İçerik
Fazla kilo alma nedenleri
Çok fazla karbonhidrat
Oruç aslında bir karbonhidrat diyetidir. Ve "hızlı" karbonhidratlar hızlı kilo alımıdır. Dengeli bir yağsız menü geliştirmeye alışmak için zamanı olmayan yeni başlayanlar için en yaygın taktik, bu haftalarda kurutucu, helva ve kuru meyveli kuruyemiş gibi tatlılara oturmaktır. Helvanın kalori içeriği 500 gramda yaklaşık 100 kcal'dir. Kurutucular - 380 g başına 100 kcal. Fındıkta - türe bağlı olarak 600 ila 700 kcal. Kuru meyvelerde - 300 kcal'ye kadar. Günlük 2000 kcal oranı kolayca ve fark edilmeden sıralanabilir. Tutumlu organizma, fazla karbonhidratları yağa çevirir ve onları dikkatli bir şekilde midede, belde ve yanlarda depolar.
Çok az protein
Proteinli yiyecekler, kalori yakımını hızlandırmak için gereklidir. Diyette ne kadar az protein varsa, kilo alma şansı o kadar fazla olur. Oruç tutarken, kendimizi hayvansal proteinle sınırlandırarak, bu bitkisel protein eksikliğini her zaman telafi etmiyoruz.
Çok az hareket
Şiddetli gıda kısıtlamaları her zaman canlılık kaybı anlamına gelir. İnananların insanları, tutunmaya yardımcı olan güçlü bir güdülere sahipse, motivasyonun geri kalanı yetersizdir. Kişi uyuşuk hale gelir, sinirlenir, daha az hareket etmeye başlar. Ve aşırı karbonhidratlı yiyeceklerin arka planına karşı, bu büyük olasılıkla yağ rezervlerinde bir artışa yol açar.
Oruçta şişmanlama nasıl
Uzun bir tokluk hissi veren ve kalorilerle aşırı yüklenmeyen “hızlı” karbonhidratlardan ziyade daha “yavaş” içermelidir. Daha fazla tahıl, sebze, baklagiller yiyin, tatlıları sınırlayın.
Protein eksikliklerini telafi edin
Yeterli hayvansal protein yoksa bitki proteinine konsantre olun. Bunlar baklagiller ve soya fasulyesidir. Doğru, soyanın çok yağlı bir ürün olduğu unutulmamalıdır.
Daha fazla hareket ettiğinizden emin olun.
Karbonhidratların yağa dönüşmesini önlemek için harcanmaları, yani enerjiye dönüştürülmeleri gerekir. Günlük 45-60 dakika antrenman yapmayı bir kural haline getirin. En kolay seçenek yürümektir. Bir adımsayar satın alın ve en az 10 bin adım yürüyün. O zaman her şey yağ yakmak için gerekli canlılığa uygun olacak.