Bazı nedenlerden dolayı, çoğu akşam yemeğinden çok korkuyor, atlamaya çalışıyor, yatmadan 6 saat önce yemiyor ya da akşam yemeğinde sadece bir kavanoz yoğurt yemiyor - ve geceleri vücut ısrarla açlığı hatırlatıyor ve gece atıştırmalıklarına düşmenize neden oluyor. . Figürünüze ekstra santimetre yansımaması için akşam yemeği ne olmalı?
- Küçük
Akşam yemeğinizin kalori içeriği, toplam günlük değerin yüzde 20'si olmalıdır. Bir restoranda akşam yemeği yiyorsanız, tercihen birinci veya ikinci bir yemek alın ve ancak o zaman tatlıyı düşünün - iyi beslenmiş bir kişinin tatlıları reddetmesi daha kolaydır. Aynısı alkol için de geçerlidir, özellikle içeceklerin büyük bir kısmında orantı hissi kaybolduğu için.
- Belkov
Ağır, yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklerden kaçının, et, balık, süzme peynir veya yumurtaya odaklanın. Protein size tokluk hissi verecek ve yeni açlık nöbetlerine neden olmadan uzun süre sindirilecektir. Spagetti, patates, yulaf lapası – uzun karbonhidratlar olsa da, işte gece vardiyanız yoksa onlara ihtiyacınız yok. Karbonhidratlı yiyecekler kan şekerini yükseltir ve akşam uykuya dalmak zorlaşır.
- Sessiz
TV veya bilgisayar ekranının önünde akşam yemeği en iyi çözüm değildir. Birincisi, konu ve bilgi yüzünden dikkati dağılmış olan beyin, midenin şu anda doyduğunu kaydetmez ve bu nedenle tokluk sinyallerini engeller. İkincisi, ne kadar ve ne yediğinizi otomatik olarak fark etmeyeceksiniz ve ileride aşırı kilo alımına neyin sebep olduğunu analiz edemeyeceksiniz.
- kokain olmayan
Kafein sinir sistemini uyararak zamanı hissetmemenizi sağlar. Ve vücuda göre, akşam henüz yakında değilse, fazladan yiyecekle yakıt ikmali yapabilirsiniz. Zayıf bir çay, bitkisel infüzyon veya hindiba tercih etmek daha iyidir.
- Geç değil
Akşam yemeği için ideal zaman yatmadan 3 saat öncedir. Gece yarısına yakın yatmanız şartıyla 18 yaşından sonra yemek yiyemeyeceğiniz efsanesi uzun zamandır çürütüldü. 3-4 saat içinde, akşam yemeğinin sindirilmesi için zamanı olacak, ancak yine de yeni bir açlık hissine neden olmayacak. Uykuya dalmak kolay olacak ve sabah doyurucu bir kahvaltı için iştahınız olacak. Ve akşam yemeğinde acımasız bir iştahınız olmaması için, öğleden sonra atıştırmasını - öğle ve akşam yemeği arasında hafif bir atıştırmalık - görmezden gelmeyin.