İçerik
En popüler programlardan biri Jillian Michaels, "İnce rakam 30 gün (30 Günlük Shred)" idi. Bu kurs egzersizleri kilo verme isteğinde bir sıçrama yaptı: sadece bir ay fazla kilolardan kurtulur ve vücudunuzu güzel ve zinde hale getirirsiniz.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleleri okumanızı öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- Dambıl nasıl seçilir: ipuçları, tavsiyeler, fiyatlar
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
Antrenman hakkında Jillian Michaels "30 günlük ince figür (30 Günlük Parçalama)"
"İnce figür 30 gün" - Jillian tarafından fitness ve sporda yeni başlayanlar için oluşturulan özel bir kurs. Antrenman sadece 25 dakika sürer, bu bedeni çekmek ve kilo vermenize yardımcı olmak için bir aya kadar yeterlidir. Ders, geleneksel olarak kısa bir ısınma ile başlar ve bir aksaklıkla sona erer. Bunları atlamanız tavsiye edilmez, çünkü vücudunuzun yüke hazır olması gerekir.
Ana bölüm 20 dakikadır ve 3-2-1'dir. Bu ne? Jillian'dan süper etkili fitness yöntemi: 3 dakika kuvvet antrenmanı, 2 dakika kardiyo ve 1 dakika karın egzersizleri yapıyorsunuz. Sonunda, kasları güçlendirir ve fazla kiloları atarsınız.
"İnce rakam 30 gün (30 Günlük Parçalama)" programı, her biri 10 gün boyunca yaptığınız üç seviyeden oluşur:
- İlk seviye Karmaşıklığa oldukça toleranslı ve ikinci ve üçüncü ile karşılaştırıldığında bile basit diyebiliriz. Tabii ki yürüyüş için saymayın, ancak yük hazır. Bunu 10 gün içinde, tercihen haftada yedi gün içinde yaparsınız ve 2. seviyeye geçersiniz.
- İkinci seviye en sevilmeyen ve en zor olanı en çok meşgul olanıdır. Birinciyi yürüdükten sonra ikinci seviye çok daha ciddi bir yük oluyor. İkinci seviyeden itibaren vücudunuzda kalite değişiklikleri fark edeceksiniz. İkinci seviye göz korkutucu görünse bile eğitim atmayın.
- Üçüncü seviye ikinciden daha erişilebilir. Ve vücudunuz sertleşti, birçoğunuz artık korkmuyorsunuz ve aynadaki yansıma mutlu. 10 gün üçüncü seviye ve burada “Sedov” kursundan sonra ne yapılacağını düşünmek zaten mümkün.
Yani, 30 Günlük Shred planlayın:
- 1. günden 10. güne: ilk seviye
- 11. ila 20. gün: ikinci seviye
- Üçüncü seviye için 21 ila 30 gün
Demek istediğim, her gün 20-25 dakikalık bir video yapıyorsun. Daha hızlı sonuçlar elde etmek için yükü artırmak istiyorsanız, başka antrenmanlar Jillian Michaels ekleyebilir veya diğer antrenörleri eğitebilirsiniz. Ancak yeni başlıyorsanız, ilk ayı 30 Günlük Shred programında eğitmenizi tavsiye ederim.
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz
Artılar egzersizi "İnce rakam 30 gün (30 Günlük Parçalama)":
- uzunluğu sadece 25 dakikadır;
- spora yeni başlayanlar için bile uygun;
- Karın kasları için güç, aerobik ve egzersiz kompleksi, fazla kalorileri hızla yakmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır;
- Bu egzersiz ile zindeliği seviyorsunuz, böylesine erişilebilir, net ve verimli olacaksınız.
"İnce rakam 30 gün (30 Günlük Parçalama)" eğitimi için sorular ve cevaplar
1. 10 gün içinde ilk seviye “Sedov” u yaparım. Programı çalıştırmak ilk günlerden daha kolaydı ama yine de zordu. İkinci seviyeye başlamalı mıyım?
Kesinlikle buna değer. Bu arada, ikinci seviye çok daha karmaşık olacak, ancak geciktirmek gerekli değil. Birincisi, vücudunuz mevcut egzersize ne kadar alışırsa, antrenmandan o kadar az etkilidir. İkincisi, "konfor bölgesinde" yapmak mantıklı değil, böylece kilo vermiyorsunuz.
2. Jillian 30 yapıyorum Gün Paçavra. Bugün tarttım ve 1 kilo aldığımı buldum! Görünüşe göre şişmanlıyorum?
Hayır, büyük olasılıkla fiziksel efordan kaslarınız su tutmaya başlar. 1-2 hafta sonra ağırlık azalır, ancak tüm fark edeceğiniz sonuçlar miktarların azalmasına neden olur. Makalede bununla ilgili daha fazla bilgi edinin: Egzersizden sonra kilo artarsa ne yapmalı?
3. 30 günü arka arkaya izin günleri olmadan mı yapmalıyız? Bu gerçek mi?
Aslında, özellikle eğitim oldukça kısa olduğu için çok gerçek. Gillian'a 30 günün tamamını tatil yapmadan yapmasını tavsiye ediyor, ancak bununla başa çıkmamaktan korkuyorsanız, 1 haftalık tatil kritik olmayacaktır.
4. Ne tür bir dambıl daha iyi bir anlaşma?
Temel bir fitness seviyesine sahip olanlar için 0,5-1,5 kg dambıl kullanabilirsiniz. Ortalama 2 veya 3 lbs için. Egzersizde kol ve üst vücut kasları yer aldı, böylece bu ağırlık optimal olacaktır.
Ayrıca bakınız:
- En etkili 50 bacak egzersizi + egzersiz planı
- Polonyalı teknik direktör Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA eğitimi
- Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz