Herkesin bir spor kulübünde egzersiz yapma fırsatı yoktur. Evde egzersiz yapmak, spor salonunda veya grup egzersizlerinde olduğu kadar etkili olabilir. Sadece gerekli spor malzemelerini edinmek yeterlidir. Satın alabilir, arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan ödünç alabilirsiniz. Ana şey, eğitim türüne karar vermektir.
Evde kuvvet antrenmanı
Evde kuvvet antrenmanını tamamlamak için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yok. İki dizgi dambıl ve tezgahlı bir halter yeterlidir. Ve bu sete bir fitball ve yatay bir çubuk eklerseniz, eviniz bir spor salonundan daha aşağı olmayacaktır. Güçte ilerleyebilir, dayanıklılığı artırabilir, kas inşa edebilir ve yağ yakabilirsiniz. İki kakma dambıl bile tüm vücudun kaslarını çalıştırmak için yeterlidir. Dambıl ağız kavgası, ciğerler ve düz bacaklı deadliftler, kalçalarınızı ve kalçalarınızı çalıştıracaktır. İki kollu sıralar üzerinde bükülmüş ve biri sırt kaslarınızı çalıştıracaktır. Göğüsten bastırmak ve yatarken halterleri kaldırmak, göğüs kaslarını, ayakta dururken yukarı doğru bastırmayı ve halterleri kaldırmayı içerecektir - omuz kasları ve kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu, pazıları çalıştırmanıza izin verecektir. ve triseps.
Evde, standart bir set ve tekrarlama modunda egzersiz yapabilecek ve dairesel yağ yakıcı egzersizler yapabileceksiniz. Bununla birlikte, halter, halter, krep ve onlar için bir sehpa satın almak ucuz bir zevk değil, düzenli egzersiz yapmayı planlıyorsanız vücudunuza ve sağlığınıza iyi bir yatırımdır.
Video antrenmanları
Farklı beceri seviyelerine sahip insanlar için hazır bir eğitim programı ile ünlü eğitmenlerin birçok video kursu var. Jillian Michaels ile eğitim popülerdir. Çoğu program için iki 2,5-4 kg dambıl ve bir spor minderi yeterlidir. Jillian Michaels tek koç değil. İstediğiniz aktiviteleri kolayca bulabilirsiniz - kuvvet antrenmanı, HIIT, aerobik, Pilates, yoga, her stilde dans ve hatta yarış yürüyüşü.
Programların çoğu, doğası gereği uzun sürelidir - 4-12 haftalık düzenli eğitim için tasarlanmıştır, ancak bazı yoğun ekspres eğitimler de vardır. Video eğitimi, belirli bir aktivite türünde zindelik düzeyini geliştirmeye yardımcı olacaktır. Örneğin, yoga ile ilgili video eğitimleri sizi esnek kılar ancak daha hızlı yapmaz ve hafif dambıllarla egzersiz yapmak dayanıklılığı artırır, ancak gücü artırmak ve kas kütlesi oluşturmak için işe yaramaz.
Evde kardiyo egzersizleri
Kardiyo, en uygun fiyatlı ev sporları seçeneğidir. Bu, sabah veya akşam koşu, kardiyo antrenmanları, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya düşük yoğunluklu vücut ağırlığı antrenmanları olabilir. Bu, dışarıda zıplarken veya koşarken bileğinize zarar vermekten kaçınmak için bir paspas ve bir çift spor ayakkabı dışında hiçbir ekipman gerektirmez. Eğitimsiz insanlar için tempolu yürüyüş, koşmaya harika bir alternatiftir.
Aerobik dayanıklılık ve aktif bir yaşam tarzı kardiyovasküler hastalıkların en iyi önlenmesidir çünkü herkes kardiyo yapmalıdır. Ancak yağ yakma havasındaysanız, kuvvet antrenmanı ve aerobik antrenman kombinasyonu daha etkilidir.
TRX Döngü Egzersizleri
TRX menteşe, evde spor yapmak için mükemmel bir seçimdir. Minimum yer kaplarlar, ancak tüm kas gruplarını çalıştırmanıza izin verirler. Tabii ki, eğitimsiz insanlar fiziksel zindeliği iyi olan insanlardan daha az egzersiz cephaneliğine sahiptir. Herhangi bir eğitim seviyesindeki TRX döngüleri, stabilite ve yaralanmaya karşı güvenilir korumanın anahtarı olan merkezdeki kaslara ve derin kas stabilizatörlerine dikkat çekici bir yük verecektir.
Eğitimin ilk günlerinde çekirdeğinizi güçlendirmek bir zorunluluktur, ancak TRX gücü veya aerobik dayanıklılığı artırmayacaktır. Zindelik düzeyindeki artışla birlikte, diğer fiziksel aktivite türlerini dahil etmeniz gerekecektir.
Evde yetkin ve yoğun bir şekilde antrenman yapabilir, sağlık göstergelerini iyileştirebilir, zindelik seviyenizi artırabilir ve yağ yakabilirsiniz. Herhangi bir antrenman için temel gereklilik, egzersizleri yapma tekniğini kontrol etmektir.