İçerik
- “Çocuk” kilosunun bir “zaman aşımı” vardır!
- İlk etapta doğumdan sonra kilo vermek kimin umurunda?
- Doğumdan sonra nasıl kilo verilir: doğru beslenme ve kendini sevme!
- Doğumdan sonra kilo vermenizi engelleyen en yaygın hatalar
- Emziren bir anneyi doğurduktan sonra nasıl kilo verilir?
- Hiçbir durumda yapmamalısınız…
- Doğumdan sonra nasıl kilo verilir: bir eylem algoritması
- Monotonluk uyumun düşmanıdır
- Eczane takviyeleri – yardım mı yoksa zarar mı?
“Doğumdan sonra nasıl kilo verilir” sorusu, bir bebeği olacağını öğrenmeden çok önce bir kadını endişelendirmeye başlar. Ve hamileliğin vücudu nasıl değiştirdiğiyle karşı karşıya kalan genç anne, öğrenmek için can atıyor: önceki boyutlarına ne zaman dönmeyi düşünebilirsin? Zaman geçerse ve fazla kilolar yerinde kalırsa ne yapmalı? Hangi hatalar ve klişeler aynada tekrar ince bir yansıma görmenizi engelliyor? Tanınmış bir beslenme uzmanı, tıp bilimleri adayı Rimma Moysenko bize doğum sonrası doğru kilo kaybını anlattı.
“Çocuk” kilosunun bir “zaman aşımı” vardır!
Doğumdan sonra kilo vermenin özelliği, vücudun bireysel özelliklerine, hamileliğin seyrine ve doğumdan sonraki sağlık durumuna bağlıdır. Ayrıca emzirme olasılığı ve annenin uykusunun doğası hakkında. Fazla kiloların ortaya çıkması için ek bir risk faktörü haline gelebilecek doğum sonrası depresyonu dışlamak için mutlaka bir beslenme uzmanıyla “yüzleşmeye” ihtiyacınız var.
Resmi olarak, beslenme pratiğindeki doğum sonrası dönem, beslenme dönemi ve adet döngüsünün başlangıcı dönemi ile ilişkilidir (bu zaten doğum sonrası dönemin sonudur). Kadın emzirirken adet döngüsüne devam edene kadar hormonal denge değişir ve tam olarak iyileşme fırsatı vermeyebilir. Ancak bu dönem çoktan geçmişse, çocuk doğuyor, besleniyor, yürüyor ve konuşuyorsa ve anne hala kilo vermemişse, bu fazla kilolar artık doğum sonrası doğru kabul edilemez, başka faktörler devreye girmiştir.
Tabii ki, genç bir annenin aktif yaşam tarzının ötesindeki yaşam tarzı, genç bir annede kısmen kilo vermeye katkıda bulunacaktır - artık çok fazla sorunu, çok fazla fiziksel aktivitesi ve günlük (bazen saatlerce) yürüyüşleri var. Ancak, önemli kilo kaybı için (eğer kazanılan 10 veya daha fazla kilodan bahsediyorsak), bu yeterli değildir.
İlk etapta doğumdan sonra kilo vermek kimin umurunda?
Doğum sonrası aşırı kilonun ortaya çıkması için risk grupları, prensipte kolayca iyileşen ve ayrıca gebe kalmadan önce sürekli olarak çeşitli diyetlere "oturan" ve böylece kendi ağırlıkları için bir tür aşağı ve yukarı salınım düzenleyen tüm kadınları içerir.
Ayrıca, doğumdan sonra kilo verme ihtiyacı, bir kural olarak, doğumdan sonra genetik olarak aşırı kilolu olan herkestir - bu, doğanın kendi açıklamasına sahip olduğu bireysel bir özelliktir, ancak hazırlıklı olmalısınız: eğer ailenizin kadınları belirgin şekilde çocuk doğurarak iyileşirseniz, yüksek bir olasılıkla bu sorunla da karşılaşırsınız.
Ayrıca, istatistiklere göre, kadınlar diğerlerinden daha sık “doğumdan sonra nasıl kilo verilir” sorusuna cevap vermek zorunda kalıyor:
IVF ile hamile kalmak;
hamilelik sırasında hormonal bakım tedavisi almış;
histojenik diabetes mellitustan muzdarip (hormonal seviyelerde bir değişiklik ile).
Ve elbette, hamilelik sırasında “iki kişilik” yemek yememiz, biraz hareket etmemiz ve çok uyumamız gerektiğinden emin olanlarımız, doğum sonrası normal kiloya dönmenin zorluklarıyla karşılaşma riskiyle karşı karşıyayız. Yine de, ne kadar rahatsız edici olursa olsun, doğumdan sonra iyileşmekten korktular.
Hamilelikten önce yeme alışkanlıklarınız üzerinde çalışamadıysanız, annelik bunlarla mücadele etmek için harika bir bahane! İlk olarak, emzirme, annelerin başarısı için tüm şüpheli ürünleri menülerinden çıkardığı doğumdan sonra kilo vermeye yardımcı olur ve tamamlayıcı gıdaları tanıtma zamanı geldiğinde, bu tüm aile için masayı iyileştirme şansı olur.
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir: doğru beslenme ve kendini sevme!
Genel olarak, hamilelik sırasında ek yağ birikintilerinin ortaya çıkması ve doğumdan sonra korunmaları kadın fizyolojisinin bir parçası olan normal bir süreçtir. “Bebek yağı” hamilelik sırasında fetüsü ve hamilelikten sonra iyileşen rahmi tamamen çocuksuz bir şekilde korur. Bir kadın emzirirken hormonal değişikliklere az miktarda yağ eşlik edebilir.
Ama “şişmanım çünkü 36 yaşındayım, iki çocuğum var ve buna hakkım var” - bunlar bir yetişkinin ortadan kaldırılması daha iyi olan çocukça düşünceleridir. Doğumdan sonra fazla kilolu olmakla daha az sorun yaşamak istiyorsanız, elbette size tek bir şey önerebilirim: Hamilelikten önce bile mükemmel bir forma kavuşun. Uyum adına oruç tutmakla değil, hem ruhu hem de bedeni tüketerek değil, doğru beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzıyla elde edilen istikrarlı, doğal, uzun ömürlü bir form.
Bu alışkanlıkları geliştirirseniz, doğumdan sonra değiştirmenize izin vermezler.
Doğumdan sonra kilo vermenizi engelleyen en yaygın hatalar
Deneyimsiz annelerin bazı önyargılar nedeniyle kendi başlarına doğum yapmayı reddetmeleri ve çocuklarını hayatlarının ilk günlerinden itibaren beslemeleri veya çok uzun süre beslenmeleri kilo sorununa da dönüşebilir (aşağıya bakınız).
Deneyimsiz anneler, sütün kalitesini ve miktarını değiştiren ve çocuğu doğru yemeği alma zevkinden mahrum bırakan katı diyetler üzerindedir ve kadının kendisi, bir kısır döngüye dönüşen kilo atlamalarına mahkumdur.
Deneyimsiz genç anneler, eski kilolarının geri gelemeyeceğine dair takıntılı korkulardan muzdariptir. Anneler için, tüm bunlar yanlış bir hormonal arka planla ve çocuklar için - psiko-duygusal gelişimin ihlali ile doludur.
Doğumdan sonra nasıl kilo vereceği konusunda endişelenen herhangi bir anne, sadece ekstra kalori yakmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda zevk verecek fiziksel aktiviteler için “çılgın” ebeveynlik hızında kesinlikle biraz zaman ayırmalıdır. . Bu aktivitelerden biri de yogadır.
Emziren bir anneyi doğurduktan sonra nasıl kilo verilir?
Yapay olarak beslenen bir yaşından küçük bir çocuğun aşırı kilolu olma olasılığı, emzirilen yaşıtlarına göre en az 10 kat daha fazladır. Bu nedenle anne emzirerek kendisine ve bebeğine yardımcı olur.
DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) standartlarına göre, çocuk iki yaşına gelene kadar emzirme süresi normal kabul edilir. Çocuk sütü mükemmel bir şekilde alırsa, istenmeyen bağışıklık veya fizyolojik reaksiyonlar olmaz, annenin beslenmesi için kilo alımı ve boy dahil normal gelişim gereklidir. Emzirme sadece bebek için en iyi beslenmeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kadın vücudunun doğumdan sonra düzgün ve doğal bir şekilde iyileşmesini ve sorunsuz bir şekilde kilo vermesini sağlar.
Emzirme döneminde ek kaloriler tüketilir, ancak bu, popüler yanılgıyı takip etmeniz ve beslenirken iki kişilik yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir annenin menüsü dengeliyse ve gerekli tüm besinleri içeriyorsa, bu bebeğin ihtiyaçlarını karşılayan kalitede süt üretmek için yeterlidir.
Bununla birlikte, DSÖ'nün önerdiğinden daha uzun süren beslenme, annenin kilosu için bir risk faktörünü saklıyor olabilir. Kural olarak, iki yaşına yaklaştıkça, anne çocuğu ilk aylardan çok daha az besler; çoğu sadece akşam ve gece beslenmesiyle sınırlıdır. Buna göre, süt üretimi için kalori tüketimi azalır - bu, “hemşire menüsü” ne alışmış bir kadının kilo almasına neden olabilir.
Emzirme yeteneğini korumak için genç bir annenin daha fazla yiyecek (özellikle yüksek kalorili) tüketmesine gerek olmaması önemlidir - çünkü anne fazla yer, süt daha iyi olmaz. Üstelik, iki yaşına yaklaştıkça, çocuk zaten sıradan yiyecekleri yiyebilir; DSÖ tarafından öngörülen şartlardan sonra emzirme, örneğin ciddi gıda alerjileri ve sınırlı gıda seçenekleri gibi zayıflamış çocukları çocuk doktoruna danışarak korumak mantıklıdır.
Araştırmalar, 2 yaşından büyük çocuklarını emzirmeye devam eden annelerin aşırı kilolu olma konusunda ciddi sorunlar geliştirme riskiyle karşı karşıya olduğunu göstermektedir.
Hiçbir durumda yapmamalısınız…
Yeni yapılmış ve özellikle emziren anneler asla kendi kendilerine azaltılmış diyetler yaşamamalıdır! Kaloriler, yağlar, proteinler veya karbonhidratlar açısından herhangi bir indirim ve yasaklama onlar için değildir.
Doğum sonrası dönemdeki bir kadın, doğumdan sonra anneler için geliştirilen ek vitamin komplekslerinin katılımıyla, tüm bileşenlerde mutlaka dengeli beslenmelidir.
Doğumdan sonra kilo vermeye yardımcı olan en iyi diyet, çocukta herhangi bir alerjik belirti vermeyen, oruç günleri olmayan dengeli bir diyettir. Ve eğer bebek annesinin menüsündeki bazı yiyeceklere tepki gösterirse, her durumda, onları terk ederek doğaçlama bir diyet yapacaktır. Doğum sonrası dönem, yeme alışkanlıklarınızı uyumlu hale getirmek için iyi bir zamandır.
Ayrıca, yeterince uyumak önemlidir. Günün herhangi bir saatinde ekstra uyku arayın! Çocuğunuzla daha çok yürüyün, olumlu duygular veren müzikler dinleyin.
Deneyimlerime göre, doğumdan sonraki ilk aylarda psiko-duygusal durum ve normal uyku herhangi bir diyetten çok daha önemli ve faydalıdır, bu da kaçınılmaz olarak anne için ek strese neden olacaktır.
Bu basit kurallara uyarsanız, doğumdan sonraki ilk iki ay içinde kilonuz düzelebilir. Günlük rejim ve beslenme ile ilgili herhangi bir sorun yoksa ve ağırlık yerden kalkmıyorsa, emin olabilirsiniz: bu kilogramlara vücudunuz hala ihtiyaç duyar. Tutarlı olun, panik yapmayın ve kesinlikle tekrar forma gireceksiniz.
Doğum yaptıktan sonra kilo vermeyi kendinize görev edindikten sonra, bir yemek günlüğü tutun, kendinizi övmeyi ve anneliğin tadını çıkarmayı unutmayın. Herhangi bir olumsuz duygu, hem psikolojik olarak hem de olumsuz bir hormonal arka plan oluşumunu etkileyerek ağırlığın normalleşmesine müdahale eder.
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir: bir eylem algoritması
İlk olarak, tüm öğünlerin kontrolünü elinize alın: hem “dolu” öğünler hem de atıştırmalıklar. İkincisi, içip içmediğinizi ve ne tür bir sıvı olduğunu kontrol edin.
Her şeyden önce, saf doğal karbonatsız sudan bahsediyoruz. Bir kadın için günlük su alımı, mevcut ağırlığın 30 kg'ı başına 1 ml'dir. Ancak emziren bir anne en az 1 litre daha fazla içmelidir. Ayrıca sütlü çay, çocukta alerjiye neden olmayan çeşitli bitkisel infüzyonlar da içebilirsiniz. Sıvı, kilo kaybı, toparlanma ve vücudun normal işleyişi için çok önemlidir.
Üçüncüsü, duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Dördüncüsü, yaklaşık esnek bir diyet ve uyku programı planlayın, gecenin dinlenme eksikliğini günün ekstra saatleri ile telafi edin - bebeğiniz uyurken uyuyun. Beşincisi, farklı yürüyüş yolları tasarlayarak bebek arabasıyla daha fazla hareket edin.
Monotonluk uyumun düşmanıdır
Doğum yaptıktan sonra kilo vermek isteyen bir kadın mutlaka diyetinde hayvansal proteinlere yer vermelidir. Ve demir eksikliği anemisine eğilim varsa, menüde haftada en az 2-3 kez kırmızı et olmalıdır.
Nişastasız sebzeler ve yeterli miktarda yeşillik (toplamda - günde en az 500 g) iyi bağırsak hareketliliği sağlar, negatif kalori içeriğine sahiptir ve kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca, düşük nişasta içeriğine sahip yapraklı sebzeler ve sebzeler, doğumdan sonra hızlı iyileşme için önemli olan yeterli miktarda kalsiyum, vitamin ve mineral içerir.
Taze fermente süt ürünleri – lüks probiyotikler! Vücudun savunmasız olduğu iyileşme dönemi için önemli olan iyi bir bağışıklık tepkisinin oluşmasını sağlarlar.
Sabahları tahıl ve koyu iri ekmek kullanılması tavsiye edilir. Sinir sisteminin durumunu normalleştiren karbonhidrat ve protein metabolizmasını uyaran birçok B vitamini içerirler.
Şekersiz meyveler veya meyveler (günde 1-2 porsiyon) mükemmel bir vitamin, antioksidan ve pektin kaynağıdır ve bunlar aynı zamanda stabil bağırsak fonksiyonunun korunmasına da yardımcı olur. Salatalara eklenen yaklaşık 1 yemek kaşığı bitkisel zeytinyağının yanı sıra atıştırmalıklar için küçük bir avuç kuruyemiş ve kuru meyveyi unutmayın.
Doğumdan sonra yemek yemek monoton olmamalıdır. Yiyeceklerin sadece memnuniyet değil, aynı zamanda zevk getirmesine izin verin.
Eczane takviyeleri – yardım mı yoksa zarar mı?
Birçoğu doğumdan sonra kilo vermeye yardımcı olarak konumlandırılan biyolojik olarak aktif gıda takviyelerinin kullanımı ile ilgili olarak, her şeyden önce bir çocuk doktoruna danışmanızı tavsiye ederim.
Gerçek şu ki, birçok besin takviyesi bir çocukta alerjik reaksiyona neden olabilir, bağırsakları (hem anne hem de çocuk) güçlendirebilir veya yavaşlatabilir, sinir sisteminin reaksiyonlarını aşırı heyecanlandırabilir veya yavaşlatabilir.
Bir beslenme uzmanı olarak, emziren annelerin lipolitik veya bağırsak hızlandırıcı takviyeler almasını önermiyorum. Doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede kilo vermeye çalışırken, onların yardımıyla, zamanı ve sağlığı çoğunlukla yenidoğana ait olan genç bir anne için istenmeyen sonuçlara neden olabilirsiniz.
görüşme
Anket: Doğumdan sonra nasıl kilo verdiniz?
Annelik çok büyük bir yük, ağırlığı kendi kendine düştü çünkü endişeler içinde ayağım yerden kesildi.
Emziriyordum ve sırf bu yüzden kilo verdim.
Kilomu hamilelikten önce bile sıkı bir şekilde izlemeye başladım ve hızla forma döndüm.
Doğum yaptıktan sonra diyet yaptım ve spor salonuna gittim.
Hamilelikte neredeyse hiç kilo almadım ve doğumdan sonra fazla kilolu olmak sorun olmadı.
Doğumdan sonra hala kilo verme sürecindeyim.