Bar: nedir, yatay çubukla bir dizi egzersiz nasıl seçilir

Bar, egzersiz yapmak için yatay bir metal çubuk olan bir spor ekipmanıdır. Barda en sık kas korsesini güçlendirmek için pull-UPS ve egzersizler yaptı.

Bu yazımızda yatay çubuk üzerinde egzersiz yapmanın faydalarından, bu spor ekipmanlarının seçiminden ve yatay çubuk üzerinde en etkili egzersizlerden bahsedeceğiz.

Diğer fitness ekipmanları hakkında bilgi edinin:

• Spor elastik bant (mini bant)
• Halterler ve nasıl seçileceği
• Masaj silindiri (köpük silindiri)
• TRX

Yatay çubuğun avantajı: neden satın almaya değer?

Barı satın almaktan hala emin değilseniz, o zaman spor mermisinin faydalarından da bahsetmeliyiz. Evde barfiks barı ile eğitimin avantajları nelerdir?

1. Kol, göğüs, sırt, karın, kas korsesi kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir spor ekipmanıdır. Barınız varsa, vücudunuzun üst kısmını çalıştırmak için ağır halter ve halter almanıza gerek yoktur.
2. Yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizler, sırt ağrısından kurtulmanızı ve duruşunuzu iyileştirmenizi sağlayacak kaslı bir korseyi güçlendirir. Çubuktaki normal bir görüş bile omurganın gerilmesine yardımcı olur.
3. Evde kurulumu kolay, uygun fiyatlı bir ekipmandır. Ayrıca yatay çubuk herhangi bir Oyun Alanında bulunabilir.
4. Bar, sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda çeviklik ve koordinasyonun gelişmesi için birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz.
5. Hem erkekler hem de kadınlar için yararlı olan aynı yatay çubukla egzersiz yapın.
6. Barda, özellikle büyüme döneminde önemli olan gelişmiş kas korsesi omurgayı desteklediği için çocukları ve ergenleri meşgul etmek için çok kullanışlıdır.
7. Ebeveynlerin varlığı, nasıl yetişeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır, bu da genel zindeliğin iyi bir göstergesidir.
8. Bara, egzersizleri ve daha çeşitli bir antrenmanı değiştirmek için bir TRX veya elastik bant takmak uygundur.

Bar kızlarını satın almam gerekiyor mu?

Erkekler genellikle yatay çubuğun kazanılmasından şüphe etmezler, pull-UPS sayesinde kaslı kollara ve gelişmiş sırt kaslarına sahip olabilirsiniz. Ama barda antrenman yapmak isteyip istemediğiniz rahatlama ve kasları hayal etmeyin, sadece vücudu çekmek isteyin?

Birincisi, düzenli kuvvet antrenmanlarında bile kızların kas inşa etmesi çok zordur (özellikle büyük ağırlıklar ve vücut ağırlığı egzersizlerinden bahsederken). Hormonal sistemin özellikleriyle bağlantılıdır. Bu yüzden kolların kaslarını ciddi şekilde sallamaktan ve UPS'ten geri çekilmekten korkmayın. Max - biraz kaslısın ve vücudu sıkıyorsun.

İkincisi, barda kas korsesi için etkili egzersizler yapabilirsiniz. Onlar ne için? Her şeyden önce sırtınızın ve omurganızın sağlığı için. İkincisi, birçok kızın hayali olan düz tonlu bir mide için.

Üçüncüsü, yetişme yeteneği, gücünüzü ve mükemmel fiziksel eğitiminizi göstermek için iyi bir beceridir. Ne de olsa, her biri en az bir kez bir kızı enine direğe yetişmesi için eğitmedi. Ek olarak, çubukta eğitim, tırmanışlar veya inişler için kollarınızın gücüne ve sırtınıza ihtiyaç duyduğunuz turistler veya aşırı koşullar için çok yararlıdır.

Bir bar nasıl seçilir

Tasarım ve montaj bakımından farklılık gösteren birkaç tip yatay çubuk vardır.

1. Girişteki yatay çubuk

Çubuk, bir kapı aralığına veya dar duvarlar arasına takılan bir çubuktur. Kompakt ve ucuz bir ekipman şeklidir, ancak üzerinde çubuk bulunan bazı özel egzersizler yürütmemek için (örneğin, çubuk etrafındaki dönüş). Ayrıca bu yatay çubuklarda genellikle 120-150 kg olan ağırlık sınırına dikkat edin. Ek bağlantı vidaları gerektirmeyen geçmeli modellerin giriş kapısı için çekme çubukları arasında.

2. Duvara monte yatay çubuk

Kapıdaki çubuğa kıyasla yatay çubuğun daha işlevsel bir versiyonu. Bu çubukla, kural olarak çok güvenilir, daha çeşitli egzersizler ve merminin tasarımını gerçekleştirebilirsiniz. Duvara monte yatay çubuk, evdeki en popüler çubuktur. Bu formda ayrıca bir varyant var yatay çubuk + paralel çubuklar, ek bir çapraz çubuk ve tutamaklar içerir. Bu, gerçekleştirilen egzersizlerin aralığını genişletmeye izin verecektir.

3. Tavan çubuğu

Daha az popüler olmayan bir tavan çubuğu. Zayıf bir apartman duvarınız varsa, ancak yeterince yüksek tavanlarınız varsa, tavana monte etmek için yatay çubuğun alınması, en sevdiğiniz egzersizlerinizi evinizin rahatlığında gerçekleştirmenizi sağlayacak harika bir yol olabilir.

4. Açık yatay çubuk

Açık hava barı genellikle dahil olmak üzere tam bir eğitim kompleksidir çubuklar, çubuklar, tezgahlar için tutucular. Bu seçenek, evde verimli bir şekilde antrenman yapmayı sevenler için idealdir. Dış mekan çekme çubukları pahalıdır, ancak işlevsellikleri belirgin şekilde daha fazladır. Küçük bir spor alanınız varsa o kadar harika bir tasarım size sığar.

Bu notta:

• Uzun boylu insanlar için, bar yeterince yüksek olmayacağından bir kapı aralığında çekme çubukları uygun olmayabilir.
• Kapıda çekme çubuklarını seçerken, çapraz çubuğun uzunluğuna dikkat edin, doğru boyutta olmalıdır.
• Ayrıca kolların ve çapraz çubuğun yüzeyine de dikkat edin. Tamamen metal olmaması ve lastik kulplara sahip olması arzu edilir.
• Her zaman, özellikle ek ağırlıkları yakalamayı planlıyorsanız, enine çubuğu tutabilecek maksimum ağırlığa bakın.
• Satın almadan önce, belirli bir mermi türünün seçimi dairenin özelliklerine bağlı olabileceğinden, yatay çubuğun yerini göz önünde bulundurun.

Mağazada yatay çubukların toplanması EGZERSİZ

Rus üreticiler arasında, WORKOUT mağazasından bir ev çekme çubuğu sağlamak var. Tüm modellerin geliştirilmesinde topluluk üyeleri WorkOut dahil edildi: rahat ve etkili bir şekilde ele alınabilmesi için yatay çubuklar gibi nasıl görüneceğini en iyi bilen, şehir sokaklarındaki fitness.

1. Kapıdaki yatay çubuk - 1500 ruble

2. Tavan çubuğu - 2100 ruble

3. Duvara monte yatay çubuk - 2500 ruble

4. Duvara monte çubuklu yatay çubuk - 3400 ruble

5. Paralel çubuklu duvara monte yatay çubuk ve basınç - 3700 ruble

6. Paralel çubuklu açık bar ve basınç - 6500 ruble

Aliexpress'de üst yatay çubuk seçimi

Yatay çubuk da Aliexpress'de sipariş verebilirsiniz. Size Aliexpress'de evde kurabileceğiniz çeşitli çekme çubukları sunuyoruz. Ortalama puanı yüksek ve olumlu geri bildirimi olan bir ürün seçmeye çalıştık. Ancak satın almadan önce, alıcıların yorumlarını okuduğunuzdan emin olun.

1. Girişteki yatay çubuk veya burada aynı (1300 ruble)

2. Girişteki yatay çubuk veya burada aynı (4000 ruble)

3. Duvara monte yatay çubuk (4000 ruble)

4. Kapı üstü çene çubuğu (2,000 ruble)

Yatay çubukta 15 etkili egzersiz

Yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için size barda çeşitli etkili egzersizler sunuyoruz.

GIF'ler youtube kanalı için teşekkürler: Brendan Meyers, Gücü Yeniden Tanımlamak, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Yeni başlayanlar için Pullups-jump

2. Lastik bantlı yeni başlayanlar için pullups

3. Sırt için çubuğa bakın

4. Düzenli çekimler

5. Pull-up geniş kavrama

6. Çekme dar sap

7. Dizlerin dönmesi

8. "Silecekler"

9. alan

10. Ayak alanının yükselmesi

11. Dizler göğse kadar

12. Dizlerin göğüs + bölgesine doğru çekilmesi

13. Alan konumunda bacakların kaldırılması

14. Bacakları kaldırmak

15. Çubuğu çevirmek

Okuduğunuzdan emin olun: Sıfırdan yetişmeyi nasıl öğrenebilirim?

Yatay çubukta alıştırmalar: videoların derlenmesi

1. Yatay çubuktaki en iyi egzersizler

2. Armstrong programı, çekmeli UPS'lerin sayısını artırmaktır.

3. Yatay çubuk üzerinde 10 basit egzersiz

4. Çubuğa presi ne kadar çabuk pompalayın

5. Bar üzerinde sırt eğitimi için en iyi 8 egzersiz

6. Egzersiz programı - çubuğa nasıl pompalanır

7. Programın yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerindeki ilkeleri

Ayrıca bakınız:

• Fitness için en iyi 20 erkek spor ayakkabı
• Fitness için en iyi 20 kadın ayakkabısı