Oruçtan çıkış sırasında su, yağ veya selülitten (kadınlarda) dolayı keskin bir kilo artışı olur. Basitçe söylemek gerekirse, vücut rahatlığını ve atletik şeklini kaybediyor ve bu güçlü bir vücuda değer verenler için pek iyi bir haber değil.
- Görevden çıkış, kademeli olarak diyete süt ürünleri, ardından yumurta, balık, kümes hayvanları ve son olarak et ile başlamalıdır.
- Uzun süreli yoksunluğun ardından ilk günlerde et yerken, buğulanmış dana eti ve genç hayvanların etleriyle başlamak daha iyidir.
- Protein diyetine aşamalı geçişe ek olarak, günde 2 litreye kadar su içmeyi unutmayın.
- Normal yemeğinize geçerken önemli ölçüde fazla kilo almamak için fiziksel egzersize odaklanın (en azından kendinize hafif kardiyo yükü sağlayın).
- Bir sporcunun programına göre uyumaya çalışın (23:7 - 8:XNUMX arası). Önemli olan günde en az XNUMX saattir.
Rimma Moysenko, sağlığınıza zarar vermeden oruçtan çıkmanızı sağlayan özel bir diyet sunuyor.
Diyet "Rimmarita"
1 gün
- Kahvaltı: Suda yulaf lapası, kuru erik, 250 gr kuru üzüm, elma-kereviz suyu 200 gr
- İkinci kahvaltı: ceviz ve otlar ile haşlanmış pancar salatası, 250 gr, kepekli 1 çavdar somunu
- Öğle yemeği: fırında patates (kabuğunda) 100 gr sebzeli 100 gr ve otlar, 1 tatlı kaşığı bitkisel yağ ile tatlandırılmış
- Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 sert armut
- Akşam yemeği: 100 gr karnabahar ve brokoli ile buğulanmış balık 200 gr
2 gün
- Kahvaltı: 200 gr karabuğday lapası, bir dilim pancar ve limon ile meyve suyu-taze greyfurt 200 gr
- İkinci kahvaltı: 1 tatlı kaşığı 1 pişmiş elma. bal, 1 çay kaşığı fındık kırıntısı serpin
- Öğle yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç 100 gr sebzeli (kabak, yeşil bezelye, havuç, otlar) 200 gr, 1 çay kaşığı bitkisel yağ ile tatlandırılmış
- Öğleden sonra atıştırmalığı:% 2 yoğurt 200 gr
- Akşam yemeği: 100 gr az yağlı yoğurt ve taze salatalık tartar soslu haşlanmış balık 50 gr ızgara sebzeli (dolmalık biber, kabak) 150 gr.
3 gün
- Kahvaltı: 1 tost domatesli siyah ekmek, süzme peynir %0-2 yağlı 150 gr otlu 30 gr
- İkinci kahvaltı: 3 ceviz, 3 adet ıslatılmış kuru kayısı, papatya çayı (bitki)
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya buğulanmış hindi filetosu, yeşil salata (yapraklı yeşillikler, limon suyu ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış) 200 gr
- Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 elma
- Akşam yemeği: 200 gr otlar ve 5 adet karidesli sebze salatası, 1 çay kaşığı ile terbiye edilmiş. sebze yağı
4 gün
- 1,5 kg çiğ veya pişmiş elmayı 19: 1,5'e kadar eşit miktarda yiyin. Sıvı - günde 2 litre. Hydromel - günde XNUMX kez.
5 gün
- Kahvaltı: 1 haşlanmış tavuk yumurtası ve taze salatalık
- İkinci kahvaltı: pancar ve ceviz ile kuru erik salatası (3-4 çilek) 200 gr
- Öğle yemeği: 3 çeşit lahana çorbası püresi (brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası veya lahana), 1 kepekli somun
- Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir% 0-2 yağ 150 g
- Akşam yemeği: haşlanmış karabuğday 150 gr sebze ve otlar ile (pişmiş patlıcan, dolmalık biber) 150 gr
6 gün
- Kahvaltı: Suda yulaf lapası, 2 kuru erik, 5-6 kuru üzüm, elma-kereviz suyu ekleyin
- İkinci kahvaltı: elma ve ceviz ile rendelenmiş havuç salatası 200 gr
- Öğle yemeği: Haşlanmış kümes hayvanları veya dana eti 100 gr sebzeli (yeşil sebze salatası) 200 gr
- Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir% 0-2 yağ 150 g
- Akşam yemeği: sebze salatası ve otlar ile 100 gr balık, 200 çay kaşığı bitkisel yağ ile terbiyeli 1 gr
7 gün
- Kahvaltı: karabuğday lapası 200 gr, elma-havuç suyu
- İkinci kahvaltı: 150 gr süzme peynir% 0-2 yağ, bitki çayı
- Öğle yemeği: salatalık salatası, marul, yumurta ve ton balığı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış 200 gr, yaban mersini püresi, 100 gr kızılcık
- Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 nektarin veya armut
- Akşam yemeği: 150 gr kuru erik ile haşlanmış rendelenmiş pancar salatası, 3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt ile terbiye edilmiş
8 gün
- Kahvaltı: 1 kruton siyah ekmek, domatesli, süzme peynir, otlarla% 0-2 yağ 150 gr
- İkinci kahvaltı: 1 sert armut
- Öğle yemeği: 100 gr kümes hayvanı filetosu, buharda pişirilmiş sebzeler (brokoli, karnabahar, yeşil fasulye, kabak) 200 gr
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 yeşil elma
- Akşam yemeği: Fırında pişmiş patlıcan az yağlı yoğurt soslu otlu 200 gr
9 gün
- Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı bal ve 200 gr ceviz ile suda yulaf ezmesi, greyfurt-kereviz-limon suyu veya bitki çayı
- İkinci kahvaltı: otlar ve yoğurtlu taze salatalık salatası
- Öğle yemeği: mantar, patates ve otlu mantar çorbası 250 gr.
- Öğleden sonra atıştırmalığı: kefir% 1 250 g
- Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış veya ızgara balık, taze salatalıklı salata sosu 200 gr
10 gün
- Kahvaltı: Süzme peynir, otlarla% 0-2 yağ 200 g
- İkinci kahvaltı: 1 greyfurt
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, yeşil salata (1 çay kaşığı bitkisel yağ ile terbiye edilmiş yeşil yapraklı sebzeler)
- Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 sert armut
- Akşam yemeği: pilav ve sebzeli lahana ruloları 200 gr
Çok dikkat!
- Tüm yiyecekler tuzsuz buharda pişirilir veya kaynatılır.
- Bitmiş ürüne bitkisel yağ eklenir.
- Bir seferde yenen hacim 250-300 gr'dır.
- Sadece doğal, taze sıkılmış meyve suları.
- Gün içerisinde günde 2,5 litre sıvı ve günde 2 defa hidromel içmelisiniz.