İçerik
Beslenme ve diyetetik alanında uzun yıllara dayanan deneyime sahip uzmanlar olarak, etkili bir şekilde, aynı zamanda güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için nasıl kilo vermeniz gerektiğine dair 5 ipucu hazırladık.
1. Bir haftada 10 kilo kaybetmezsiniz
İnternette gezinirken benzer vaatler bulabilirsiniz. «Haftada 5 kg, zahmetsizce verin!» - ve kim istemez ki? 😉 Ancak önerilen ve sağlıklı kilo verme oranı haftada 0,5 ile 1 kilogram arasındadır. Onlara yiyecek sağladığımızdan daha fazla kalori yaktığımızda kilo veririz. O zaman sözde enerji açığından bahsediyoruz ve böyle bir açığı kapatmanın iki yolu var:
- yiyeceklerde daha az kalori tüketmek, yani daha az yemek yemek veya daha az kalorili yiyecekleri seçmek
- fiziksel aktiviteyi arttırmak, yani daha fazla kalori yakmak.
Kilo vermeyi basitleştirmek haftada yarım kilo, günlük menünüzü “kırmak” zorundasınız yaklaşık 500 kcal Veya fiziksel aktiviteyi artırın. Vermek istediğiniz kilo verme hızı ne kadar hızlı olursa, o kadar fazla fiziksel egzersiz oynayacaktır - egzersiz ve egzersiz o kadar önemlidir ki, onlar olmadan diyetin günlük kalori içeriğini 500 kaloriye kadar azaltmak zor olacaktır. dengeli beslenme. Ancak makalenin sonraki bölümünde bununla ilgili daha fazla bilgi.
| Bizim ipucu |
|---|
| Evlenmeden önce birkaç kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunu önceden düşünmeye çalışın. Sağlıklı bir kilo verme hızının haftada 0,5 ila 1 kg olduğunu varsayabilirsiniz. Diyetinizin sağlıklı ve dengeli olduğundan emin olun - sağlığınızı riske atmayın, çünkü hızlı sonuçlar uzun vadeli sağlık sorunlarını maskeleyebilir. |
2. Mucize diyet veya felaket reçetesi
Bu nokta bir öncekiyle doğrudan bağlantılı – 1000 kcal diyeti, Dukan diyeti, Sirt diyeti gibi çeşitli icatlar cazip gelebilir… Özellikle popüler internet sitelerinde manşetlerde gördüğümüzde: “Adele 30 ayda 3 kilo verdi. ”. Ve dünyadaki en iyi fikir bize monodiyetler, yani tek bir bileşene dayalı menüler gibi görünebilir. Neden? Niye?
- Mucizevi etkiler vaat ediyorlar, yani haftada 10 kilogram.
- Basit yapıları nedeniyle büyük finansal harcamalar gerektirmezler.
- Lahana veya greyfurt diyeti gibi bir veya bir grup ürüne dayandıkları için kullanımı çok kolaydır.
- Yan etkiler hakkında bilgi vermezler, %100 etkili oldukları izlenimini verirler.
- Aç kalmamamız, kolay ve hoş bir şekilde kilo vermemiz için genellikle bir üründen sınırsız miktarda tüketmemize izin veriyorlar.
Ne yazık ki, yalnızca duygularımız ve arzularımız, pazarlama hilelerimiz ve tedavilerimiz üzerinde oynuyor ve tek bileşenli veya dışlama diyetlerinin daha uzun süre kullanılmasının korkunç sonuçları olacak. Besin eksikliğinden (sağlığın bozulması, bağışıklığın azalması, uyku sorunu), menünün çok düşük kalori içeriğine (metabolizmanın yavaşlaması), vücut ağırlığının çok hızlı azalmasına ve beslenme eğitimi eksikliğine (yo-yo etkisi) kadar ).
Ve bu noktalardan dolayı cesaretiniz kırılmadıysa, böyle bir mucize deneyin görünüşünüzü, yani cildinizi, tırnaklarınızı ve saçınızı da etkileyebileceğini unutmayın - yaklaşan bir düğün olması durumunda kesinlikle böyle bir risk almak istemezsiniz.
| Bizim ipucu |
|---|
| Sağlıklı, dengeli ve her şeyden önce etkili bir diyette, tüm gruplardan ürünlere yer olacaktır: sebze ve meyveler, tahıllar, süt ürünleri, et, balık ve kuruyemişler. Kısayolları tercih etmeyin, sağlıklı bir menüden vazgeçmeyin |
3. Sağlıklı ve dengeli beslenmek sadece zayıflamak değildir
Tekrar vurgulayacağız: Ne yediğimiz hayatımızın neredeyse tüm yönlerini etkiler – Sağlıklı ve dengeli bir menünün faydalarının bir listesini bile hazırladık:
- daha iyi refah, daha az ruh hali değişimleri ve sinirlilik,
- cilt, saç ve tırnakların görünümünün iyileştirilmesi,
- geliştirilmiş yaşam hijyeni, daha iyi uyku,
- yaşlanmanın etkilerini geciktirmek,
- bağışıklık sistemini desteklemek ve çeşitli hastalık riskini azaltmak,
- dolaşım ve sinir sistemi için destek,
- Çalıştırmak için daha fazla enerji ve yakıt,
- strese karşı daha fazla direnç.
Ve burada gerçekten hala değiş tokuş yapabilir ve değiş tokuş edebiliriz. Yaklaşan düğün karşısında, özellikle stresi azaltmak, refahı artırmak, enerjiyi artırmak ve görünümümüzü etkilemek ilginç görünebilir.
| Bizim ipucu |
|---|
| Diyeti yalnızca hayalinizdeki figürün amacına yönelik kısa vadeli bir önlem olarak görmeyin. Her şeyden önce kendinize, sağlığınız ve yaşam kaliteniz için kapsamlı bir bakımdır ve beslenme alışkanlıklarının değişmesi sonsuza kadar sizinle birlikte kalacaktır. |
4. Ve kilo vermek sadece sağlıklı ve dengeli beslenme değildir 😉
İnsan sadece yemekle yaşamaz. Tüm bunların kol ve bacaklara sahip olması için yeterli hidrasyona ve düzenli fiziksel aktiviteye de ihtiyacınız olacak. Vücudumuzun yarısından fazlası sudan oluşur, tüm doku ve organlarda bulunur ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi önemli işlevi yerine getirir: vücuttaki maddelerin taşınması, gıdaların sindirimine katılım, sabit vücut ısısının korunması.
Su kıtlığı, yani çok az hidrasyon, fiziksel ve zihinsel durumumuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle uygun yönetime ve sürekli takviyeye dikkat etmeliyiz. Polonya nüfusu için beslenme standartlarına göre, 2 yaş üstü yaş grubunda kadınlar için 2,5 litre, erkekler için 19 litre yeterli günlük su tüketimi belirlendi. Ancak artan fiziksel aktivite, fiziksel efor, vücut ağırlığı ve yaşı, hatta hava nemi ve sıcaklığı gibi faktörlerin ve hatta belirli fizyolojik durumların (hamilelik, emzirme, ateş) etkisi ile bu değer olumlu yönde değişebilir.
| Bizim ipucu |
|---|
| Sözde tepede su içilemez, yani bir seferde XNUMX saatlik talebi tamamlar. Mümkünse gün boyunca küçük yudumlarda su için. Evde, ofiste, şehir gezilerinde her zaman ve her yerde bir bardak su veya bir şişenin size eşlik ettiğinden emin olun. |
Bununla birlikte, spordan veya belki daha doğrusu fiziksel aktiviteden vazgeçerek, kilogramı azaltma planlarımız bağlamında manevra alanını önemli ölçüde sınırlandırıyoruz. Bu durumda, yukarıda belirtilen enerji açığını gidermenin tüm yükü diyete aittir. Aktivite sırasında yakmayı başaracağınız şeyi, tabağın daha küçük içeriği ile telafi etmeniz gerekecek. Ama merak etmeyin, spor salonu bileti alıp günde iki kez oraya gitmekle ilgili değil.
Fiziksel aktivite ayrıca yürümeyi, bisiklete binmeyi ve paten kaymayı ve hatta… dans etmeyi içerir! Ve daha önce her gün fiziksel aktivite yanınızda olmasa bile, adım adım kendi hızınızda uygulamaya başlayabilirsiniz. Hava güzel, en sevdiğiniz Netflix dizisinin bir bölümü yerine sevdiklerinizle veya bir arkadaşınızla hızlı bir yürüyüş yapın. Alışveriş için pazara gitmek yerine, yakındaki pazar meydanına yürüyerek gidin. Asansöre binmek yerine merdivenleri tercih edin. Zamanla, küçük bir aktivitenin bile faydalarını hissetmeye başlayacaksınız, durumunuz ve esenliğiniz iyileşecek ve daha fazlasını isteyeceksiniz.
| Bizim ipucu |
|---|
| Alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlamadan önce fiziksel aktiviteniz düşükse, kendinizi hemen çok derin suya atmayın. Çok sert antrenmanlar sadece motivasyonda düşüşle değil, aynı zamanda yaralanmayla da sonuçlanabilir. Sizi memnun edecek ve gününüzün doğal bir parçası olacak bir aktivite arayın. |
5. Diyet yaparken nasıl çıldırmazsınız
Ve işte asıl noktaya geliyoruz, çünkü sonunda başlık sorusu şuydu: Düğünden önce nasıl kilo verilir? Öncelikle soruyu cevapla kendin için mi yapıyorsun ve buna gerçekten ihtiyacın var mı. Başkasının beklentilerini karşılamaya çalışmayın, çevrenin baskısına boyun eğmeyin. Ve söylemesi kolay olsa da, unutmayın: bu sizin gününüz, en önemlisi sizsiniz ve kendinizi rahat hissetmelisiniz, başkası değil.
İkincisi, diyet bir sprint değil, bir maratondur.ve yeme alışkanlıklarınız hayatınızın geri kalanında sizinle kalacak. İmkanınız varsa, kilo vermeyi önceden planlamaya çalışın ve zaten “çok geç” ise, güvenli ve sağlıklı bir kilo verme hızı benimseyin. Oruç ve mucize diyetleri deneyerek, kendinize pek çok şekilde zarar verebilirsiniz ki, yaklaşan tören karşısında bu riski almaya değmez.
Hidrasyon ve egzersizPopüler “sağlıklı kase”nin doğal bir tamamlayıcısı olmalıdırlar. Sadece kilo vermenizi desteklemekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınıza da fayda sağlayacaktır. Yeni alışkanlıkları yavaş, sistematik ve tutarlı bir şekilde uygulamaya çalışın - düzenli olarak yürüyerek ve bardakları sayarak başlayın. Zamanla, sağlıklı bir yaşam tarzının işe yaradığını, aynı zamanda bir alışkanlık haline geldiğini hissedeceksiniz.
| Bizim ipucu |
|---|
| Bunu kendiniz ve sağlığınız için yaptığınızı unutmayın. Bu sayede harekete geçmek için daha fazla motivasyon kazanacaksınız ve bu zor anlarda bile sebat etmeniz daha kolay olacaktır. Yeni, sağlıklı bir yaşam tarzının bazı faydalarını ilk birkaç gün içinde göreceksiniz ve bazılarının da yaşam kaliteniz, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde uzun vadeli bir etkisi olacak. |
Düğün hazırlıkları
Ve eşim sağlıklı olduğu için kendimi iyi hissediyorum, hayalimdeki figür de iyi, temiz bir kafa ile diğer hazırlıklara odaklanabilirsiniz. Bunlardan biri de doğru düğün salonunu bulmaktır. O zaman düğün mekanları teklifiyle profesyonellerin ve arama motorlarının yardımını kullanmaya değer - editör ofisinde zaten kullandığımız https://www.saleweselne.com/ web sitesini tavsiye ediyoruz.
Düğünün yerini, davetli konuk ve yatak sayısını ve ayrıca fiyat aralığını seçin – hangi tesislerin size gösterileceğini ve ilgilendiğiniz tarihte boş yer olup olmadığını görün. Bu hizmeti kullanarak ayrıca doğrudan tesisteki irtibat kişisine gidecek bir soruşturma gönderin. Her odada bir fotoğraf galerisi ve hizmetlerin ve ilgi çekici yerlerin bir listesi ile birlikte ayrıntılı bir açıklama vardır.