İçerik
Çoğu zaman diyet yapanlar merak ediyor yerel kilo kaybı veya vücudun belirli bir bölgesindeki fazla kilolardan kurtulma hakkında. Örneğin, "Sadece midenizde nasıl kilo verilir?"Ya da"tam olarak uyluk nasıl azaltılır". Veya yanan bir soru: "Kilo vermek mümkün mü ama meme küçülmez mi?". Bugün, bireysel sorun alanları alanında yerel olarak kilo verme ile ilgili tüm popüler soruları cevaplayacağız.
Yerel zayıflamanın temel kuralları
Ancak belirli önerilere geçmeden önce, yerel diyetin üç ana aksiyomuna dikkat çekiyoruz:
1. Vücudunuzun her yerinden eşit şekilde kilo vereceksiniz
Diyelim ki bir diyet yaptınız ve egzersiz yapmaya başladınız. Hazır olun, kilo vermek sadece örneğin mideden veya "ürpertici" kalçalardan "nefret etmek" değil, aynı zamanda kollar, göğüs, kalçalar olacaktır. Bu süreci etkilemek neredeyse imkansız. Size tam olarak karın veya uyluk alacağınızı vaat eden diyetlere güvenmeyin. Bu olmayacak! Yağ, tüm vücuttan eşit olarak ayrılacaktır, genel vücut oranları, neredeyse hiç değişmezsiniz.
2. Son sıradaki ana sorun alanı
Çoğu zaman kızlarda, yağın çoğunun bulunduğu bir ana sorun alanı vardır. Mide, uyluklar, kollar, kalçalar veya yanlar olabilir. Kilo verme sürecinin önce ortadan kalkacağını düşünüyorsanız, o zaman yanılıyorsun. Çoğu zaman düz karnı ve dar beli olan bir kızın kalça ve pantolonlarla baş edemediği görülür. Ya da tam tersi, ince bacaklarla göbek yağı pratikte azalmaz. Bu genellikle genetik tarafından belirlenir. Yerel diyetin ikinci aksiyomu çok üzücü: asıl sorun alanı en yeniyi terk ediyor, ancak yine de savaşla birlikte.
3. Özellikle sorunlu alanı kaldırmak değil
Bana söylüyorsun ama vücudun bu bölgelerine egzersizler yaparak karın veya uylukları ayrı ayrı çıkarmak mümkün mü? O kadar basit değil. Kollarım, midem ve bacaklarımdaki kasları güçlendirmenize yardımcı olacak sorunlu bölgeler için kuvvet egzersizleri. Ama şişman, temiz değiller! Örneğin, egzersizi karın bölgesindeki vücut yağını atmanıza yardımcı olmaz. Onlar sayesinde sadece kaslı bir korse güçlendireceksiniz, ancak ondan midem daha az olmuyor.
Bu üç noktadan şu sonuca varıyoruz: yerel olarak kilo vermek imkansız. Ama vücudunuza yardım edebilir ve ona doğru yönde rehberlik edebilirsiniz. Bunu nasıl yapıyorsun?
Belirli bir eyleme geçmeden önce, kilo vermenin Merkezi ilkesini hatırlayalım: günde yediğinizden daha fazla kalori harcamalısınız. Yani önemli bir kalori açığı. Ancak açlık grevi ve makul diyet kısıtlamaları olmamalıdır. Daha ayrıntılı bilgi kalori sayma hakkındaki makaleyi okuyun. Daha fazla ve düzenli zindelik eklerseniz, kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecek ve vücudun kalitesi artacaktır.
Ayrı bir sorunlu bölgede yerel olarak kilo nasıl verilir?
Söylediğimiz gibi, belirli sorunlu bölgede reçeteli yerel kilo kaybı yoktur. Ancak fiziksel egzersizi doğru bir şekilde seçerseniz, vücudunuzu doğru yöne gönderebilirsiniz. Önemli: Aşağıda verilen tüm ipuçları yalnızca makul diyet kısıtlamaları ile işe yarayacaktır.
- İsterseniz mide bölgenizde kilo vermek, daha sonra basın üzerinde kardiyo egzersizi ve bireysel eğitim yapabilirsiniz. Daha fazla etki için haftada 1-2 kez tüm vücudun kas korsesini güçlendirmek için tam bir program olabilir.
- İsterseniz uyluk ve kalçadaki yağlardan kurtulmak ve şişirmek, yine aerobik egzersiz yapacaksınız ve özellikle etkili plyometrics (atlama egzersizleri). Ayrıca şunları izlemenizi tavsiye ederiz: Kalçalar ve kalçalar için en etkili egzersizler
- İsterseniz kalçalarda kilo vermek ve araziden kaçınmak, kardiyo yükü, plyometrics ve bale eğitimi yapın. Bu arada, Barre'deki dersler pantolonlar için harika bir çare.
- İsterseniz taraf tutmak veya belini küçültmek, aerobik egzersiz ve aralık eğitimine odaklanın. Bir Kasnağı döndürmek gerekli değildir, bükme yapmak ve yana doğru bükme etkisizdir. Yanlarda lokal olarak kilo vermek imkansızdır, sadece vücuttaki fazla kilolardan kurtulma sürecinde. Ayrıca bakınız: Bel nasıl küçültülür ve yanlar nasıl kaldırılır: tüm gerçek, ipuçları, egzersizler.
- İsterseniz elleri pompalamak, sonra üst vücut için egzersizler yapın (örn. Killer Arms & Jillian Michaels'dan Geri) ve kardiyoyu unutma.
- İsterseniz rahatlama olmadan kollarda kilo vermekardından, kardiyo yüküne odaklanın ve egzersizleri küçük ağırlıklarla yapın (en fazla 1 kg). Tracy Anderson'ı arayabilir veya tekrar bale eğitimi alabilir.
- İsterseniz kilo vermek ama göğüsleri korumak önceki ciltlerde o zaman… Sonra ameliyat müdahalesi olmadan neredeyse her şeyi yapmak. Meme esas olarak yağ dokusundan oluşur, bu nedenle kilo verme sürecinde azalması garanti edilir.
- Eğer sadece istiyorsan göğsü pompalamak, vurgunun üst vücutta olduğu programları seçin (yine, yukarıda bahsedilen Killer Arms & Back). Bununla birlikte, ani bir başkalaşım beklemeyin, göğüs kası yok, bu yüzden şeklini değiştirmeyin.
Seni hayal kırıklığına uğratmak zorundasın, fazla kilolardan kurtulmanın sihirli sırrı olmayacak. Lokal kilo kaybı neredeyse imkansızdır, ancak yapabilirsiniz vücudunuzu doğru yönde ikna edin, bir fitness programı için doğru şekilde alındı.
Ayrıca bakınız: Bel nasıl sıkı yapılır: ne yapılmalı ve ne YAPILMAMALI.