Çocukların beslenmesine özel dikkat gösterilmelidir: bazı organ ve sistemlerin olgunlaşmamış olması, dikkatli ürün seçimini ve hızlı büyüme ve gelişmeyi gerektirir - tüm vitaminlerin ve eser elementlerin çocuk masasında bulunması. Bir çocuk sporcunun beslenmesi uyumlu olmalıdır, böylece güç ve kas kütlesinin büyümesi ve tüm vücudun doğru oluşumu için yeterli olmalıdır. Bir yetişkinin olağan spor beslenmesi küçük bir şampiyona uymaz.
Başlamak için, günlük rutini kesinlikle izlemelisiniz:
- Zengin ve çeşitli bir kahvaltı.
– İkinci bir kahvaltı veya atıştırmalık.
– Bir eğitim kurumunun duvarları içinde bile zorunlu bir tam öğle yemeği.
- Hafif bir ikindi atıştırmalığı veya atıştırmalığı.
- Dengeli bir akşam yemeği.
Ek özel beslenme olmadan bir sporcunun hayatında kas kütlesi kazanmak ve enerjiyi yenilemek imkansızdır. Ancak tüm spor takviyelerine çocuklar için izin verilmez. Meyve ve sebze smoothieleri, takviye için mükemmeldir - gücü destekleyecekler ve kilo alımına neden olmayacaklardır. Spor sonuçları için gerekli olan protein ve karbonhidrat eksikliğini özel takviyeler oluşturur.
Proteinler
Protein sallamak, kas kütlesinin büyümesi için gerekli bir protein kaynağıdır. Çocuklar için süt proteini kullanımına izin verilir, ayrıca yumurta ve soyadan farklı olarak hoş bir tada sahiptir. Büyüyen bir çocuğun vücudundan bahsettiğimiz için proteinin kalitesi yüksek olmalıdır.
Kazananlar
Bunlar yüksek karbonhidrat içeriğine sahip proteinlerdir. Antrenman sırasında çok fazla enerji harcayan çocuklar için uygundur. İlkokul ve ortaokul çağındaki çocuklar çok hareketlidir ve ek enerji maliyetleri onları rutinden kurtarır.
Çocuklar, kazançları proteinle yalnızca eğitim ve ağır fiziksel efor günlerinde birleştirebilir.
Amino asitler
Egzersiz yaparken, vücuda yeterli amino asit almak önemlidir. Bunları ürünlerden doğru miktarda toplamak imkansızdır ve bu nedenle ek amino asitler alabilirsiniz. Amino asitler mideyi tahriş edebilecekleri için kesinlikle yemeklerden sonra veya yemek sırasında alınır. Protein karışımlarına amino asitler ekleyebilirsiniz.
Çocuklar-sporcular için başka hiçbir takviye kullanılamaz - yağ yakıcılar sinir sistemini aşırı uyarır, kreatin sindirim sistemini tahriş eder, anabolikler hormonal sistem bozukluklarına neden olabilir, enerji yetişkin bir vücut için tasarlanmıştır.
Hiçbir spor sonucu kendi çocuğunuzun sağlığına değmez!