Kalp atış hızı monitörü nasıl seçilir ve ne işe yarar?

Kalp atış hızı monitörü nedir

Kalp atış hızı monitörü, izin verilen fiziksel aktivite seviyesini, kalp atış hızı bölgesini belirlemenize ve izin verilen değerlerin ötesine geçmemenize izin veren kalp atış hızını (HR) izleyen bir cihazdır. Gadget, önceki veya sonraki ölçümlerle karşılaştırmak için göstergeyi ezberleyebilir.

Bir kalp atış hızı monitörü ne zaman gereklidir?

Farklı durumlarda bir kalp atış hızı monitörü kullanışlı olabilir:

1. Hayatımın her gününde. Birçoğu bu cihazın günlük yaşamda neden gerekli olduğunu anlamıyor, çünkü iki parmağınızı radyal artere koyabilir ve basit hesaplamalarla kalp atış hızını belirleyebilirsiniz. Ancak nabız her zaman kalp atış hızının gerçek resmini yansıtmaz ve ayrıca her zaman kaybolabilirsiniz.

ÖNEMLİ! Çeşitli kalp hastalıklarından muzdarip insanlar sırasıyla nabzını sürekli izlemelidir, bu tür insanlar için bir kalp atış hızı monitörü gerekli bir cihazdır.

2. Spor aktiviteleri için. Bir kalp atış hızı monitörü yardımıyla, optimum düzeyde fiziksel aktivite sağlayabilirsiniz. Egzersiz sırasında kalp atış hızı artar ve maksimum işaretine (220 atış) ulaşabilir. Böyle bir kalp atış hızı ile egzersiz yapmak sağlık için tehlikelidir, bu nedenle atletik performans ve zayıflık arayışında kendinize zarar vermemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanmak çok önemlidir. Aşağıda spor için kalp atış hızı bölgelerini daha ayrıntılı olarak açıklıyoruz.

Kalp atış hızı bölgeleri

Hemen, göstergelerin bir şekilde ortalamasının alındığı ve çoğu durumda kalp atış hızı monitörünün göstergelerine güvenirken duyumlara odaklanmanız gerektiği unutulmamalıdır.

Bölge 1. Aerobik bölge (sağlık bölgesi).

Kalp atış hızı sınırın% 50-60'ı olmalıdır. Antrenmanın süresi 20 dakika veya daha fazla olabilir. Hafif bir yük olması gerektiği gibi geliyor. Spor yapmaya yeni başlayanlar bu bölgede çalışmalıdır.

Bölge 2. Yağ yakma bölgesi (spor bölgesi).

Kalp atış hızı sınırın% 60-70'idir. Antrenman 40 dakika sürmelidir. Aynı zamanda, özgür nefes alma, orta derecede kas gerginliği ve biraz terleme de hissetmelisiniz.

Bölge 3. Dayanıklılık bölgesi (fitness bölgesi).

Nabız hızı sınırın% 70-80'i, yük süresi 10-40 dakikadır, hepsi hazırlığa bağlıdır. Kas yorgunluğu ve serbest nefes alma hissedilmelidir. Eğitim yoğunluğunun daha yüksek olması nedeniyle vücut aktif olarak yağ rezervlerini tüketmeye başlar.

Bölge 4. İyileştirme bölgesi (zor).

Kalp atış hızı limitin% 80-90'ıdır, yükleme süresi 2 ila 10 dakikadır. Duygular: yorgunluk ve nefes darlığı. Deneyimli sporcular için geçerlidir.

Bölge 5. İyileştirme bölgesi (maksimum).

Nabız seviyesi limitin% 90-100'üdür, süre 2-5 dakikadan fazla değildir. Organ, olasılıkların eşiğinde çalışır, bu nedenle profesyoneller için önemlidir. Çoğunlukla nefes alma ritmi bozulur, çarpıntılar hızlıdır ve terleme artar.

Kalp atış hızı aralığınızı doğru şekilde nasıl hesaplayabilirsiniz?

Kalp atış hızı monitörünü kullanmaya başlamadan önce, hedef kalp atış hızı bölgenizi tanımlamanız gerekir.

Kalp atış hızı bölgesi = 220 - yaşınız.

Elde edilen sonuç, sizin için maksimum olacaktır ve fiziksel efor sırasında ötesine geçmeniz tavsiye edilmez.

Eğitim türüne bağlı olarak saymanız gerekir. Örneğin kilo vermek için formül şu şekilde olacaktır: (220 - yaş - dinlenme kalp atış hızı * 0,6) + dinlenme kalp atış hızı.

Kalp atış hızı monitörü sınıflandırması

Üreticiler farklı kalp atış hızı monitörü modelleri üretir ve bunları aşağıdakilere göre sınıflandırır:

• sabitleme yöntemi;
• sinyal iletiminin türü;
• işlevler kümesi.

Belirtilen sınıflandırma parametreleri temel olarak kabul edilir, ancak küçük olanlar da vardır, örneğin tasarım ve maliyet.

Sensör türüne göre kalp atış hızı monitörü nasıl seçilir

Kalp atış hızı monitörünün tasarımı sensör tipine bağlıdır. Göğüs, bilek, parmak veya kulak olabilir.

• Göğüs kalp atış hızı monitörü en doğru modeldir. Göğüs kayışına, okumaları bileğe takılan bir fitness takipçisine ileten bir elektrot monte edilmiştir.
• Bilek bileğe takılır. Geniş bir alanı kapladığı ve göstergeler hatalarla verildiği için sakıncalı olarak kabul edilir.
• Kulaklık, kulağa veya parmağa takılıdır. Modeller boyut olarak küçüktür ve yüksek doğruluk düzeyine sahiptir, ancak sonucu birkaç saniyelik bir gecikmeyle iletir.

Sinyal iletim yöntemiyle kalp atış hızı monitörü nasıl seçilir

Sinyal iletimi yöntemine göre farklılık gösterirler:

• kablosuz… Tüm modern modeller kablosuzdur. Göstergeler radyo kanalı üzerinden iletilir, ancak kablo eksikliğinden dolayı hatalar olabilir. Sabit vücut pozisyonu değişiklikleri gerektiren sporlar için idealdir.

Bu tür bir aygıtı kullanan kişilerin sinyal menzilinde olması durumunda, cihazınızın çalışmasında parazit oluşabileceğini dikkate almak ÖNEMLİDİR.

• Telli… Bunlar, sensör ve alıcının kablolandığı cihazları içerir. Radyo parazitinin bu tür cihazların çalışması üzerinde herhangi bir etkisi yoktur, ancak operasyonları herkes için uygun değildir. İlk bakışta, bilekliği ve sensörü birbirine bağlayan tel eğitim sürecini engelleyebilir, ancak böyle bir kalp atış hızı monitörü inkar edilemez bir avantaja sahiptir - çalışma sırasında yalnızca göstergelerinizi kaydeder. Dahası, gösterge her zaman doğru ve kararlıdır. Tam kalp atış hızını bilmek isteyenler için tavsiye edilebilir.

Ek işlevlerle bir kalp atış hızı monitörü nasıl seçilir

Aktivitelerinize bağlı olarak bir kalp atış hızı monitörü seçmeniz önerilir. Nabzı hesaplama işlevine ek olarak, ek işlevlere sahip olmak iyidir, örneğin:

• Koşu ve fitness için - dahili GPS, adımsayar, muhtemelen kalori sayacı.
• Yüzücüler için - benzer işlevler ve ayrıca 10 metre derinliğe kadar su altında dalma yeteneği.
• Bisikletçiler için - pedal çevirme sensörü, rota izleme.
• Dağcılar için - bir barometre ve pusula.

Optimal seçim

Lütfen satın almadan önce emin olun:

• bilgiler ekranda doğru şekilde görüntüleniyor;
• gereksiz işlev yok (kolaylık derecesi artar);
• bir ses sinyali var;
• kalp atış hızı monitörünün doğruluğu oldukça yüksektir;
• iyi pil özerkliği.