Her yaşın kendine özgü metabolizma özellikleri ve hormonal seviyelerin durumu vardır, bu nedenle yaşamınız boyunca aynı şekilde yememelisiniz. Dahası, aynı diyeti uygulamak: 20 yaşında sizin için etkili ve faydalı olabilir, ancak 50 yaşında kötü sağlığa neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için diyetinizi yaşa göre ayarlayın.
Yaşa göre diyet: 12-13 yaşına kadar
Çoğu zaman, ebeveynler çocuklarının fazla kiloları olduğu konusunda sakindir ve ergenlik döneminde gerileceğini umarlar. Bu sık sık olur, ancak herhangi bir işlem yapmadan beklememelisiniz.
Çocuk doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşün, çünkü çocuğun aşırı kilosunun nedenleri iç organların yanlış çalışması olabilir. Eğer uzman herhangi bir sağlık sorunu tespit etmiyorsa, büyük ihtimalle ona aşırı kalorili yiyecekler yediriyorsunuzdur ve çok az hareket etmektedir. Bu durumda, en azından çocuğun fast food tüketimini sınırlayın ve diyete taze meyveler ve diyet proteinli yiyecekleri (yağsız sığır eti, baklagiller, balık, süt ürünleri) maksimum olarak ekleyin - bir uzmanla diyet makyajı yapın. Çocuğun fiziksel özelliklerini ve yaşam tarzını dikkate alın.
Yaşa göre diyet: 20 yaş altı
Bugün ergenlik dönemi, çeşitli radikal diyetler, beslenme deneyleri tutkusu için tehlikelidir. Bu nedenle, bir kişinin kilo verme fikrine takıntılı olduğu ve sadece katı diyetlerde değil, aynı zamanda açlıktan da hazır olduğu bir hastalık olan anoreksiya nervoza eğilimli gençler. Diyet deneylerinin bir sonucu olarak, ergenler kronik ve ilerleyici hastalıklar geliştirebilir.
Diyete et (büyüyen bir vücut için son derece gereklidir), süt ürünleri (kalsiyum açısından zengin, kemik yoğunluğu ve iskelet oluşumu için faydalıdır), bağışıklığı ve demir emilimini geliştirmek için önemli olan C vitamini içeren yiyecekleri ekleyin. vücut tarafından (narenciye, kuş üzümü, tatlı ve acı biber, ıspanak).
Bu yaşta proteinli gıda sistemlerine (Ducan diyeti, Atkins diyeti) oturabilirsiniz.
Yaşa göre diyet: 20-30 yaş
Vücudunuzu düzene koymanın zamanı geldi: vücuttaki gelişim süreçlerinin sadece büyük bir kısmı zaten tamamlandı, hormonal arka plan stabilize oldu, metabolizma aktif. Beslenme uzmanları, bu yaşta bu fazla kiloları kaybetmenin zor olmadığını belirtiyorlar.
Doğru yemeye çalışın. Bu yaşta, diyeti fındık (besleyicidir ve cilt durumunu iyileştirmek için gereklidir), düşük glisemik indeksli tam tahıllar (pirinç, darı, mısır, karabuğday) ve süt ürünleri (metabolizmayı hızlandırır) ile zenginleştirmek önemlidir. .
Örneğin elma veya kefir gibi haftada 1-2 gün oruç tutmak daha iyidir. Hala diyet yapmak istiyorsanız, orta kalorili bir diyet seçin (örneğin, protein-vitamin diyeti, tahıl diyeti (tek diyet değil!)). Etkiyi iyileştirmek için fiziksel aktivite ekleyin.
Yaşa göre diyet: 30-40 yaş
Bu yaşta metabolizma yavaşlar, bu da toksinlerin ve toksinlerin vücuttan çıkarılmasının zorlaşmasına ve gastrointestinal sistemin çalışmasıyla ilgili sorunlara yol açar.
Diyetinizi, toksinleri vücuttan temizleyen bitki lifi ve lif içeren sebze ve meyvelerle zenginleştirin. Parlak renkli yiyecekler yiyin - bunlar sadece vücudu temizlemekle kalmayıp aynı zamanda yaşlanmayı da yavaşlatan bir antioksidan kaynağıdır. Bal ve kuru meyveler lehine normal yüksek kalorili tatlılardan ve hamur işlerinden kaçının.
Şimdi, her şeyden önce, temizleyici tek diyetler (karabuğday ve pirinç), sebze oruç günleri sizin için önemlidir. Ayrıca haftada bir çiğ gıda detoksu günü düzenleyebilirsiniz: sadece çiğ sebze ve meyveler yiyin, temiz su için. Ve çok hareket ettiğinizden emin olun, yürüyün.
Yaşa göre diyet: 40-50 yaş
Bu yıllarda insan vücudu giderek daha az seks hormonu üretir ve bu da yağ hücrelerinin sayısının artmasına neden olur. Kadın bedeni sıvıyı daha kötü çıkarır ve basit karbonhidratları büyük güçlükle sindirir. Metabolizma daha da yavaşlar.
40 yaşından sonra kadınlar, makarna ve nişastalı sebzelerden (patates, mısır, pancar vb.) az miktarda deniz tuzu veya soya sosu ile değiştirerek sofra tuzundan vazgeçmelidir. Metabolizmanızı hızlandırmak için kesirli öğünlere geçin. Diyetinize, yağı (ananas ve kivi), yeşil çayı ve soyayı (menapoz öncesi ve sırasında gerekli olan fitoöstrojenleri vücuda sağlarlar) parçalamaya ve emmeye yardımcı olan yiyecekler ekleyin.
Sebze ve meyvelere dayalı bir diyet seçin. Balık ve deniz ürünleri içeren diyetler de faydalıdır. Yüksek proteinli diyetlerden kaçının.
Yaşa göre diyet: 50 yaşından itibaren
Vücut bu dönemde zayıflar (ve kadınlarda menopozla şiddetlenir). Metabolizma yavaşlamaya devam ediyor, hastalıklar ağırlaşıyor. Dramatik kilo kaybı telafisi mümkün olmayan sonuçlara yol açabilir, bu nedenle şimdi diyet, her şeyden önce, sağlığı iyileştirme ve sürdürme hedefini izliyor. Üstelik fazla kilo olmasa bile günlük kalori alımı önemli ölçüde azaltılmalıdır, çünkü artık aktif olmadığınız için eskisi kadar enerjiye ihtiyacınız yoktur (önerilen kalori alımı günde 1700 kcal'dir).
Şimdi fraksiyonel ve küçük porsiyonlarda yemeniz gerekiyor (yemek başına 200-250 gr'dan fazla değil). Dehidrasyon yetişkinlikte yaygın olduğu için bol su için. Diyet süt ürünleri içermelidir (kalsiyum kemiklerin kırılganlığını önlemek için gereklidir), tahıllar (besleyicidir ve vücudun düzgün çalışması için gereklidir), az miktarda kuru kırmızı şaraba izin verilir (işlevini iyileştirmeye yardımcı olur) kardiyovasküler sistem).
Michel Montignac'ın diyetinin ideal olduğu düşünülebilir: “iyi karbonhidratların” kullanımını teşvik eder (şeker seviyelerinde önemli bir artışa neden olmaz). Asla hızlı diyetlere devam etmeyin.