İçerik
İyileşmek isteyenler
Düşük kilolu pratik olarak sağlıklı insanlar, kural olarak, uzun kemikler, uzun ince kaslar, dar göğüs ve omuzlar ve artan nöro-dürtü uyarılabilirliği ile karakterize edilen insan türlerine aittir. Bu insanlar çok duygusal ve strese yatkındır. Kural olarak, zayıf uyurlar ve iştahsızlıktan muzdariptirler, ayrıca çok yüksek bir metabolizmaya sahiptirler. Zayıflığı ağırlaştıran pek çok alışkanlıkla da zayıf olan fizyolojinin bu özellikleri: Bu sorunları çözmek için, sadece alışkanlıkları değiştirmek için değil, farklı bir insan olmak için - yasalara göre yaşamayı öğrenmek için gücü bulmanız gerekir. vücut geliştiricilerinin sayısı: Yürümekten daha ayakta durmak daha iyidir. Ayakta durmaktansa uzanmak daha iyidir. Yatmaktansa uyumak, uyumak uyumaktan daha iyidir.
Bir vücut geliştirmeci gibi yapın
Eksik kiloları toplamak için ihtiyacınız olan şeyler:
- duygularınızı kontrol edin ve uygun uyku kurun
- yetkin ve profesyonelce spor eğitimi düzenlemek
- doğru diyeti düzenleyin.
Yeni diyet: Ana şey yemektir. Diğer her şey bekleyecek!
Yalınların yeni diyeti net bir şekilde organize edilmeli ve sıkı bir şekilde gözetilmelidir. İlk kahvaltı sabah 4-5'te. Gün boyunca - 5-6 öğün. İdeal olarak, günde 7-8 kez (her 2,5-3 saatte bir) yakıt ikmali yapmanız gerekir. Nereye giderseniz gidin yanınızda protein ve karbonhidrat dolu “”, yani yiyecek kaplarınız olmalıdır. Örneğin, bir kapta - pilavlı tavuk göğsü, diğerinde - muzlu yoğurt, üçüncü - kuru üzümlü fındık. Bütün bunları, iş, koşullar ve problemler ne olursa olsun, gün boyunca düzenli ve dikkatli bir şekilde yemelisiniz. Ana şey yemek. Diğer her şey bekleyecek!
Diyetinize daha fazla sebze ve meyve ekleyin, ancak unutmayın: bunlar hiçbir şekilde zorunlu vitamin müstahzarları alımınızın yerini alamaz. Gün içerisinde su en az 1,5-2 litre içilmelidir. Geceleri - olmazsa olmaz bir protein içeceği.
Fiziksel aktivite, vücudu alışılmadık bir modda çalışmaya zorlar ve yardımınıza ihtiyacı vardır - sporcu besin takviyeleri, protein, amino asitler kullanın.
Yavaş yavaş ama emin bir şekilde…
Hem kilo vermede hem de kilo almada ana rolün tüketilen yiyecek miktarıyla değil, kalori içeriğiyle oynandığı unutulmamalıdır. Tek fark, kilo vererek gıdanın kalori içeriğini her hafta kademeli olarak yaklaşık 200-300 kalori kadar düşürmemiz ve ek kilo aldığımızda artırmamızdır.
İlk durumda hedefimiz metabolizmayı harekete geçirmek ve ikincisinde yavaşlamaktır. Önemli olan her şeyi kademeli olarak yapmak, hatta belki de kalori alımını her hafta değil, her ay artırmaktır.
Gerçek şu ki, diyetteki herhangi bir keskin değişiklik vücudun bir tepkisine yol açar: yeni koşullara hızlı bir şekilde uyum sağlayarak, herhangi bir çaba ile hiçbir değişiklik olmadığında "plato" denilen aşamaya girer.
Kas kütlesindeki artış süresi ne kadar uzun olursa plato aşamaları da o kadar uzun sürecektir. İdeal olarak, hemen günde 5-7 öğüne geçmelisiniz. Ancak zor bulursanız, kendinizi buna yavaş yavaş alıştırın: ilk hafta - günde üç kez, ikincisinde - başka bir yemek ekleyin. Daha seyrek bir öğün eklemeyi daha uygun bulabilirsiniz - her iki ila üç haftada bir. Fakat! Öğün sayısını büyük porsiyonlarla değiştirmemelisiniz.