4-5 yaş arası bir çocuk için sağlıklı beslenme, çeşitlilik ve denge ilkesine dayanmalıdır. Ek olarak, çocuğun gastrointestinal sisteminin işleyişinin yaşa bağlı özelliklerini de dikkate almak gerekir.
Bir çocuğun sağlıklı beslenmesi, en yüksek kategorideki çocuk doktoru, tıp bilimleri adayı, pediatrik beslenme uzmanı danışmanımız Tatyana Klets'e göre, bu yaşta bir çocuk için kabul edilebilir porsiyon boyutunu da dikkate almalıdır. Ne yazık ki, iyi niyetli modern anneler, elbette, çoğu zaman çocuğu aşırı besler. Bu nedenle Tatyana Klets tavsiyelerinde porsiyon boyutunu gram olarak veriyor. Lütfen bunu not edin!
Çocuklar İçin 4 Hızlı ve Lezzetli Pişirme Tarifi
4-5 yaş arası bir çocuk için tek porsiyon 450-500 gr (içecek dahil), pişirme yöntemi yumuşak kalmalıdır (haşlanmış, fırınlanmış, buğulanmış yemekler), ancak haftada 1-2 kez hazırlanan yemekleri dahil edebilirsiniz. kızartma. Yağlı etler, baharatlı baharatlar ve soslar (ketçap, mayonez, hardal vb.) tavsiye edilmez. Ayrıca yapay katkı maddeleri (boyalar, tatlar, koruyucular vb.) içeren ürünlerden de kaçınmalı ve alerjen ürünleri (çikolata, kakao, turunçgiller) kötüye kullanmamalısınız.
Bebeklerin beslenmesinde olmazsa olmazlar: süt ve süt ürünleri, et, balık, yumurta. Yemek zamanı (kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği) sabit olmalı, zaman sapmaları 30 dakikayı geçmemelidir. Yani, yaklaşık bir haftalık diyet:
Pazartesi
Kahvaltı:
- Yulaf lapası 200 gr
- Tereyağlı ve peynirli çörek 30/5/30
- Sütlü Kakao 200 gr
akşam yemeği
- Salata (mevsimine göre) 50 gr
- Ekşi krema ile pancar çorbası 150 gr
- Etli pilav 100 gr
- Kuşburnu kaynatma 150 gr
- Çavdar ekmeği 30 gr
beş çayı
- Süzme peynirli güveç 200 gr
- Bal 30 gr
- kefir 200 gr
- Bisküvi bisküvi 30 gr
Çocuklar için dünya kahvaltıları: masaya servis yapmak için geleneksel olan + adım adım tarifler
akşam yemeği
- Sebze güveç 200 gr
- tavuk topu 100 gr
- Kızılcık suyu 150 gr
Salı
Kahvaltı
- Sütlü pirinç lapası 200 gr
- Bıldırcın yumurtalı omlet 100 gr
- Süt 100g
- Tereyağlı ve peynirli rulo 30/5/30 g
akşam yemeği
- Kabak havyarı 40 gr
- Etli karabuğday çorbası 150 gr
- 100 gr tereyağlı haşlanmış patates
- Kızarmış balık 60 gr
- Çavdar ekmeği 30 gr
- Komposto 100 gr
beş çayı
- Yoğurt doğal 200 gr
- reçelli çörek 30/30 gr
- Meyveler (elma, muz) 200 gr
akşam yemeği
- Ekşi krema ile “tembel” köfte 250 gr
- Sütlü çay 150 gr
- Konserve meyveler (şeftali) 100 gr
Çarşamba
Kahvaltı
- Donanma eriştesi 200 gr
- Kissel meyve ve dut 150 gr
- Meyve 100 gr
Komarovsky, fast food'un çocuklar için neden tehlikeli olduğunu ve zararın nasıl azaltılacağını hatırlattı
akşam yemeği
- Salata (mevsimine göre) 50 gr
- Etli sebze çorbası 150 gr
- Arpa lapası 100 gr
- Köfte 70 gr
- Meyve suyu 100 gr
- Çavdar ekmeği 30 gr
beş çayı
- Yoğurt doğal 200 gr
- Üzümlü kek 100 gr
akşam yemeği
Perşembe
Kahvaltı
- Sütlü karabuğday lapası 200 gr
- Zencefilli kurabiye 50 gr
- Sütlü Kakao 150 gr
- Meyve 100 gr
akşam yemeği
- Salata (mevsimine göre) 50 gr
- Ekşi krema ile Rassolnik 150 gr
- Haşlanmış patates 100 gr
- Balık köftesi 60g
- Meyve ve dut kompostosu 100 gr
- Çavdar ekmeği 30g
beş çayı
- Ekşi kremalı cheesecake 200 gr
- Süt 100g
- Kurabiye kurabiye 30g
- Meyve 100g
akşam yemeği
- Otarnaya şehriye 200g
- Sebze salatası 100 gr
- Haşlanmış yumurta 1 adet.
- Sütlü çay 150g
Cuma
Kahvaltı
- Elmalı börek, reçel 200/30 g
- Meyve 100g
- Süt 150g
akşam yemeği
- Salata (mevsimine göre) 50 gr
- Erişteli tavuk çorbası 150 gr
- Haşlanmış pirinç 100g
- Haşlanmış dil 80 gr
- Meyve kompostosu 100g
beş çayı
- Ekşi krema ile süzme peynir, reçel 200/30 g
- Meyve suyu 150g
- Kurabiye kurabiye 30g
akşam yemeği
- Etli lahana ruloları 200 gr
- Sebze salatası 50 gr
- Sütlü çay 150g
- Meyve 100g
Cumartesi
Kahvaltı
- Darı süt lapası 200 gr
- Haşlanmış yumurta 1 adet
- Meyve 60g
- Süt 200g
akşam yemeği
- Salata (mevsimine göre) 50 gr
- Bezelye çorbası, sarımsaklı kruton 150/30 gr
- 100 gr tereyağlı karabuğday lapası
- Buharlı pirzola 70g
- Meyve ve meyve suyu 100 gr
beş çayı
- yoğurt 200 gr
- Meyve 150 gr
- Tereyağlı çörek 30 gr
Çocuk kahvaltısı için en önemli 5 kural
akşam yemeği
- Sebze yahnisi, karaciğer 150/100 g
- Sert peynir 50 gr
- Süt 150 gr
Pazar
Kahvaltı
- Arpa sütü lapası 200 gr
- Omlet 50 gr
- Süt 150 gr
- Meyve 100 gr
akşam yemeği
- Salata (mevsimine göre) 50 gr
- Fasulye çorbası 150 gr
- 80 gr haşlanmış pirinç
- Limonlu fırında balık 60 gr
- Meyve ve meyve suyu 100 gr
beş çayı
- Süt 200 gr
- Kurabiye kurabiye 30 gr
akşam yemeği
- Ekşi kremalı cheesecake, reçel 150/30 gr
- Meyve 100 gr
- Sütlü çay 150 gr
