İşte bu, sonunda bebeğiniz kucağınızda. Sizin için yeni bir hayat başlıyor ve vücudunuzu çevreleyen küçük şişkinlikler ve fazla kilolar için şimdiden endişeleniyor olabilirsiniz. Genellikle, hamilelik öncesi kilonuzu geri kazanmanız yaklaşık iki ila üç ay sürer. Ancak, çok aldıysanız, daha fazla zamana ihtiyacınız olacak. Perine rehabilitasyonunuzdan sonra çizgiyi sorunsuz bulmanız için tavsiyemiz.
Sabırlı olmak
Teslimatınız sırasında, 6 ila 9 kg arasında kaybetmek (bebek, plasenta, amniyotik sıvı), bu zaten bir ilk adım! Ve sonra rahminiz de normal ağırlığına geri dönecek ve bu da yine küçük bir kilo kaybına denk gelecektir. Bıraktığın kilolar için acele etme. Eve gelir gelmez kendinizi kuru bir diyete sokmanız söz konusu değil. Doğumdan sonra (özellikle emziriyorsanız) iyileşmek ve bebeğinize bakmak için güce ihtiyacınız olacak.
karın kaslarınızı sıkılaştırın
Karın kasları kesinlikle kilo vermenize yardımcı olmaz ama sıkı bir karın ve dolayısıyla daha uyumlu bir silüet bulmanızı sağlar. Uyarı, Seanslara ancak perineal rehabilitasyonunuz tamamlandıktan sonra başlayabileceksiniz., perinenize zarar verme cezası altında. Doğru egzersizleri yapmak da önemlidir, klasik karın kaslarından kaçınılmalıdır (mum…). Bir fizyoterapist size uygun olanlar konusunda tavsiyede bulunabilecektir. Bunu teorik olarak bilin perine rehabilitasyonu karın rehabilitasyonu ile devam ediyor, Sosyal Güvenlik tarafından geri ödenir. Doktorunuza danışın.
Vücudunuzu şımartın
Yine, bu gerçekten kilo vermekle ilgili değil ama kendine ve vücuduna iyi bak. Eskisinden biraz daha fazla selülitiniz olabilir… Egzersiz yapmak kesinlikle onunla savaşmanıza yardımcı olacaktır, ancak etkilenen bölgeye masaj yaparak belirli bir krem sürmek size zarar veremez, tam tersine… Yapabilirseniz. izin ver, doğum sonrası talassoterapiyi düşünün (doğumdan 3 ay sonra). Bazıları bir teklif Diyetisyen eşliğinde beslenme değerlendirmesi, silüeti sıkılaştıran masajlar, selülitle savaş... Kısacası dilerseniz bebeğinizle paylaşabileceğiniz bir rahatlama anı. Tek sorun: fiyat!
Sağlıklı ye
Kilo vermenin sırrı yok dengeli bir diyet yemek gereklidir. Kendi başınıza biraz sıkıntı yaşayacağınızı düşünüyorsanız, size rehberlik edebilecek bir beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin. Aksi takdirde, aşağıdaki temel ilkeleri uygulayarak başlayabilirsiniz:
- Yapabilirsin Her şeyi ye, ama makul miktarda
- Hiçbir öğünü atlamayınatıştırmanıza engel olacak
- Çok su iç
– Bahis meyve ve sebze, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin
– İhmal etmeyin Günlük Ürünler, kalsiyum kaynağı
- Tüketmek protein (et, balık, bakliyat vb.) her öğünde
- Yağ sınırlayın ve buğulamayı tercih edin.
Spor oynamak
Boş zaman bulabilirsen, dengeli beslenme ile spor kilo vermek için idealdir. Ancak acelesi yok. Başlamak için doğum sonrası konsültasyonu (doğumdan 6 ila 8 hafta sonra) ve doktorunuzun tavsiyesini bekleyin. Bil ki çoğu zaman, perine rehabilitasyon seansları yazacak. Bu durumda, seanslarınızı bitirmeniz ve sıkı bir spora devam etmeden önce perine bölgenizin tekrar iyi kaslı olduğundan emin olmanız gerekecektir. Bu arada endişelenmeden yürüme ve yüzme pratiği yapabilirsiniz. Olmaya çalış düzenli aktivitenizin pratiğinde, 40 ila 60 dakikalık seanslarla haftada en az iki kez.