Kronik sızlanma hayatımızı nasıl zehirler?

İnsanların neden şikayet ettiğini hiç merak ettiniz mi? Neden bazıları memnuniyetsizliğini sadece ara sıra ifade ederken, diğerleri her zaman başarısız oluyor? “Şikayet etmek” gerçekten ne anlama geliyor?

Psikolog Robert Biswas-Diener, şikayet etmenin memnuniyetsizliği ifade etmenin bir yolu olduğuna inanıyor. Ancak insanların bunu nasıl ve ne sıklıkla yaptığı başka bir sorudur. Çoğumuzun şikayet için belli bir limiti var ama bazılarımız çok yüksek.

Sızlanma eğilimi öncelikle koşullar üzerinde kontrolü sürdürme yeteneğine bağlıdır. Bir insan ne kadar çaresiz olursa, hayattan o kadar sık ​​şikayet eder. Diğer faktörler de etkiler: psikolojik dayanıklılık, yaş, skandaldan kaçınma veya “yüzünü kurtarma” arzusu.

Belirli durumlarla ilgisi olmayan başka bir neden daha var: olumsuz düşünce, olan her şeyi siyahla renklendirir. Burada çevre büyük rol oynuyor. Araştırmalar, olumsuz düşünen ebeveynlerin çocuklarının aynı dünya görüşü ile büyüdüklerini ve sürekli sızlanmaya ve kader hakkında şikayet etmeye başladıklarını gösteriyor.

Üç çeşit şikayet

Genel olarak, herkes şikayet eder, ancak herkesin bunu yapmanın farklı bir yolu vardır.

1. Kronik sızlanma

Herkesin böyle en az bir arkadaşı vardır. Bu türden şikayetçiler sadece sorunları görürler ve asla çözümleri görmezler. Durumun kendisi ve sonuçları ne olursa olsun, her şey onlar için her zaman kötüdür.

Uzmanlar, dünyayı yalnızca kasvetli bir ışıkta görme eğilimi istikrarlı bir eğilim haline geldiğinden, beyinlerinin olumsuz algılar için önceden kablolanmış olduğuna inanıyor. Bu onların zihinsel ve fiziksel durumlarını etkiler ve kaçınılmaz olarak başkalarını da etkiler. Bununla birlikte, kronik şikayetler umutsuz değildir. Böyle bir zihniyete sahip insanlar değişebilir - asıl mesele, bunu kendilerinin istemesi ve kendileri üzerinde çalışmaya hazır olmalarıdır.

2. “Buhar Sıfırlama”

Bu tür şikâyetçilerin ana nedeni duygusal tatminsizliktir. Kendilerine ve kendi deneyimlerine takılırlar – çoğunlukla olumsuz olanlar. Öfke, sıkıntı veya kızgınlık göstererek muhataplarının dikkatine güvenirler. Dinlenmeleri ve sempati duymaları yeterlidir - o zaman kendi önemlerini hissederler. Kural olarak, bu tür insanlar tavsiyeleri ve önerilen çözümleri reddeder. Hiçbir şeye karar vermek istemiyorlar, tanınma istiyorlar.

Buhar salınımı ve kronik sızlanma ortak bir yan etkiyi paylaşır: ikisi de iç karartıcıdır. Psikologlar, şikayetlerden önce ve sonra katılımcıların ruh hallerini değerlendiren bir dizi deney yaptılar. Beklendiği gibi, şikayetleri ve homurdanmaları dinlemek zorunda kalanlar kendilerini iğrenç hissettiler. Dikkat çekici bir şekilde, şikayetçiler kendilerini daha iyi hissetmediler.

3. Yapıcı şikayetler

Önceki iki türden farklı olarak, yapıcı bir şikayet bir sorunu çözmeyi amaçlar. Örneğin, bir kredi kartına fazla harcama yaptığı için partnerinizi suçladığınızda, bu yapıcı bir şikayettir. Özellikle olası sonuçları açıkça belirtirseniz, para biriktirme ihtiyacında ısrar edin ve nasıl ilerleyeceğinizi birlikte düşünmeyi teklif edin. Ne yazık ki, bu tür şikayetler toplamın sadece %25'ini oluşturmaktadır.

sızlananlar başkalarını nasıl etkiler

1. Empati, olumsuz düşünmeyi teşvik eder

Merhamet yeteneğinin ve kendinizi yabancı bir yerde hayal etme yeteneğinin bir zarara yol açabileceği ortaya çıktı. Bir sızlanmayı dinlerken, istemeden duygularını deneyimliyoruz: öfke, umutsuzluk, hoşnutsuzluk. Bu tür insanlar arasında ne kadar sık ​​olursak, olumsuz duygularla olan sinirsel bağlantılar o kadar güçlü hale gelir. Basitçe söylemek gerekirse, beyin olumsuz bir düşünme biçimi öğrenir.

2. Sağlık sorunları başlar

Sürekli şartlara, insanlara ve tüm dünyaya lanet edenler arasında olmak, beden için önemli bir strestir. Yukarıda da bahsedildiği gibi, şikayet eden kişinin duygu durumuna beyin uyum sağlamaya çalışır, dolayısıyla biz de sinirleniriz, sinirleniriz, üzülürüz, üzülürüz. Sonuç olarak, stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyeleri yükselir.

Kortizol ile aynı zamanda adrenalin üretilir: bu şekilde hipotalamus olası bir tehdide tepki verir. Vücut “kendini savunmaya” hazırlanırken, kalp atış hızı artar ve kan basıncı yükselir. Kan kaslara hücum eder ve beyin belirleyici eyleme ayarlanır. Enerjiye ihtiyacımız olduğu için şeker seviyesi de yükselir.

Bu düzenli olarak tekrarlanırsa, vücut bir “stres kalıbı” öğrenir ve hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite geliştirme riski kat kat artar.

3. Azalmış beyin hacmi

Düzenli stres, yalnızca genel sağlık durumunu kötüleştirmez: beyin tam anlamıyla kurumaya başlar.

Stanford Haber Servisi tarafından yayınlanan bir rapor, stres hormonlarının sıçanlar ve babunlar üzerindeki etkilerini anlatıyor. Hayvanların uzun süreli strese aktif olarak glukokortikoid salgılayarak yanıt verdiği ve bu da beyin hücrelerinin küçülmesine neden olduğu bulunmuştur.

Benzer bir sonuç MRG temelinde yapıldı. Bilim adamları, yaş, cinsiyet, ağırlık ve eğitim düzeyi bakımından eşleşen insanların beyinlerinin görüntülerini karşılaştırdı, ancak bazılarının uzun süredir depresyondan muzdarip olduğu, bazılarının ise olmadığı konusunda farklılık gösterdi. Depresyondaki katılımcıların hipokampüsü %15 daha küçüktü. Aynı çalışma, TSSB tanısı olan ve olmayan Vietnam Savaşı gazilerinin sonuçlarını karşılaştırdı. Birinci gruptaki katılımcıların hipokampusunun %25 daha küçük olduğu ortaya çıktı.

Hipokampus, beynin hafıza, dikkat, öğrenme, uzamsal gezinme, hedef davranış ve diğer işlevlerden sorumlu olan önemli bir parçasıdır. Ve küçülürse, tüm işlemler başarısız olur.

Açıklanan vakalarda, araştırmacılar beynin "büzülmesine" neden olanın glukokortikoidler olduğunu ne kanıtladılar ne de çürüttüler. Ancak bu fenomen Cushing sendromlu hastalarda da görüldüğünden, aynı şeyin depresyon ve TSSB için de olduğuna inanmak için her türlü neden var. Cushing sendromu, bir tümörün neden olduğu ciddi bir nöroendokrin bozukluktur. Yoğun glukokortikoid üretimi eşlik eder. Anlaşıldığı üzere, hipokampusun azalmasına yol açan bu sebeptir.

Sızlananlar arasında nasıl pozitif kalınır?

arkadaşlarını doğru seç

Akrabalar ve meslektaşlar seçilmez, ancak kiminle arkadaş olacağımıza biz karar verebiliriz. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın.

Minnettar olmak

Olumlu düşünceler, olumlu duygular yaratır. Her gün veya haftada en az birkaç kez, minnettar olduğunuz şeyleri yazın. Unutmayın: Kötü bir düşüncenin gücünü kaybetmesi için iyi bir düşünce hakkında iki kez düşünmeniz gerekir.

Enerjinizi kronik sızlanmalarla boşa harcamayın

Zor hayatlarından şikayet eden insanlara istediğiniz kadar sempati duyabilirsiniz ama onlara yardım etmek boşunadır. Sadece kötüyü görmeye alışkınlar, bu yüzden iyi niyetimiz aleyhimize dönebilir.

“Sandviç yöntemini” kullanın

Olumlu bir onaylama ile başlayın. Ardından endişenizi veya şikayetinizi belirtin. Sonunda, başarılı bir sonuç umduğunuzu söyleyin.

Empati kurun

Şikayetçi ile yan yana çalışmak zorunda olduğunuz için, bu tür kişilerin dikkat ve tanınmaya güvendiğini unutmayın. Davanın yararına, empati gösterin ve ardından onlara işe başlama zamanının geldiğini hatırlatın.

Dikkatli Kalın

Davranışınızı ve düşüncenizi izleyin. Negatif insanları kopyalamadığınızdan ve negatifliği kendiniz yaymadığınızdan emin olun. Çoğu zaman şikayet ettiğimizi bile fark etmeyiz. Sözlerinize ve eylemlerinize dikkat edin.

Dedikodudan Kaçının

Birçoğumuz bir araya gelip birinin davranışını veya durumunu oybirliğiyle onaylamamaya alışkınız, ancak bu daha da fazla memnuniyetsizliğe ve daha fazla şikayete yol açıyor.

Stresi Azaltın

Stresi geri tutmak son derece zararlıdır ve er ya da geç korkunç sonuçlara yol açacaktır. Yürü, spor yap, doğaya hayran ol, meditasyon yap. Sızlanan veya stresli durumdan uzaklaşmanıza ve iç huzurunuzu korumanıza izin verecek şeyler yapın.

Şikayet Etmeden Önce Düşünün

Şikayet etmek istiyorsanız, sorunun gerçek ve çözülebilir olduğundan emin olun ve konuşacağınız kişi bir çıkış yolu önerebilir.

Kronik sızlananlar arasında olmak sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda sağlık için de tehlikelidir. Şikayet etme alışkanlığı zihinsel kapasiteyi azaltır, kan basıncını ve şeker seviyesini yükseltir. Kronik sızlananlarla mümkün olduğunca az iletişim kurmaya çalışın. İnanın hiçbir şey kaybetmeyeceksiniz, tam tersine daha sağlıklı, daha dikkatli ve daha mutlu olacaksınız.

Uzman Hakkında: Robert Biswas-Diener pozitif bir psikolog ve The Big Book of Happiness ve The Courage Ratio kitaplarının yazarıdır.