Diyetinizi değiştirin ve parlayan cildin ve enerjik bir vücudun tadını çıkarın.
Yaşlanma doğal bir süreçtir ve durdurulamaz. Ama yavaşlayabilirsin. Ve cildinizin uzun yıllar parlak, sıkı ve pürüzsüz kalmasına izin verin. Bunu yapmak için, çok sayıda araştırmaya göre insan vücudu için önemli olduğu düşünülen, daha genç görünmenize ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilecek gıdaları diyetinize eklemeniz yeterlidir.
Somon, somon, uskumru, yalnızca cilt durumunu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda beyin ve kardiyovasküler sistemin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri içeriği açısından en iyi gıdalar olarak kabul edilir. Balık sevmeyenler için, aynı zamanda omega-3 asitleri açısından da zengin olan ve ince kırışıklıkların azaltılmasına yardımcı olan keten tohumları da mevcuttur.
En güçlü antioksidan. Domatesteki likopen UV ışınlarına karşı koruma sağlayarak cildin kurumasını ve erken kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur. Sadece çiğ domatesler değil, aynı zamanda meyve suları, salçalar, soslar dahil olmak üzere pişirilmiş domatesler de faydalıdır. Minimum günlük doz bir bardak domates suyu veya bir domatestir.
Beyin fonksiyonlarını etkileyen antioksidanlar içerir. Sindirim sistemine yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır. Kırışıklıkların ve yaşlılık lekelerinin oluşumunu azaltır. Bileşimindeki çinko saç ve tırnakların durumunu iyileştirir. Ancak içerken aşırıya kaçmayın (yeşil çay çok fazla kafein içerir) ve alım süresini günün 15-16 saati ile sınırlandırmayın, aksi takdirde uykusuzluk göz ardı edilmez.
Ispanak, marul, lahana kalp ve kan damarlarının çalışmasını destekler, görmeyi destekler, metabolizmayı, kan basıncını, kolesterolü optimize eder. Lider elbette beta-karoten, B, C ve E vitaminleri içeren, aynı zamanda cildi ultraviyole ışınlarından koruyan, toksinlerden kurtulmaya yardımcı olan ve cildin kas tonusunu geri kazandıran ıspanaktır.
Pektin ve lif içeren ve vücudu detoksifiye eden en yaygın meyvelerden biridir. Pektinin çoğunu içeren elmaları kabuğuyla birlikte yemeye çalışın.
Ve diğer turuncu sebzeler (kavun, havuç). Meyvenin rengi, A vitamini sentezinde rol oynayan ve buna bağlı olarak serbest radikallerle savaşan, kırışıklıkları önleyen, bağışıklık sistemini destekleyen yüksek miktarda beta-karoten içeriğine işaret eder. Balkabağını pişirmek istemiyorsanız kabak çekirdeği satın alın. Bileşiminde yer alan besinler cilde esneklik kazandıracak, aynı zamanda neşelendirecektir. Havuç ise sadece görme üzerinde etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda cildi güneşe karşı da korur. Yağ ilavesiyle çiğ yemek daha iyidir (örneğin, havuç suyunun daha iyi emilmesi için içine biraz krema dökmeye değer).
Beslenme uzmanları bu meyveye “gençliğin çeşmesi” diyor. Cildi besleyen ve nemlendiren yağ asitlerinin yanı sıra B ve E vitaminleri açısından da zengindir. C vitamini kolajen sentezine yardımcı olur. Avokadonun kan kolesterol düzeyleri ve kalp-damar sağlığı üzerinde de olumlu etkisi vardır.
Özellikle mor – yaban mersini, böğürtlen, erik, kiraz, tatlı kirazın yanı sıra ahududu, çilek. Yaşlanmayı yavaşlatan, kollajen sentezine katılan, cilt yaşlanmasını ve kırışıklıkları önleyen antioksidanlar açısından zengindirler. Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltın, görüşü iyileştirin. C vitamini açısından zengin olan çilekler (portakallardan daha fazla) stresle ve serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Bu arada, meyve ne kadar koyu olursa antioksidan konsantrasyonu da o kadar fazla olur. Taze ve dondurulmuş meyveler konserve ve reçel değil, etkiye sahiptir.
Sindirim sisteminin işleyişi üzerinde büyük etkileri vardır. Bilim insanları probiyotik yoğurdun aynı zamanda stres düzeylerini de azalttığını buldu. Önemli bir nokta: Bir yetişkinin sindirim sistemi sütü pek kabul etmez, bu nedenle onu kefir, ekşi krema, yoğurt, süzme peynir ile değiştirebilirsiniz.
Antioksidanlar, A ve E vitaminleri içerir. Cildi yaşlanmayı hızlandıran serbest radikallerden korur. Zeytinyağının içindeki maddeler hücre zarını güçlendirerek sıvının tutulmasına yardımcı olur. Araştırmalar, her gün zeytinyağı tüketen kişilerin kanında, diğer yağ türlerini (tereyağı gibi) kullanan kişilere göre daha yüksek düzeyde serotonin (mutluluk hormonu) bulunduğunu göstermiştir.
Omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindirler ve sadece beyin fonksiyonlarını değil aynı zamanda cilt durumunu da etkilerler. Günde çeyrek fincan fındık, günlük omega-90 alımının yaklaşık %3'ını karşılar. Ayrıca magnezyum, demir, çinko, bakır, lif bakımından da zengindirler. Fındık, hücreleri hasara karşı koruyan bir E vitamini deposudur. Cevizin yanı sıra badem ve kaju fıstığının özellikle faydalı olduğu düşünülmektedir.
Fasulye, bezelye, mercimek, nohut sağlıklı cildin anahtarı olan vücutta kollajen üretimini uyaran besinlerdir. Bağırsak hücrelerinin yenilenmesine ve mikrofloranın korunmasına etki ederler, beyin ve sinir sisteminin aktif çalışması için vazgeçilmezdirler. Haftada en az bir kez diyetinize eklenmelidirler.
Ama derisiz! Özellikle meme çok değerlidir. Et, kolajen (cildin ana yapı taşı) üretimi için gerekli olan protein açısından zengindir. Bu süreç yavaşladığında cildimiz solmaya başlar.
Kan basıncını düzenler, kan damarlarının elastikiyetini etkiler, antioksidan özelliklere sahiptir, enerji seviyelerini geri kazandırır ve ayrıca "mutluluk hormonlarının" sentezlenmesine yardımcı olur. Yukarıdakilerin tümü herhangi bir çikolata türü için geçerli değildir, ancak kakao içeriği en az %80 olan bitter çikolata için geçerlidir.
“Gençlik ürünleri” arasında en önemli bileşen. Sıvı, hücrelerin besinleri kabul etmesine ve işlemesine yardımcı olur ve toksinleri uzaklaştırır. Vücuda su erişimi sınırlıysa, tiroid hormonları (ve bunlar ana yağ yakıcılardır) etkisiz çalışır.