Uyluktaki pantolon nasıl temizlenir? Dış uyluk için en iyi 30 egzersiz!

Pantolonlar - bu, kızlar için en inatçı sorun alanı, bacakların güzel ve zarif hatlarını gizleyen yağ birikintileridir. Pantolon nasıl temizlenir ve kalçadaki çıkıntılardan nasıl kurtulur?

Kalçayı nasıl küçülteceğiniz ve bacak şeklinizi nasıl iyileştireceğiniz konusunda size bir dizi etkili egzersizin yanı sıra kalçaları nasıl küçülteceğinize dair faydalı ipuçları sunuyoruz.

Ayrıca bakınız:

  • Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
  • İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
  • Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir

Pantolon nasıl temizlenir: temel kurallar

Uyluğun dışındaki sorunlu bölge, çıkarılması en zor alanlardan biri olarak kabul edilir. Vücudun “yağmurlu bir gün” sürdürdüğü stratejik yağ rezervleri, genellikle üst uyluk ve alt karın bölgesinde birikir. Bu nedenle uyluktaki pantolonları çıkarmak çok göz korkutucu bir iştir. Yaşam süreçlerinde vücut vücut yağını uylukların dışında kullanır ve kilo verme sürecinde sorunlu bölge neredeyse en son kaybolur.

Bununla birlikte, kalçadaki çıkıntılar sadece vücut yağından dolayı görünmez. Oluşumlarında aktif olarak kas dokusunu içerir. Kalçanın zayıf gluteal kasları ve kasları, otica görsel olarak kalçaların yanlarında bir kıvrım oluşturur. Kalçayı kaldırmaya çalışırsanız, pantolonun sıkıldığını fark edersiniz. Bu nedenle, pantolonu çıkarmak istiyorsanız, bacak kaslarını ve kalça kaslarını sıkılaştırmak için düzenli egzersizler de çok önemlidir.

Çıkıntılar neden kalçalarda veya pantolonlarda:

  • Kadınlarda genellikle vücudun alt kısmında yoğunlaşan vücuttaki yüksek yağ yüzdesi.
  • Kalçanın yan taraflarında kırışıklık oluşumunu destekleyen zayıf kas tonusu.
  • Özellikler türü şekli: şekil türü armut Kalçadaki çıkıntılar, vücudun genel olarak narinliği olsa bile görünebilir.
  • Hormonal rahatsızlıklar.

Ancak kalçadaki çıkıntıların nedeni ne olabilirdi, ancak vücut yağının azalması ve kas tonusunun artması ile çıkarılabilirler. Yani sorun çözüldü pantolonlar her zaman diyet ve egzersiz. Sihirli bir hap, mucize bir sargı veya diğer süper etkili tekniklere güvenmeyin. Bu yöntemler işe yaramıyor. Peki pantolonu çıkarmak için ne almanız gerekiyor?

Pantolon nasıl düzeltilir?

Pantolonu çıkarmak istiyorsanız ilk yapmanız gereken şey gücü ayarlamak için. Vücut, ancak harcayabileceğinden daha az yiyecek aldığında yağ tüketmeye başlar. kalori açığı. Bu açığı nasıl elde edeceksiniz, seçiminizi yapın: kalori sayabilir, doğru beslenme ilkelerine bağlı kalabilir, zararlı ürünlerin diyetinden çıkarılmasıyla sınırlı olabilir. Bu senin seçimin.

DOĞRU BESLENME: nereden başlamalı

İkinci nokta eğitim. Kilo vermek için yapılan değişiklikler olmadan temelde işe yaramayan yiyeceklerin aksine, egzersizler bir çift pantolonu geri çekmek için zorunlu bir unsur değildir. Ancak, düzenli egzersiz, hedefinize çok daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır! Ayrıca yukarıda da gördüğümüz gibi kas tonusu kıvrımları sıkılaştırır ve kalçadaki çıkıntıları çıkarır. Sadece kasları sıkmanız gerekmediğinden, pantolon alanında yağ yakmanız için dersiniz şunları içermelidir:

  • Kalori yakmak ve yağ yakımını hızlandırmak için kardiyo egzersizleri
  • Kas tonusu için pantolon egzersizleri ve sorunlu bölgelerdeki kan dolaşımını arttırın.

Kısa sürede pantolonları temizlemenize yardımcı olacak bu iki ana nokta. Sargılar, masajlar, bankalar ve diğer popüler yöntemler yalnızca diyet ve tek başına egzersiz için Ek olarak kullanılabilir, bu tür yöntemler işe yaramaz!

Ayrıca vücudu belirli bir bölgede yerel olarak kilo vermeye zorlayamayacağınızı vurgulayın. Nasıl bir bütün olarak vücuttan yağlanarak, pantolon için egzersiz yapmaz veya sorunlu bölgeye masaj yapmazsınız. Öyleyse, pantolonu çıkarmak istiyorsanız - önce genel vücut yağ yüzdenizi azaltmanız gerekir. Ve bu beslenme ve egzersizdir.

Pantolonları çıkarmak neden imkansız:

  • Vücudun yağ yakmaması için kalori açığını karşılayamazsın.
  • Sadece kilo vermeye başlıyorsunuz ve vücudun, genellikle üst uyluk ve alt karın bölgesinde bulunan stratejik yağ rezervlerine ulaşmak için zamanı olmadı.
  • Siz - armut, bu tür figürler için pantolonları çok daha zor temizlemek için sabırlı olmalısınız.
  • Egzersiz yapmazsanız, düşük kas tonusu uyluğun dış tarafında kıvrımlar oluşturabilir.
  • Makat ve uyluktaki selülitte güçlü bir şekilde ifade edilen hormonal rahatsızlıkların bir işareti olabilir.
GALIFE. Vücuttaki yağları alıyorum II Ekaterina Kononova ile kilo veriyorum

Dış uyluk için kardiyo egzersizi

Kardiyo egzersizleri, vücutta yağ kaybına katkıda bulunacak süreçleri çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Hızlı ve kaliteli sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak, kardiyo ve pantolondan izolasyon egzersizlerinin birleşimidir. Ve problemli bölgede kan dolaşımını arttırmak için kardiyodan hemen sonra pantolonlardan egzersiz yapılması önerilir.

Dış uyluk ağırlıklı olmak üzere size çeşitli kardiyo egzersizleri sunuyoruz. Onların yardımı ile pantolonu temizleyebilir ve genel olarak vücudu çekebilirsiniz. Hangi atlama egzersizleri yağ yakmak ve pantolonu ortadan kaldırmak için en etkili yoldur. Ayrıca önerilen egzersizler, özellikle sorunlu bölge vücudun alt kısmındaysa, tüm diyet yapanlar için uygundur.

Atlamazsanız ve şok yükleme yapmazsanız, gerekli değildir (ve istenmeyen) kardiyoyu tamamen terk etmek. Kardiyo egzersizlerini zıplamadan etkili bir şekilde yapabilirsiniz, bunun için şunları izlemenizi öneririz:

Kardiyo egzersizi: egzersiz + ders planı

Basitten karmaşığa artan sırada oluşan pantolonlardan aşağıdaki kardiyo egzersizleri. Her ne kadar bireysel egzersizlerin basitliği ve karmaşıklığı çok bireysel olsa da.

1. + dizlerin yan tarafına bir tekme

2. Bir dokunuşla yanlara doğru tekme atın

3. Patenci

4. Yanal atlamalar

5. Üreme kollarını ve bacaklarını atlar

6. Yana atlayarak ağız kavgası

7. Çömelmede ayak üremesiyle zıplama

8. Bacakları kaldırarak atlama + zıplama

9. Bacakları kaldırarak kayışa zıplamak

10. Geniş bir çömelme hareketine atlayın

11. Yıldız atla

Yeni başlayanlar için eğitim planı

Her egzersizi yapın 30 saniye, dinlen o zaman 30 saniye. Egzersizi içinde tekrarlayın 2-3 tur, turlar arasında 1 dakika dinlenin.

Zamanlayıcı 30 sn. iş / 30 sn. geri kalan:

Gelişmiş eğitim planı

Her egzersizi yapın 40 saniyedinlen o zaman 20 saniye. Egzersizi içinde tekrarlayın 2-3 tur, turlar arasında 1 dakika dinlenin.

Zamanlayıcı 40 saniyedir. iş / 20 sn. geri kalan:

Dış uyluk için egzersizler (pantolondan)

Bu egzersizlerin çoğu yerdedir, bu nedenle varisli ve eklem sorunları olan kişiler için güvenlidir. Ayak bileği ağırlıkları veya halter kullanarak egzersizleri her zaman karmaşık hale getirebilirsiniz. Ek direnç için bir spor bandı da kullanabilirsiniz - bu, ince bacaklar için en etkili cihazlardan biridir.

1. Yanal hamle

2. Ayakta yan tarafa bacak kaldırma

3. Çapraz akciğerler

4. Bacakları kaldıran üçgen

5. Ayakların ayakta dururken dönmesi

6. Otururken bacak kaldırma

7. Dizlerimin üzerinde yana doğru bacak kaldırma

8. Yan tahtada bacak kaldırma

9. Bacak kaldırma yan yatıyor

10. Çapraz bacak kaldırma

11. Bacakları vücuda dik olarak kaldırın

12. Bacakları vücuda doğru çekmek

13. Bacak yere paralel sallanır

14. Yanınızda yatan ayakların dönüşü

15. Yanınızda yatan ayakların küçük bir genlikle dönmesi

16. Bacak germe ile kombinasyon

17. Dört ayak üzerinde yan bacak kaldırma

18. Direkt ayakları dört ayak üzerinde kaldırın

19. Köprüde bacakların kaldırılması

20. Karın üstü yatarken bacakları kaldırmak

21. Kabuk

22. Kabuk karmaşıktır

23. Kabuk kaldırma bacakları

GIF'ler için teşekkürler youtube kanalları: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Pantolonlardan egzersiz planı

Pantolonları çıkarmanıza yardımcı olacak 3 adet hazır egzersiz planı sunuyoruz. Kardiyo egzersizinden sonra yapılması arzu edilir. Bu egzersizleri iki turda tekrar edin: ilk turda tüm egzersizler sağ bacakta, ikinci turda sol bacağında yapılır. Egzersiz her iki bacağa da yapılırsa, bunu birinci ve ikinci turda tekrarlayın. Yeni başlayan biriyseniz, minimum tekrar sayısını seçin ve sayılarını kademeli olarak artırın.

3 seçenek arasında geçiş yapabilir, yalnızca bir seçeneği seçebilir veya bağımsız olarak pantolonlardan bir egzersiz planı oluşturabilirsiniz. Zamanla, kaslarınız yüke alışacak ve çok sayıda tekrar bile sonuç üretmeyi bırakacaktır. Bu durumda ayak bileği ağırlıkları kullanmaya başlamanızı öneririz. Bacak egzersizleri için en azından ilk defa 0.5-1 kg ağırlık yeterlidir. Elastik bant da yükün artmasına yardımcı olacaktır.

Seçenek 1

Seçenek 2

Seçenek 3

Pantolonları çıkarmak için ne sıklıkla egzersiz yapmalı?

Sorun ihtiyacınız olan pantolon ise, bu bölgeyi haftada 2 kez, kardiyo egzersizlerini ve kas tonusu egzersizlerini birleştirerek çalıştırabilirsiniz. Amaç, pantolonu çıkarmak anahtar değilse, önerilen egzersiz haftada 1 kez koşmak için yeterlidir. Haftada en az bir kez kalça kasları için egzersiz yapın, bu aynı zamanda ince bacakları şekillendirmenize yardımcı olacaktır.

Kalçalar için EN İYİ 50 egzersiz

İdeal olarak, eğitim aşağıdaki şekilde gerçekleşmelidir: 20-30 dakika kardiyo egzersizi yapıyorsunuz, ardından 15-20 dakika boyunca hemen pantolona karşı egzersize gidin. Dairesel bir düzende egzersiz yapmak da mümkündür: 10 dakika kardiyo; İç uyluklar için 10 dakikalık egzersiz; 10 dakika kardiyo; İç uyluklar için 10 dakikalık egzersiz.

Pantolonların çıkarılmasına yardımcı olacak videolar

Lütfen mükemmel bir seçim bıraktığımızı unutmayın: uyluğun dış tarafında 20 bitmiş video. Böylece, pantolonlarınızı temizlemenize yardımcı olacak her zaman hazır ve etkili bir egzersiz yapabilirsiniz.

1. Anelia Skripnik: Pantolonlardan egzersizler (30 dakika)

2. Blogilates: Pantolondan egzersizler (10 dakika)

Quick Burn EYER ÇANTALARI Slimdown! En İyi Dış Uyluk Egzersizi!

3. Rebecca Louise: Uyluğun iç ve dış kısmı (17 dakika)

4. FitnessBlender: Uyluğun dışı için (20 dakika)

5. Linda Wooldridge: Uyluğun dışı için (20 dakika)

Pantolonunu çıkarmak isteyenler için, elde etmenize yardımcı olacak iki önemli faktörü hatırlamak gerekir. kalori açığı ve düzenli egzersiz. Bununla birlikte, uyluğun dış tarafının düzeltilmesinin, olumlu bir sonuç elde etmenin imkansız olduğu oldukça zahmetli bir işlemin süper hızlı olduğunu hatırlamalısınız.

Ayrıca bakınız:

Bacaklar ve kalçalar

Yorum bırak