Uzmanlar, fiziksel veya zihinsel çalışmanın monotonluğunu kıran kısa ömürlü herhangi bir sürece mikro kırılma diyorlar. Bir mola birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir ve çay yapmaktan esnemeye veya video izlemeye kadar her şey olabilir.
İdeal bir mikro molanın ne kadar sürmesi gerektiği ve ne sıklıkta alınması gerektiği konusunda fikir birliği yoktur, bu nedenle deney yapılmalıdır. Aslında, telefonda konuşmak için düzenli olarak koltuğunuza yaslanıyorsanız veya akıllı telefonunuza bakıyorsanız, zaten microbreak tekniğini kullanıyor olabilirsiniz. Illinois Üniversitesi yüksek lisans öğrencisi Suyul Kim ve diğer microbreak uzmanlarına göre sadece iki kural var: Molalar kısa ve gönüllü olmalı. Kim, "Ancak uygulamada, tek resmi molamız genellikle öğle yemeğidir, ancak bazı şirketler genellikle 10-15 dakikalık ek bir mola verir" diyor.
Sakinleştirici dikkat dağıtma etkisi
Mikro kırılmalar, 1980'lerin sonlarında Ohio'daki Ulusal İş Sağlığı ve Güvenliği Enstitüsü ve Indiana'daki Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından incelenmeye başlandı. Kısa molaların üretkenliği artırıp artırmayacağını veya işçi stresini azaltıp azaltamayacağını öğrenmek istediler. Bunu yapmak için yapay bir ofis ortamı oluşturdular ve 20 katılımcıyı orada iki gün boyunca monoton veri girişi çalışması yaparak “çalışmaya” davet ettiler.
Her işçinin her 40 dakikada bir mikro mola vermesine izin verildi. Genellikle sadece 27 saniye süren mola sırasında katılımcılar çalışmayı bıraktılar ancak işyerlerinde kaldılar. Bilim adamları, "çalışanlarının" kalp atış hızını ve performansını izlediler ve duraklamaların aslında umdukları kadar yararlı olmadığını buldular. Hatta çalışanlar, dakika başına daha az metin yazmak gibi bir mikro aranın ardından bazı görevlerde daha da kötü performans gösterdi. Ancak daha uzun mola veren çalışanların daha düşük kalp atış hızına ve daha az hataya sahip olduğu bulundu.
Kısa molaların stresi azalttığına ve genel iş deneyimini daha keyifli hale getirdiğine dair artık dağlar kadar kanıt var. Onlarca yıllık ek araştırmadan sonra, mikro kırılmaların etkili olduğu kanıtlandı ve ilk çalışmanın hayal kırıklığı yaratan sonuçları, molaların çok kısa olmasından kaynaklanıyor.
Germe - bu önemli
Mikro molaların, vücudun fiziksel gerginliğini azaltarak uzun hareketsiz çalışma ile başa çıkmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
“Tüm müşterilerimize mikro molalar öneriyoruz. Düzenli molalar vermek önemlidir. Molalarda hoşlandığınız şeyleri yapmak daha iyidir, ancak elbette beyninizi değil vücudunuzu dinlendirmek daha iyidir ve sosyal ağlarda video izlemek yerine fiziksel aktivite yapmak, örneğin masayı terk etmek daha iyidir” diyor Katherine Ergonomi Danışmanlığı Posturite'de Metters, fizyoterapist ve sağlık ve güvenlik uzmanı.
Birleşik Krallık Sağlık Bakanlığı'ndan alınan en son veriler, kısa molaların çözülmesine yardımcı olan sorunun boyutunu gösteriyor. 2018'de Birleşik Krallık'ta işyerinde yaralanma ve kas-iskelet sistemi sorunları olan 469,000 işçi vardı.
Mikro kırılmaların faydalı olduğu bir alan ameliyattır. Aşırı hassasiyet gerektiren ve hataların düzenli olarak hastaların hayatlarına mal olduğu bir alanda, cerrahların fazla çalışmaması önemlidir. 2013 yılında, Quebec'teki Sherbrooke Üniversitesi'nden iki araştırmacı, her 16 dakikada bir 20 saniyelik molaların fiziksel ve zihinsel yorgunluğunu nasıl etkileyeceğini görmek için 20 cerrah üzerinde çalıştı.
Deney sırasında cerrahlar karmaşık operasyonlar gerçekleştirdiler ve daha sonra durumları yan odada değerlendirildi. Orada, uzanmış kollarında ağır bir ağırlığı ne kadar süreyle ve ne kadar doğru bir şekilde taşıyabileceklerini görmek için cerrahi makasla bir yıldızın ana hatlarını çizmeleri istendi. Her cerrah üç kez test edilir: bir kez ameliyattan önce, bir kez mikro molalara izin verilen ameliyattan sonra ve bir kez kesintisiz ameliyattan sonra. Molalarda kısa süreliğine ameliyathaneden ayrıldılar ve biraz esneme yaptılar.
Cerrahların kısa molalar vermelerine izin verilen operasyonlardan sonra yapılan testte yedi kat daha doğru olduğu bulundu. Ayrıca daha az yorgun hissettiler ve daha az sırt, boyun, omuz ve bilek ağrısı yaşadılar.
Mikro kırılma tekniği
Sosyolog Andrew Bennett'e göre, mikro aralar çalışanları daha uyanık, uyanık ve daha az yorgun kılıyor. Peki mola vermenin doğru yolu nedir? İşte uzmanlardan bazı ipuçları.
“Kendinizi mola vermeye zorlamanın iyi bir yolu, masaya büyük bir şişe su koyup düzenli olarak içmektir. Er ya da geç tuvalete gitmek zorunda kalacaksın - bu, esnemek ve susuz kalmak için iyi bir yol ”diyor Osman.
Bennett'in ana tavsiyesi molaları uzatmamaktır. Metters, masanızda biraz esneme yapmanızı, ayağa kalkmanızı ve dışarıda neler olup bittiğini görmenizi önerir; bu da gözlerinizi ve zihninizi rahatlatacaktır. Molalarınızı eşit şekilde dağıtmakta zorlanacağınızdan endişeleniyorsanız, bir zamanlayıcı ayarlayın.