Yeni Yıl kararlarınızı nasıl koruyorsunuz?

Sosyolojik araştırmalara göre yılbaşında alınan kararların %25'ini bir hafta içinde reddediyoruz. Gerisi sonraki aylarda unutulur. Birçoğu her Yeni Yılda kendilerine aynı sözleri verir ve bunları yerine getirmek için hiçbir şey yapmaz. Gelecek yıl istediğinizi gerçekten elde etmek için ne yapabilirsiniz? İşte bazı ipuçları.

Gerçekçi ol

Şu anda hiç egzersiz yapmıyorsanız, kendinize haftanın 6 günü antrenman yapacağınıza söz vermeyin. Gerçekçi hedeflere ulaşmak daha kolaydır. En azından spor salonuna gitmeye, sabah koşmaya, yoga yapmaya, danslara gitmeye kararlı bir şekilde karar verin.

Hangi ciddi nedenlerin, her yıl arzunuzu yerine getirmenizi engellediğini düşünün. Belki de şartlı bir spora ihtiyacınız yoktur. Ve eğer yaparsanız, haftada bir veya iki kez egzersiz yapmaya başlamanızı engelleyen nedir?

Büyük bir hedefi birçok küçük hedefe bölün

“Artık tatlı yemeyeceğim” veya “değerli zamanımı harcamamak için profilimi tüm sosyal ağlardan sileceğim” gibi hırslı planlar olağanüstü bir irade gerektiriyor. 18:00'den sonra tatlı yememek ya da hafta sonları interneti bırakmak daha kolay.

Büyük bir hedefe doğru adım adım gitmeniz gerekiyor, böylece daha az stres yaşayacaksınız ve hedefinize daha kolay ulaşacaksınız. İstediğinizi elde etmek için ilk adımları belirleyin ve hemen harekete geçin.

İlerlemeyi izle

Çoğu zaman planlarımızı yerine getirmeyi reddediyoruz, çünkü ilerlemeyi fark etmiyoruz ya da tam tersine, bize çok şey başardığımızı ve yavaşlayabileceğimizi düşünüyoruz. Bir günlük veya özel bir uygulama ile ilerlemenizi takip edin.

Örneğin, kilo vermek istiyorsanız bir yemek günlüğü tutun, her Pazartesi kendinizi tartın ve kilo değişimlerinizi kaydedin. Hedefin arka planına karşı (örneğin, 20 kg kaybetmek), küçük başarılar (eksi 500 g) mütevazı görünebilir. Ancak bunları kaydetmek de önemlidir. Küçük başarılar bile devam etmeniz için size ilham verir. Bir yabancı dil öğrenmeyi planlıyorsanız, bir ders programı yapın, yeni kelimeler yazacağınız ve örneğin Çarşamba akşamı sesli bir ders dinlemenizi hatırlatacağınız bir uygulama indirin.

Arzunuzu görselleştirin

Gelecekte kendinize dair parlak ve net bir imaj yaratın. Soruları cevaplayın: İstediğimi elde ettiğimi nasıl bileceğim? Kendime verdiğim sözü tuttuğumda nasıl hissedeceğim? Bu görüntü ne kadar spesifik ve somut olursa, bilinçaltınız sonuç için o kadar hızlı çalışmaya başlayacaktır.

Arkadaşlarına hedeflerinden bahset

Başkalarının gözünde düşme korkusu gibi çok az şey motive edebilir. Facebook'taki (Rusya'da yasaklanan aşırılık yanlısı bir örgüt) hedeflerinizi tanıdığınız herkese anlatmak zorunda değilsiniz. Planlarınızı size yakın biriyle paylaşın - anneniz, kocanız veya en iyi arkadaşınız. Bu kişiden sizi desteklemesini ve ilerlemeniz hakkında düzenli olarak soru sormasını isteyin. Suç ortağınız olabilirse daha da iyi: Birlikte bir maratona hazırlanmak, yüzmeyi öğrenmek, sigarayı bırakmak daha eğlenceli. Anneniz çay için sürekli kek almıyorsa, tatlılardan vazgeçmeniz daha kolay olacaktır.

Hatalar için kendinizi affedin

Hiçbir yoldan sapmadan bir hedefe ulaşmak zordur. Hatalar üzerinde durmanıza ve kendinizi suçlamanıza gerek yok. Bu zaman kaybı. Banal gerçeği hatırlayın: Sadece hiçbir şey yapmayanlar hata yapmazlar. Planınızdan saparsanız, pes etmeyin. Kendinize şunu söyleyin: "Bugün kötü bir gündü ve kendimi zayıf bıraktım. Ama yarın yeni bir gün olacak ve yeniden kendim üzerinde çalışmaya başlayacağım.”

Başarısızlıklardan korkmayın - hatalar üzerinde çalışmak için malzeme olarak faydalıdırlar. Hedeflerinizden sapmanıza neyin sebep olduğunu, antrenmanları neden atlamaya başladığınızı veya hayalinizdeki seyahat için ayırdığınız parayı neden harcadığınızı analiz edin.

Pes etme

Araştırmalar, bir hedefe ulaşmanın ortalama altı kez sürdüğünü göstermiştir. Bu nedenle, 2012'de ilk kez hakları devretmeyi ve bir araba satın almayı düşündüyseniz, bu konuda kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız. Ana şey kendinize inanmaktır.