Kalori harcamanızı nasıl artırabilirsiniz?

Daha fazla kalori yakmak için daha fazla hareket etmeniz gerektiğinden, yerleşik bir yaşam tarzı daha zayıf bir figür elde etmenin önünde büyük bir engel olabilir. Bu, özellikle ofis veya yerleşik işlerde birçok kişiye göz korkutucu bir görev gibi görünecektir. Ancak aktivite seviyenizi doğal olarak artırmanın basit yolları var. Bu yazıda, basit yöntemlere bakacağız ve her şeyin mümkün olduğunu belirli örneklerle göstereceğiz - sadece alıp yapmanız yeterli.

Kalori harcamanızı nasıl artırabilirsiniz?

Daha fazla kalori tüketimi, daha etkili kilo kaybıdır - bu bir gerçektir. Yüksek kalori tüketimi, diyetinizi çok fazla kesmemenizi sağlar, daha aktif olmanıza yardımcı olur ve kilo vermeyi konforlu hale getirir. Vücudumuz sürekli olarak sadece hareket için değil, aynı zamanda sıcaklığı korumak, nefes almak, kalp atışı için de kalori harcar. Ne yazık ki, her gün yapmadığınız sürece, sadece spor yaparak önemli bir gider elde etmek zordur. Günlük uzun süreli egzersizler sporcuların ayrıcalığıdır ve sıradan insanlar için haftada üç egzersiz yeterlidir ve egzersiz dışı aktivite nedeniyle enerji harcamasındaki artış.

sedanter tuzak

İnsan vücudu hareket etmek için tasarlanmıştır. Kendi yiyeceklerini bulan atalarımız saatlerce hayvanları avlamış ve tarlalarda çalışmışlardır. Modern tarihin uzun dönemlerinde, kendimizi beslemenin tek yolu fiziksel emekti. Üretimin otomasyonu ve ev aletlerinin görünümü işimizi kolaylaştırdı ve televizyon ve internet boş zamanlarımızı aydınlattı, ancak bizi hareketsiz hale getirdi. Ortalama bir insan günde 9,3 saatini oturarak geçirir. Ve bu, uykuyu, TV izlemeyi ve internette sohbet etmeyi hesaba katmadan. Vücudumuz böyle bir yaşam tarzı için tasarlanmamıştır. Acı çekiyor, hastalanıyor, aşırı şişmanlıyor.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kalori tüketimini dakikada 1 kaloriye düşürür ve yağ yakmak için enzimlerin üretimini %90 oranında azaltır. Günlük uzun süreli hareketsizlik, kolesterol seviyelerinin artmasına ve insülin direncinin azalmasına yol açar. Hareketsiz bir yaşam tarzı, duruş bozukluğuna ve kas atrofisine yol açar ve ayrıca hemoroidleri kışkırtır.

İstatistiklere göre kilolu insanlar, zayıf insanlara göre 2,5 saat daha fazla oturarak vakit geçiriyor. Ve bilgi teknolojisinin 1980'lerden 2000'lere kadar hızla geliştiği yıllar boyunca, obez insanların sayısı iki katına çıktı.

Günde 8 saat hareketsiz bir işte çalışsanız bile bir çıkış yolu var.

Ev ve İş Dışında Aktiviteyi Artırmanın Yolları

Kilo vermeye karar verirseniz, şimdi olduğunuzdan daha aktif olmanız gerekir. Aktivitenizi arttırmanın en kolay yolu, keyif aldığınız aktif bir aktivite bulmaktır. Çapraz dikiş çalışmayacaktır. Sizi harekete geçirecek bir şey arayın.

Aktif hobi seçenekleri:

• Tekerlekli paten veya buz pateni;
• Bisiklet sürmek;
• Kuzey yürüyüşü;
• Dans dersleri;
• Dövüş sanatları bölümündeki dersler.

Aktif bir hobi, boş zamanınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir, ancak hareketsiz bir işte çalışıyorsanız, koltuğunuzdan kalkmak için fırsatlar arayın.

İş yerinde daha aktif olmanın yolları

İş yerinde daha aktif olmanın yolları:

• Bir durak önce inin ve yürüyün (hem işten önce hem de sonra yapılabilir);
• Mola sırasında ofiste oturmayın, yürüyüşe çıkın;
• Kahve molanız sırasında hafif bir ısınma yapın.

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla yapılacak en kötü şey eve gelip tekrar bilgisayar veya televizyon karşısında oturmaktır. Bununla birlikte, işi zevkle birleştirebilirsiniz - en sevdiğiniz programı izlerken bir dizi egzersiz yapın veya simülatörde egzersiz yapın.

Evdeki Aktivitenizi Artırmanın Yolları

Zamanınızın çoğunu evde geçiriyorsanız, daha fazla kalori yakmak için aşağıdaki yolları kullanın.

Evde aktivitenizi artırmanın yolları:

• Ev işleri;
• El yıkama;
• Çocuklarla aktif oyunlar;
• Alışveriş gezisi;
• Aktif köpek yürüyüşü;
• Kolay bir dizi egzersiz yapmak.

Bu eylemlerin amacının sadece kalori tüketiminizi artırmak olduğunu anlamak önemlidir, bu da daha hızlı ve daha verimli kilo vermenizi sağlayacaktır. Ve bu süreci heyecan verici bir oyuna dönüştürürseniz “Aşırı kalorilerden kurtulun”, o zaman haftanın sonunda sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. Kendinizi daha fazla hareket ettirmek için, eşyalarınızı mümkün olduğu kadar kullandığınız yerden uzağa yerleştirin. Örneğin, iş yerinizden daha sık kalkmak için yazıcıyı uzak bir köşeye koyun ve evde kanalları manuel olarak değiştirmek için TV uzaktan kumandasını kasten kaybedin. Vücudunuzu şakacı bir şekilde aktif olması için eğitin!

Fark edilmeden nasıl daha fazla kalori harcanır?

90 kg ağırlığındaki iki kadının bir günü örneğine bakalım, ancak biri hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyor, diğeri ise aktif.

İlk durumda, sıradan bir insanın günlük rutini uyku, hafif sabah egzersizleri, kişisel hijyen, yemek pişirme ve yemek yeme, otobüs duraklarına gidip gelme, ofiste oturma, iki saat televizyon izleme ve duş almadır. 90 kg ağırlığındaki bir kadın bu aktiviteye iki binden biraz fazla kalori harcar.

Şimdi şu örneğe bakın. İşte aynı aktiviteler, ancak bu kadın iş molasında yiyecek almak için dışarı çıktı ve eve giderken birkaç yüz metre fazla yürüdü. Asansörü bıraktı, el yıkama şeklinde hafif ödevler yaptı, bir saat aktif olarak çocuğuyla oynadı ve en sevdiği diziyi izlerken denge ve esneme için basit egzersizler yaptı. Sonuç olarak, bin kalori daha yakmayı başardı!

Yorucu egzersizler ve aktif hobiler yok, ancak aktivitede doğal bir artış, bu da kalori harcamasını bin artırmamıza izin verdi. Sizce kim daha hızlı kilo verir? Ve buraya egzersizleri, aktif bir hobiyi ve sayısız düzenli bir yerden kalkmayı ekleyin ve kalori tüketimi daha da artacaktır.

Siz de kalori tüketim analizöründe enerji harcamanızı hesaplayabilir ve nasıl artırabileceğinizi düşünebilirsiniz. Ana şey, sizin için kolay ve doğal olması gerektiğidir. Böylece her gün yaklaşık olarak aynı aktivite seviyesini sürdürebilirsiniz.