Uykusuzluk bizi kendimizi kötü hissettirir ve hayatlarımızı kaosa dönüştürebilir. Sonuçta, uykusuzluk bizi sinirlendirir, konsantre olmayı ve dikkatli olmayı zorlaştırır, bu arada, birçoğunun kazalara ve diğer olaylara neden olmasının nedeni de budur. Ayrıca, yeterince uyumazsanız, vücudun soğuğa ve gribe karşı direncini de azaltırsınız. Uzun vadede, sağlık sonuçları daha da tehlikelidir: artan inme ve kalp hastalığı riski, obezite, diabetes mellitus, beynin önemli ölçüde yaşlanması, kalıcı bilişsel problemler ve beyin fonksiyonunun bozulması, kemik hasarı, kanser ve risk erken ölüm.
Ancak sadece belirli bir süre uyumak değil, sadece nitel uyku, sağlığın temel bir bileşenidir. Banyoyu kullanmak için her zaman gece kalkıp iki saatten fazla uyuyorsanız, büyük olasılıkla yeterince uyumuyorsunuzdur.
- Uyumaya devam et
Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin bir üyesi olan Dr. Nathaniel Watson, çoğu insanın ne kadar uykuya ihtiyaç duyduklarını belirleyebildiğini söylüyor. Bunu yapmak için, kendinizi yorgun hisseder hissetmez 2-3 hafta yatağa gidin ve sabahları kendi başınıza uyanın (eğer mümkünse, bu deneyi başlatmak için ilkesel olarak uyuyakalın). Bu sürenin sonunda, yeterince uyumak için ihtiyaç duyduğun uyku miktarını tahmin edebileceksin.
Kendi içinde zor olan bu programa pek çok kişinin itiraf ettiği gibi bağlı kalmak önemlidir. Ancak tutarlılık gösterirseniz, uyku-uyanma döngünüz güçlenir. 15 dakika uyuyamazsanız, kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın, sonra yorgun hissettiğinizde yatağınıza dönün.
- Erteleme düğmesini unutun
Erteleme düğmesine basıp birkaç dakika fazladan uyumak için yuvarlanmanız ne kadar güzel. Ama bundan bir faydası yok. Alarmlar arasında uykunun kalitesi çok düşük. REM uykunuzu kestiğiniz için uyanırsınız ve daha fazla uyumak istersiniz. Bunun yerine, alarmınızı daha sonraki bir saate ayarlayın ve tekrar ayarlamayın.
- Sayısı: 4-7-8
Bu yöntem, Harvard'dan bir doktor ve bilim adamı olan Andrew Weil tarafından keşfedildi.
Dört saniye boyunca burnunuzdan sakin bir şekilde nefes alın.
Yedi'ye kadar nefesinizi tutun.
Bir uğultu sesiyle ağzınızdan nefes verin ve sekize kadar sayın.
Döngüyü üç kez daha tekrarlayın.
Weil'e göre 4-7-8 yöntemi, stres sırasında aşırı uyarılan parasempatik sinir sistemine normal solumadan daha fazla oksijen sağladığı için etkilidir.
Bunun çok zor olduğunu düşünüyorsanız, saymayı deneyin. Ve koyunları unutma.
- Elektronik aygıtları kapatın
Yatmadan önce telefonunuzda veya tabletinizde oynamaya alışkınsanız, uykuya dalmakta zorlanmanızın nedenlerinden biri bu olabilir. Elektronik aletler - bilgisayarlar, cep telefonları, tabletler, vb. - "gece" hormonu melatonin üretimini engelleyen mavi ışık yayarlar. Epifiz bezi yatmadan birkaç saat önce melatonin üretmeye başlar ve mavi ışık bu süreci engeller. Göze belirli miktarda mavi ışık girerse, epifiz bezinin melatonin üretimini durdurmasına neden olur.
Yatmadan önce basılı bir kitap okumak iyidir.
Yatmadan önce tablette kitap okumak kötüdür.