Sevgili okuyucularımızın ricası üzerine bugün iştahınızı nasıl kontrol edeceğinizi ele alacağız ve yemek hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınıza dair bazı basit ipuçlarına bakacağız. Ne de olsa, saplantılı yemek yeme arzusunun gücünü ele almazsak, o zaman bizim üzerimizde gücü ele geçirir - ve kesinlikle ihtiyacımız olan şey bu değildir. Bazı alışkanlıklarınızı, günlük ritüellerinizi ve hatta bazı düşünce biçimlerinizi değiştirmeye hazırlıklı olmanız önemlidir.
Sabah yemeği, günün en üretken olduğu düşünülen ilk yarısında bize enerji artışı sağlayan şeydir. Eksiksiz bir kahvaltı, öğle yemeği saatine kadar bizi sürekli akılsızca atıştırmaktan alıkoyacaktır. İlk öğünün 40-60 dakika sonra yapılması tavsiye edilir. sabah 8-9'da uyandıktan sonra. 2013 yılında yapılan bir araştırma, kahvaltıyı atlayan kişilerde kilo alma, hipertansiyon ve insülin direncine doğru bir eğilim buldu. Bu tür insanlar günün geri kalanında öğünleri "yetiştirir".
Kulağa ne kadar komik gelse de, hepimiz pratikten biliyoruz: Servis tabaklarının boyutu ne kadar büyükse, yemeye hazır olduğumuz hacim o kadar fazla olur. Ve buradaki ana faktör, her şeyden önce psikolojik, ancak o zaman fizikseldir (mide kapasitesi).
Fitness, yoga, Pilates ve diğer her şey moralinizi yükseltmenin, zihninizi yemekten uzaklaştırmanın ve stresin etkilerini hafifletmenin harika bir yoludur. 2012'de yapılan bir araştırma, orta düzeyde fiziksel aktivitenin, beyinde yemek için susuzlukla ilişkili merkezlerin aktivasyonunda önemli bir azalmaya yol açtığını gösterdi.
Aşırı yeme, yemeye sağduyu ve dikkatle yaklaşırsanız üstesinden gelinebilecek yararsız bir olgudur. Bu, aynı zamanda, televizyon, gazeteler, kitaplar, konuşmalar tarafından dikkatin dağılmamasını, yiyeceklere tam olarak odaklanmayı da içerir. Yiyecekleri hızlı çiğnemek ve başka bir şey tarafından dikkatin dağılması, beynin tadı tam olarak tanımasına izin vermediği gibi, yiyeceğin mideye ulaşması ve doyduğuna dair sinyal vermesi için yeterli zaman tanımaz. Atlanta beslenme uzmanı Kristen Smith, yutmadan önce tavsiye ediyor. ani bir açlık hissi veya düşüncesizce bir şeyler yeme ihtiyacı hissi ile - isteğe bağlı olarak limonlu bir bardak su için. Su sadece midenizi doldurmakla kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de sakinleştirir.
baharat ve tuzda maksimum kısıtlama. Bu katkı maddeleri iştahı uyarır ve aslında vücudumuz alınan yiyecek miktarından zaten memnunken, daha fazla yemek yiyebileceğimizi ve yemek istediğimizi hissettirir.