Nasıl kilo verilir: kelimelerden eylemlere. Video

Sadece ciddi olarak ve uzun süre istiyorsanız, zayıflayabilirsiniz.

Bir numaralı hedefiniz sadece güzel bir vücut olmalı ve küçük bir dizi egzersiz yapmak yerine abur cuburdan anlık bir zevk veya TV karşısında uzanma fırsatı olmamalıdır.

Yeni, mutlu ve sağlıklı bir hayata yeterince hazır değilseniz, ilk engelde bahaneleriniz olacaktır. Örneğin, yakınlarda çabalarınızı takdir edecek bir erkek olmadığını, belirli kıyafetlerin altında ekstra kıvrımlar göremediğinizi veya bu yaşta kilo vermenin çok zor olduğunu söylüyorsunuz.

Tabii ki, yeme alışkanlıklarının bir kadının nasıl göründüğü üzerinde büyük etkisi vardır. Fazla kilolara veda etmek istiyorsanız beslenme sisteminizi sonsuza kadar gözden geçirmeniz gerekecek.

Etkileyici sonuçlar elde edene kadar tatlı ve nişastalı yiyecekleri tamamen terk etmelisiniz. Tatlıları gerektiği gibi kuru meyveler, bal ve kuruyemişlerle değiştirin. Çay ve kahve de şekersiz içilmelidir. Sütlü çikolatadan kaçının ve bitter çikolatayı çok küçük porsiyonlarda yiyin, örneğin günde bir küçük dilim yiyin.

Taze beyaz ekmeği çok taneli gevrek ekmekle değiştirin. Diğer faydalarının yanı sıra lif bakımından zengindirler.

Diyetinize sağlıklı yiyecekler hakim olmalıdır. Yağsız protein yemek çok önemlidir.

Olabilir:

• tavuk eti
• hindi filetosu
• yağsız balık
• karides ve midye
• yağsız sığır eti

Et, kümes hayvanları ve balık için tahıl gevrekleri ve makarna yerine sebzeleri servis edin. Salata ve güveç olabilir. Patatesler büyük bir özenle, seyrek olarak ve kabuğunda en iyi şekilde pişirilerek yenmelidir.

Daha fazla buharlamaya çalışın. Bu tür yiyecekler en sağlıklısı

Vücudunuzun da karbonhidratlara ihtiyacı var. Onlar için en iyi zaman günün ilk yarısıdır. Bu nedenle kahvaltıda yulaf ezmesi pişirmek çok faydalıdır.

Tüm hayatınız boyunca sağlıklı yemek yemeyi sıkıcı bulabilirsiniz. Ancak, öncelikle, birincil görevinizi hatırlamalısınız - ince bir vücut. İkincisi, çok şey hayal gücünüze bağlıdır. Yeni tarifler arayın, lezzetli ve sağlıklı yemekler keşfedin, çeşitli sebzeleri ve çok çeşitli yeşillikleri buzdolabınıza alın ve kilo verme süreci daha ilginç hale gelecektir.

İstenen şekli aldıktan sonra, o zamana kadar tatlı ve sağlıksız yiyecekler için karşı konulmaz bir özlem duyarsanız, ki bu pek olası değildir, onu figürünüze zarar vermeden kullanabileceksiniz, ancak çoğu zaman değil, örneğin sadece bir kez. bir ay.

Güzel bir figür elde etmek için doğru beslenme tek başına yeterli değildir. Vücudunuzun yüksek kaliteli, düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Buradaki ana şey, ayrı ayrı alınan bir antrenmanın süresi değil, spor salonuna gitme sıklığıdır.

Fiziksel verileriniz için en uygun yükü bulmak için profesyonel bir eğitmenle iletişime geçmek daha iyidir. Egzersizleri nasıl yapacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunacak ve uygun bir antrenman programı oluşturacaktır.

Kendinizi dinleyin ve tam olarak ne yapmak istediğinizi düşünün. Spor salonunda zamanınızı sıkıcı ve sıkıcı bulabilirsiniz. Peki, kendini zorlama. Dans kursuna, aerobik kursuna veya havuza gidin. Yoga, Pilates ve callanetics, aşırı kiloya karşı mücadelede yardımcı olabilir.

Ana şey, yarım saat boyunca haftada altı kez pratik yapmaktır.

Bazı kızlar, pahalı bir üyelik satın almalarına rağmen spor salonuna gitmek için zaman bulmakta zorlanır veya işten sonra fitness kulübüne gitmek için enerji bulamazlar. Bu yüzden spor salonunuzu evde düzenleyin. Hızlı bir şekilde forma girebileceğiniz video eğitimleri de dahil olmak üzere çok sayıda eğitim vardır. Ayrıca, artık kötü hava koşulları veya bir antrenmanı atlamak için zamanınızın olmaması için hiçbir bahaneniz yok.

Fazla hacmi gidermek için kısa bir ısınma yapın ve ardından vücudun çeşitli bölgelerinde bir kompleks yapın. Yükü haftanın günlerine göre değiştirebilir ve örneğin Pazartesi, özellikle bacaklarda, Salı günleri kollarda ve Çarşamba günleri kalçalarda çalışabilirsiniz.

Antrenmanınızı esneme ile bitirmeyi unutmayın