Kol altındaki yağlar yapılacak en çekici şey değil, kabul etmelisiniz. Çoğu zaman olduğu gibi, ondan kurtulmak mutlaka kolay değildir. İpuçları ve püf noktaları var, yine de bunları bilmek ve özenle uygulamak gerekiyor. Fazla kilolu kişiler için, özellikle kollara saldırmadan önce tüm vücuda etki etmek gerekecektir.

Daha iyi yiyin!

İlk (“her şeyden önce…” demek istiyorsanız). ”> İlk bunun yerine, diyette küçük bir değişiklik ve başında virgül bulunmaz. ”> yardım ve sadece kollar için değil. nerede arasında kelimenin önünde . Başka bir olasılık yazmak olabilir kişie son "s" olmadan. ”> Bazı insanlar her üç saatte bir küçük tabaklar sistemini benimseyin. Bu herkes için geçerli değil, bilmelisin bu, örneğin: ce sorun. ”> Düzenlemek için miktarlar çok büyük olmasın diye. Yemek için daha az ama daha çok genellikle metabolizmayı uyarmaya yardımcı olur, böylece şekeri enerjiye dönüştürür (ve yağa değil).

Yağ oranı çok yüksek yiyecekler kötüdür, çünkü yağ gelecek bu, örneğin: ce sorun. »> Mağaza her yerde, kollarında bile. Kilo vermek için genellikle sebzelere yöneliyoruz, ancak onları pişirme şeklinize dikkat edin. Onları bir tavada yağda pişirirseniz: sebzeleriniz bir tabak patates kızartmasından daha iyi olmaz. Bu nedenle onları çiğ veya sağlıklı pişirildikten sonra yemeyi seçiyoruz: buğulama, haşlama veya mümkün olduğunca az yağ ile beyazlatılmış.

Kas inşa etmek istediğinizde gerekli oldukları için proteinler de memnuniyetle karşılanır.. Bu nedenle vejetaryenler, veganlar için et (kırmızı ve yağsız), yumurta, balık ve tofu rezervleri yapıyoruz… Somut olarak: Ne kadar çok yersek, o kadar çok kas daha kolay ve hızlı bir şekilde gelişebilir (ancak bu sizi spor). Küçük bir ipucu: Yumurtalar en eksiksiz olanlardır.

Daha iyi iç!

Biliyormusun ne yapılır bizim kollar? %60'tan fazlası su. Kalan yüzdeler kemikler ve kaslar arasında bölünür. Showtv İçmek! Su biriken toksinleri ortadan kaldırarak tahliyeye yardımcı olur.

Güneşli günlerin gelmesiyle sadece su içmek istemiyorsunuz, bu yüzden limonatayı (tercihen ev yapımı) düşünün. Bunu yapmak çok basit. basmak iki kişi insanlar. ”> 4 limon için iki kişi insanlar. ”> 1 litre suyun. Limonun erdemleri vardır detoks. Zıt etkiye sahip gazlı içeceklerin aksine yağları daha kolay atmanızı sağlar.

Daha iyi hareket et!

 

Açıkçası, biraz spor yapmanız önerilir. Ama emin ol, geçmek gerekli değil iki kişi insanlar. ”> 5 saat haftada bir spor salonunda Evde küçük egzersiz seansları yeterlidir. Önemli olan her seansta 20 dakikayı aşmak, çünkü o zaman yağların yanmaya başladığını.

Mary şarkı söylüyore iyi. ”> Kalk ağırlık mükemmel. Halteriniz yoksa, şişelenmiş su alın, aynı derecede etkili olacaktır. fikir itibaren yağların oraya yerleşmesini önlemek için kolları kas. Kendi ağırlığınızı kaldırmanıza izin veren şınav yöntemi de vardır. Trisepsleri çalıştırmak istiyorsanız ellerinizi bir araya getirin. lastikler ayrıca çok etkili kollarını çalıştırmak için (diğerleri arasında).

Başka bir yöntem: yüzme havuzu. Yüzme en eksiksiz sporlardan biridir, her şeyi çalıştırır: kollar, bacaklar, bacaklar, karın kasları, arka… Ön tarama veya arka tarama için bir tercihimiz olacak.

Son olarak boks, ip atlama, tenis, basketbol… Bütün bu sporlar kollar için mükemmel. Yani, daha sağlıklı bir diyet ve biraz düzenli egzersiz ile kollarınız çok hızlı bir şekilde incelmelidir.

Son bir küçük tavsiye: Eğer kollarınız gerginse, önce dar kollu giymeyi bırak, bu sadece “büyük silahların” izlenimini vurgulayacaktır. Ancak dikkat edin, tüm kısa kollu tişörtler de iyi değildir. Örneğin, Amerikan uzun denizciler silahları öne çıkardılar. İnce askılı atletleri tercih ediyoruz. Geri kalanı için uzun kollar, koldaki çirkin yağları kamufle etmeye yardımcı olur.

Şunları da seveceksiniz: Eğlenirken nasıl kilo verilir?