Yalnızlık duygusuyla nasıl başa çıkılır - 5 ipucu

Çaresizlik, umutsuzluk ve umutsuzluk duyguları iki haftadan fazla sürerse, bir danışman psikolog veya psikoterapistle görüşmeye değer olabilir. Durumunuz o kadar zor değilse, işte bu baskıcı yalnızlık hissinden nasıl hızlı bir şekilde kurtulabileceğinize dair bazı ipuçları.

1. Yap, düşünme

Yalnızlık bizi sarıyor gibi görünüyor. Sonuç olarak, kendimize acıyarak ve hiçbir şey yapmadan çok fazla zaman harcıyoruz. Ve çoğu zaman bunun değişmeyeceğinden eminler. Bu tür düşüncelerden derhal vazgeçilmelidir. Hemen yapacak bir şeyler bulun.

Bahçede çalışın. Garajı temizle. Arabanı yıka. Komşularla sohbet et. Arkadaşlarınızı arayın ve onlarla bir kafeye veya sinemaya gidin. Yürüyüşe çıkmak. Manzara değişikliği, dikkati bunaltıcı melankoliden uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Bir şeyle meşgulsen acı çekmen imkansızdır.

2. Kendine iyi davran

Depresyonda olduğumuzda, kendini kırbaçlama yardımcı olmaz. Ama ne yazık ki hepimiz bunu istemeden yapıyoruz. Örneğin, işte çok pahalıya mal olan bir hata yaptık ya da bir partner ya da arkadaşla kavga ettik ve şimdi onunla konuşmuyoruz.

Ya da belki çok fazla masrafımız var ve para alacak hiçbir yerimiz yok. Bizi endişelendiren her şeyi biriyle tartışmak yerine kendi içimizde biriktiririz. Ve sonuç olarak, kendimizi inanılmaz derecede yalnız hissediyoruz.

Kendimizi kötü hissettiğimizde, kendimize iyi bakmamız önemlidir. Aslında, daha acil sorunlardan dolayı bunu sıklıkla unutuyoruz. Sonuç olarak, yeterince uyumuyoruz, iyi beslenmiyoruz, spor yapmıyoruz, kendimizi aşırı yüklüyoruz. "Yeniden başlatma" ve kayıp dengeyi geri kazanma, fiziksel olarak daha iyi hissetme zamanı. Parka gidin, banyo yapın, en sevdiğiniz kafede kitap okuyun.

3. Açık kalın

Kalabalık içinde yalnız kalmak mümkün olsa da iletişim en azından bir süreliğine dikkatin dağılmasına yardımcı olur. En iyi ilaç evden çıkıp bir arkadaş bulmaktır. Bir grup arkadaş olması iyidir, ancak grup dersleri, hobi grupları, gruplar halinde seyahat etmek ve yürüyüş yapmak da harika bir çıkış yolu. İlginç bir sohbet sırasında ne kadar üzgün hissettiğinizi düşünmek zor.

4. Yeni bir şey keşfedin

Üzücü duygularla başa çıkmanın garantili bir yolu, yeni şeyler keşfetmek ve öğrenmektir. “Merak genini” etkinleştirdiğinizde ve sizi gerçekten ilgilendiren ve ilginizi çeken şeyi yaptığınızda, mavilere yer kalmaz. Yeni bir yolda çalışmak için araba kullanmayı deneyin.

Örneğin, küçük kasabalar, parklar, ormanlar, doğa koruma alanları, müzeler, unutulmaz yerler. Yolda yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın, yeni insanlarla tanışın ki hatırlanacak bir şeyler olsun.

5. Başkalarına yardım edin

Kendiniz için üzülmeyi bırakmanın en kesin yolu, başka birine yardım etmektir. Bu, evsizleri kurtarmak için hemen sokaklara koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Başka yollar da var. Gardırobunuzu düzenleyin, artık giymediğiniz şeyleri toplayın ve onları bir hayır kurumuna bağışlayın.

Eski ama çalışır durumda olan elektronik eşyaları, bulaşıkları, mobilyaları, yatak takımlarını, oyuncakları ve diğer gereksiz şeyleri ihtiyacı olanlara verin. Onlar için faydalı olacak, ama sizin için daha da faydalı olacak. Komşular arasında emekliler, yatalak hastalar veya sadece desteğe ihtiyacı olan yalnız insanlar varsa, onları ziyaret edin, sohbet edin, onlara lezzetli bir şeyler ısmarlayın, masa oyunları oynayın.

Yalnız kalsan bile onlar için nasıl bir his olduğunu hayal et? Birlikte, yalnızlığın üstesinden gelmek daha kolaydır. Unutmayın, olumsuz duygulardan ancak bilinçli çabalarla kurtulabilirsiniz.

Yazar Hakkında: Suzanne Cain, Los Angeles'ta yaşayan bir psikolog, gazeteci ve senaristtir.