1. Taktikleri ve stratejiyi formüle edin
Kendinize iki soru sorun: “” ve “”. Bu, güçlü yönlerinizi tartmanıza ve seçilen diyetin uygunluğunu değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Ömür boyu yüksek proteinli bir diyet izlemeye hazır mısınız? Ya da yıl boyunca karabuğday yemek? Ve düşük kalorili diyetlerin – – bazal metabolizmayı yavaşlattığını unutmayın, bu nedenle beslenme uzmanları onları bir haftadan fazla tavsiye etmemektedir.
2. Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın
Vaktinden önce yarıştan çıkmanın en kesin yolu, en sevdiğiniz yemeği kendinize inkar etmektir. Acele etmeden, yeme alışkanlıklarının yavaş ve kademeli olarak değiştirilmesi tavsiye edilir. Ve yasak yok: her şey mümkün, sadece biraz ve her gün değil… Hafta sonlarından birini “” alın veya zaman zaman en sevdiğiniz yiyeceklerin ve sabah öğünlerin mikrospox dozlarına izin verin.
3. Ulaşılabilir görevleri ayarlayın
Endokrinologlar, izin verilen kilo verme oranının ayda 2 kg'a kadar… Deneyimli “” hızlı kilo kaybının ciltte sarkmalara ve çatlaklara yol açtığını bilirler. "Yoyo etkisi" nin kötülüğünün (yani bir diyetten sonra hızlı kilo alma) kökü, gerçekçi olmayan görevler ve aşırı katı kısıtlamalardır. Teslimattan önceki boyutuna dönmek gerçekçidir. Her zaman doluysa ince ayak bilekleri alın - hayır. Ve unutmayın: ne kadar hızlı kilo verirseniz, kaybettiğiniz her şeyi ve hatta daha fazlasını geri alma şansı o kadar artar.
4. Diyet yapmayı bir arıza olarak görmeyin
"". Bu bir hatadır: iki şeker bir şekle zarar vermez. Sadece diyette sürekli şeker bulunması ona zarar verir. Öyleyse, biraz günah işleseniz bile, alışılmış kontrolsüz yeme alışkanlığı için af ilan etmek için acele etmeyin. Bu tür zikzaklar, yani diyetten sapmalar, yalnızca beslenme uzmanları tarafından memnuniyetle karşılanmaktadır. Ve bu zikzaklar sık sık başınıza geliyorsa, seçilen diyetin sizin için uygun olup olmadığını düşünün.
5. Biraz boş zaman ayırın
Şifalı oruç tutanlar, yemeyi bırakanlardan ne kadar zaman boşaldığını bilirler: O kadar ki, nerede kullanılacağı bile belli değildir. Yemekle ilgili düşüncelerle kendinizi cezbetmemek için psikologlar şunları öneriyor: ilginç bir hobiyle meşgul olmak - tercihen sizi buzdolabından uzaklaştıran bir hobi… En sevdiğiniz işe kafanızla girmeye değer, o zaman
açlık bile bilincin sınırına çekilir ve dürtüler “” tamamen kaybolur. Önemli bir durum: hobi kolları veya bacakları işgal etmelidir.