Düzenli olarak yediğimiz birçok gıda, özellikle kalorisi yüksek, şeker oranı yüksek veya yağ oranı yüksek görünmüyor. Yine de, birçok gıdada şüphelenilmeyen kaloriler bulunur. PassportHealth size gizli kaloriler hakkında her şeyi anlatır.

Kullanılması gereken tam terim “kilokalori”dir. Kilokalori, gıdanın enerji değeri için bir ölçü birimidir. Vücudun enerji harcamasını veya bir gıdanın tüketilmesiyle sağlanan enerjiyi ölçmek için kullanılır.

Yenilen kalori sayısı bir diktat olmamalıdır. Bir yiyeceğin kaç kaloriyi temsil ettiğini bilmek, yalnızca kilonuzu daha iyi kontrol etmenizi ve ne yediğinizi bilmenizi sağlar. Önemli olan dengeli beslenmek ve ihtiyaç duyduğunuzda yemek yiyebilmek için vücudunuzu nasıl dinlemeniz gerektiğini bilmektir.

Kilokalori cinsinden önerilen günlük enerji alımı, her bireyin yaşına ve fiziksel harcamasına göre ölçülür. Bunlar kriterlerdir ve yükümlülükler değildir.

Health Canada'ya göre tahmini günlük enerji gereksinimleri, sedanter yetişkin bir erkek için günde 2000 ila 2500 kcal, az aktif yetişkin bir erkek için: günde 2200 ila 2700 kcal ve aktif bir yetişkin erkek için: 2500 ila 3000 kcal arasındadır. günde. Hareketsiz yetişkin bir kadın için günde 1550 ila 1900 kcal, daha az aktif bir yetişkin kadın için: günde 1750 ila 2100 kcal ve aktif bir yetişkin kadın için: günde 2000 ila 2350 kcal arasındadır.1

Fransa'da PNNS (Ulusal Beslenme ve Sağlık Programı) tarafından önerilen günlük enerji alımı, bir kadın için günde 1800 ila 2200 kcal, bir erkek için: günde 2500 ila 3000 kcal arasındadır ve bir yaşlı için yani 60 yaşından sonradır. : günde 36 kcal / kg (günde 60 kg ila 2160 kcal arasındaki bir kişiye karşılık gelir).