2 haftada hızlı kilo vermek

Kapınızı büyük şişman bir olay çalıyor ve elbiseniz veya elbisenizle göz kamaştıracak mükemmel vücut şekline henüz sahip değilsiniz. Muhtemelen geç eklemiş olduğunuz fazla kilo yüzünden.

Bununla birlikte, artık şekliniz üzerinde çalışmaya başlamanız koşuluyla, mükemmel şekli elde etmek için endişelenmenize gerek yok.

Hızlı kilo vermek 2 hafta içinde en azından zorlu, ama aynı zamanda başarılabilir. Yeterince ciddiyseniz, kilo vermek kolay bir çaba olmalıdır.

Bununla birlikte, daha önce de söylediğimiz gibi, diyet ve egzersizin yanı sıra, kilo vermek, dikkatli bir kararlılık ve kararlılık kombinasyonu gerektirir.

Aşağıda bir kılavuz veya en azından iki haftada bir kilo vermek için izlemeniz gereken bazı pratik ipuçları yer almaktadır. Bu kılavuz, özellikle kilo vermesi gereken (15 ila 20 lbs.) Kişiler için kullanışlıdır.

2 Haftada Hızlı Kilo Vermek İçin İpuçları

egzersiz rejimi

Herhangi bir kilo verme programı söz konusu olduğunda bilmeniz gereken ilk şey, yağ ve fazla kilolardan kurtulmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.

İdeal olarak, ağırlık oranınızı bilmek sizin için moral yükseltici olabilir.

Zayıflamak için öğün atlamak veya açlıktan ölmek geçerli bir seçenek değildir ve size yarardan çok zarar verir.

Bu nedenle, biraz fazla kilo vermek istiyorsanız, egzersiz başlamak için iyi bir yer olabilir. Ancak, tüm egzersizler hızlı kilo vermeye uygun değildir; Kilo kaybı için en iyi egzersizler, tüm vücut kas gruplarınızı aynı anda harekete geçirecek ve harekete geçirecek ve hızlı bir şekilde kalori yakılmasına izin verecektir.

Özellikle koşu bandı, hedefinize yaklaşmanızı sağlayacak mükemmel bir seçenek olabilir.

Koşu bantları sadece dayanıklılığınızı artırmanıza, kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut kaslarınızı da güçlendirir.

Başarılı bir kilo verme arayışı için, kardiyoya ağırlık antrenmanı yerine daha fazla tercih etmelisiniz.

Bununla birlikte, egzersize alışkın değilseniz, vücudunuzun önce bir "şok" geçirebileceğini, ancak zamanla, onu asacağını anlamalısınız.

Bir azaltma diyetini takip etmenin faydalarını hiçbir şekilde küçümsemiyoruz, ancak aşırı takıntılı olmak zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamaktır. Unutmayın ki 2 hafta sınırlı bir dönemdir ve azaltma diyeti için yeterli olmayabilir.

1 için beklentilerst Hafta

1 içinst Hafta, ağırlığınızın nispeten büyük bir miktarını ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak yoğun bir egzersiz rejimine girmeniz gerekecek.

Ancak gerçekçi hedefler belirlemelisiniz ve 2 hafta içinde tüm ağırlığı vermeyi beklememelisiniz. İdeal olarak, 500 ila 600 pound arasında ulaşılabilir bir ağırlık belirlemelisiniz.

Yorgunluğu önlemek için antrenmanınıza düzenli molalar eşlik etmelidir. Bizim durumumuzda, her hafta için en fazla 5 gün egzersiz ve 2 dinlenme gününüz olmalıdır. Yorulmadan kendi kendinize çalışmak sizi yorgun ve hatta hasta hissettirir.

2 için beklentilernd Hafta

İkinci hafta, ilk haftanın sonuçlarına göre egzersizlerinizi artırabilir veya azaltabilirsiniz.

Fazla kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, egzersizlerin yoğunluğunu ya sürdürmeli ya da artırmalısınız.

Hazır olduğunuzu hissederseniz, daha sonra antrenmanları azaltabilirsiniz.

Diyet Planı

diyet planı

Zaten farkında olduğunuz gibi, kilo kaybı, diyet ve egzersiz yapmanın birleşik bir çabasıdır. Bununla birlikte, hızlı kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden çok sayıda moda diyet planı var.

Aşağıdaki bölümde, diyetinizin neleri içermesi gerektiği ve ne zaman almanız gerektiği konusunda size genel bir bakış sunacağız.

Ne yemeliyim?

Haftada yarım kilo yağ kaybetmek için diyetinizden en az 3,500 kaloriyi azaltmayı hedeflemelisiniz.

İdeal olarak, önümüzdeki 2 hafta için diyetiniz besleyici yönden zengin, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve lif açısından zengin yiyecekler olmalıdır.

Besinlerinizi tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler içeren sağlıklı gıdalardan sağlamayı hedeflemelisiniz.

"Bütün gıdalar" derken, kelimenin tam anlamıyla tam formunda olan ve mümkün olduğunca orijinal formlarına yakın tutmak için minimum işleme tabi tutulan gıdaları kastediyoruz.

Mükemmel bir benzetme, bir elma meyvesini ve elma suyunu karşılaştırmak olacaktır. İkincisi, cilt, tohumlar ve gösterişli kısım gibi bazı önemli bileşenlerden yoksundur. Sonuç olarak, elma meyvesi tüm iyilikleri sunar ve elma suyundan çok daha sağlıklıdır.

Sağlıklı gıdaların ve yağsız proteinin yanı sıra, birçok sebze ve meyvenin renk pigmentasyonu (yeşiller, morlar, canlı kırmızılar ve maviler) genel sağlık yararları için önemlidir.

Ne Zaman Yemeliyim?

Günde üç öğün yemek yerine, gün boyunca sık ama küçük öğünler yemelisiniz. En az 5-6 öğün yemeyi hedefleyin.

Ancak kahvaltınız günün en büyük ve en önemli öğünü olmalıdır. Geceleri saatlerce oruç tuttuktan sonra, vücudunuz günün geri kalanında battaniyelere çarptıktan hemen sonra yediklerinize güvenir.

Son olarak, temizlemeye yardımcı olmak için vücudunuzu sulu tutmak her zaman önemlidir. 6 haftalık süre dolduktan sonra bile daima 8-2 bardak su aldığınızdan emin olun.

Bottom Line

2 haftada kilo vermek genel bir yaklaşımdır. Hedeflemek için vücudun belirli bölgelerine bölge koyamazsınız.

Diyet ve egzersiz kilo kaybı için bir gereklilik olsa da, kilo verme sürecinden geçmek için sağlıklı bir motivasyona ihtiyacınız olacak.