İçerik
“Al ve yap!”, “Gereksiz her şeyi bırak!”, “Kendini topla!” — Nasıl daha üretken olunacağına dair makaleler okurken zaman zaman bu tür motive edici sloganlarla karşılaşıyoruz. Klinik psikolog Nick Wignal, bu tür tavsiyelerin yarardan çok zarar verdiğinden emin. İşte karşılığında sunduğu şey.
Birçok insan gibi ben de üretkenlik hilelerini seviyorum. Ama kafamı karıştıran şey şu: Bu konuda okuduğum tüm makaleler askeriyeye sıkı tavsiyeler veriyor: “her sabah üretken olmak için şunu ve şunu yapmalısın”, “dünyanın en başarılı insanları bunu her gün yapıyor”, “çünkü Her şeyi yoluna koy, sadece seni başarıya götürmeyen her şeyden vazgeç."
Ama sence de her şey o kadar basit değil mi? Ya tüm bu başarılı insanlar, toplumda çok değer verilen niteliklerine rağmen başarılı olurlarsa ve onlar sayesinde değil? Vaaz ettikleri bu katı varsayımlar gerçekten üretken kalmalarına yardımcı oluyor mu? Ve öyle olsa bile, bu herkesin bu şekilde yapacağı anlamına mı geliyor? Bundan tam olarak emin değilim. Bir psikolog olarak, bu yaklaşımın yan etkilerini düzenli olarak gözlemliyorum, başlıcası sürekli özeleştiri.
İlk bakışta, kısa vadede, sert bir iç eleştirmen yararlı gibi görünebilir, ancak "uzun mesafe koşmak" için zararlıdır: bu nedenle, sürekli endişe yaşarız ve hatta bir depresyon durumuna düşebiliriz. . Kendini kınamanın ertelemenin ana nedenlerinden biri olduğunu söylemeye gerek yok.
Ancak zamanla iç eleştirmenin sözlerini fark etmeyi ve iç monologların tonunu yumuşatmayı öğrendiğimizde, ruh hali düzelir ve üretkenlik artar. Tek yapman gereken kendine karşı biraz daha nazik olmak.
Peki kendinize fazla yüklenmeden nasıl üretken olursunuz (ve kalırsınız)? İşte bazı temel ilkeler.
1. Hedeflerinizi netleştirin
Bizim toplumumuzda büyük hayaller kurmamız gerektiğine inanılır. Belki bu doğrudur, ama alçakgönüllülüğün de zararı olmaz. Büyük bir hedef heyecanlandırır, ancak ulaşılmazsa hayal kırıklığından kaçınılamaz. Genellikle en iyi strateji, küresel hedefe doğru küçük adımlar atmak, ara hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmaktır.
Ve elbette, kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir. Kendiniz için belirlediğiniz hedefler gerçekten size mi ait? Birçoğumuz sorunları tam olarak çözemiyoruz çünkü onlar bizim için önemli değiller. Başkasının hedeflerine ulaşmak için çok fazla zaman harcayarak, memnuniyetsizlik ve endişe yaşamaya başlarız. Ancak hedefler gerçek değerlerimizi yansıttığında, sonunda sükunet ve güvenle ele geçiriliriz.
2. Bireysel rejime bağlı kalın
Verimlilik uzmanları genellikle belirli bir rutine bağlı kalmamızı tavsiye eder, ancak ya bu bizim için işe yaramazsa? Sabah beşte kalkmak, kontrast duşu, ana işe başlamadan önce kişisel bir projede bir saatlik çalışma… Peki ya bir gece kuşu iseniz?
Kendinizi yenmeye çalışmak yerine, kendinizi dinlemeye ve günlük rutininizi gözden geçirmeye çalışın. Belki de iş gününü diğerlerinden biraz daha geç başlatmalı ve bitirmelisin. Veya daha uzun öğle yemekleri, çünkü teneffüslerde en olağanüstü fikirleri buluyorsunuz. Bunlar küçük şeyler gibi görünebilir, ancak uzun vadede üretkenliğinizde büyük bir fark yaratabilirler.
3. Orta düzeyde beklentiler
Çoğu zaman, onları düşünmeyiz, çevremizdeki insanlarla aynı beklentileri paylaşırız. Fakat kişisel ihtiyaçlarımıza ve hedeflerimize uyuyorlar mı? Hiç de bir gerçek değil - ama üretkenlik yine zarar görüyor.
Öyleyse kendinize sorun: İşten gerçekten ne bekliyorum? Zaman ayırın, düşünmek için kendinize zaman verin. Bu soruyu cevaplamak için birinin meditasyon yapması, birinin yakın bir arkadaşıyla konuşması, birinin düşüncelerini kağıda yazması gerekiyor. Mevcut beklentilerinizi belirledikten sonra, zaman zaman bunları tekrar gözden geçirmek için kendinize bir hatırlatıcı ayarlayın.
4. Dahili diyaloğun tonunu yumuşatın
Neredeyse hepimiz başımıza gelenler hakkında kendi kendimize konuşuyoruz ve sık sık bizi azarlayan ve suçlayan aynı iç eleştirmeni duyuyoruz: "Her şeyi mahvetmek için ne kadar aptal olmalısın!" ya da «Ben çok tembel bir insanım — bütün dertlerim bu yüzden…»
Olanları tarif ettiğimiz iç diyaloglar ve ton, ruh halimizi, kendimiz hakkında hissettiklerimizi, deneyimlediğimiz duyguları ve çalışma şeklimizi etkiler. Suistimal ve başarısızlıklar için kendimizi azarlayarak, sadece kendimizi daha da kötüleştirir ve durumdan bir çıkış yolu bulmamızı engelleriz. Bu nedenle, kendinize daha dikkatli ve nazik davranmayı öğrenmeye değer.
İş durduğunda Ernest Hemingway kendine şunu hatırlattı: "Endişelenme. Daha önce yazabilirdin ve şimdi yazabilirsin.” Ayrıca ilkbaharda her zaman iyi çalıştığını da kaydetti. Bu, kendinizi nasıl dinleyebileceğiniz, özelliklerinizi nasıl bilebileceğiniz ve bunları daha verimli çalışmak için nasıl kullanabileceğinizin en iyi örneğidir.
Her birimizin daha az üretken olduğumuz veya basitçe bir sersemliğe düştüğümüz dönemler vardır. Bu iyi. Verimlilik bir "kış uykusu" veya "ilkbahar çiçeği" döneminden geçebilir. Baharın sonsuza kadar sürmesini beklemeyin. Kışı takdir etmeyi ve ondan yararlanmayı öğrenin.
Kaynak: Orta.