Uzmanlar fiziksel aktiviteyi tartışmaya devam ediyor. Ortak standartlara göre, sağlığı geliştirmek ve sürdürmek için haftada 150 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivite en uygun egzersiz miktarıdır. Bununla birlikte, önerilen miktarın herkes için gerekli olan minimum miktar olup olmadığı veya ideal iş yükü miktarı olup olmadığı net değildir. Bilim adamları ayrıca, yüklerin ötesinde sonuçların potansiyel olarak tehlikeli hale geldiği bir üst sınır olup olmadığını da bilmiyorlardı; ve bazı egzersizlerin (özellikle yoğunluk açısından) sağlık ve yaşamın uzatılması için diğerlerinden daha etkili olup olmayacağı.
Geçen hafta JAMA Internal Medicine'de yayınlanan iki etkileyici yeni çalışma, bu soruya biraz açıklık getiriyor. Bilim adamları, sonuçlarına dayanarak, ideal egzersiz miktarının bugün bazılarımızın düşündüğünden biraz daha fazla, ancak çoğumuzun beklediğinden daha az olduğu sonucuna vardılar. Ve uzun süreli veya yoğun egzersiz, sağlığa zararı zor olabilir; aksine hayatınıza yıllar bile katabilirler.
ABD Ulusal Kanser Enstitüsü, Harvard Üniversitesi ve diğer kuruluşlardan bilim adamları, devam eden altı büyük sağlık anketinden insanların fiziksel aktiviteleri hakkında veri topladı ve bir araya getirdi. 661 binden fazla orta yaşlı yetişkinden toplanan bilgiler işlendi.
Bu verileri kullanarak, araştırmacılar yetişkinleri, hiç egzersiz yapmayanlardan önerilen minimumun 10 katı egzersiz yapanlara (yani haftada 25 saat orta düzeyde fiziksel aktivite yapanlara kadar) haftalık eğitim için harcanan süreye ayırdı ). ).
Daha sonra, her gruptaki ölüm sayılarının 14 yıllık istatistiklerini karşılaştırdılar. İşte buldukları şey.
- Hiç spor yapmayan insanlar arasında erken ölüm riskinin en yüksek olduğu ortaya çıktı ve şaşırtıcı değil.
- Aynı zamanda az egzersiz yapanlar arasında bile erken ölüm riski% 20 azaldı.
- Haftada 150 dakika orta egzersizle yönergeleri yakından takip edenler daha uzun yaşadılar ve 14 yıllık bir süre boyunca bu grup egzersiz yapmayan gruba göre% 31 daha az ölüme sahipti.
- En önemli farklılıklar, haftada 450 dakika veya günde bir saatten biraz fazla, ağırlıklı olarak yürüme ve koşma olmak üzere, önerilen egzersiz düzeyini üç kez aşanlar arasında gözlendi. Bu insanlar için erken ölüm riski, hareketsiz olan ve hiç egzersiz yapmayanlara göre% 39 daha düşüktü ve bu noktada sağlık yararları maksimum sınırına ulaşıyor.
- Tavsiye edilen oranın 10 katı egzersiz yapan az sayıda insan, sadece yönergeleri takip eden kişilerle aynı erken ölüm riskine sahiptir. Spor salonunda terleyerek geçirdikleri fazladan saatler hayatlarını uzatmaz. Ancak genç yaşta ölme riskini artırmazlar.