İçerik
Evde de verimli bir şekilde göğüs ve sırt kasları üzerinde çalışmak. Fitness dünyasında gerçek bir profesyonel olan Kate Frederick'i aldığında, istediğiniz sonucu elde edeceğinizden emin olabilirsiniz. Göğsü ve elastik sırtı düzeltmek ister misiniz? O zaman, Chest ve Back from the Slow & Heavy programına girme zamanı.
Göğüs ve Sırt Göğüs ve Sırt için programın açıklaması
Kate'in Frida'sından Chest and Back programı göğüs ve sırt için dambıl ile en etkili egzersizleri içerir. Bu, egzersizlerin birkaç durakla birkaç yaklaşımla gerçekleştirildiği tipik bir kuvvet antrenmanıdır. Programın ana özelliği yavaş ve yoğun tempo. Kullanılmış kullanmanıza izin verecek maksimum konsantrasyon ile egzersizleri yapacaksınız.onders sırasında çok daha fazla sayıda kas. Bir dizi Slow & Heavy programı güçlü kaslara sahip tonlanmış bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Evde kadınlar için dambıl ile en iyi bel egzersizleri
Eğitim Göğüs ve Sırt 60 dakika sürer. Sınıfın ilk yarısı göğüs için egzersizlere, ikinci sırt için egzersizlere ayrılmıştır. Program ritmik bir ısınma ile başlar, ardından doğrudan güç bölümüne geçersiniz. Tüm egzersizler 3 set halinde yapılır, setler arasında kısa bir ara vereceğiz.
Göğüs için egzersizler şunları içerir:
- Dumbbell bench press yatay bir yüzeyde yatarken
- Yatay bir yüzeyde dambıl ile eller yetiştirme
- Eğimli bir yüzey üzerinde duran halter tezgahı presi
- Bir eğimde dambıl ile üreme elleri
- Şınav
Sırt için egzersizler şunları içerir:
- Yamaçta iki eliyle dambıl kemerine bastırın
- Dambıl ile kazak
- Düz bacaklarda Deadlift
- Süpermen
- Kayış
Egzersizler için ihtiyacınız olacak dambıl ve bir basamak platformu. Birkaç çift dambıl olması arzu edilir, çünkü farklı egzersizler ve yaklaşımlar için farklı ağırlıklara ihtiyacınız olacaktır. Yükseltme platformu gereklidir, ancak spor ağırlık sehpasını ayarlanabilir eğimle değiştirmek de mümkündür. Göğüs ve Sırt Göğüs ve Sırt programı, ağırlık antrenmanını seven ve ağırlıkla çalışmaktan çekinmeyenler için uygundur.
Kate Friedrich programının artıları ve eksileri
Artıları:
1. Bir saat içinde göğüs ve sırt kas grupları üzerinde çalışacaksınız. Onları güçlendireceksin, yapacaksın daha sıkı ve tonlu.
2. Tüm egzersizler çok yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılır. Amacınız, tüm vücut için Genel eğitim sırasında çok nadiren hedeflenen kasları iyice çalışmaktır.
3. Sırt ve göğüs kaslarını geliştirmek için tasarlanmış tüm temel egzersizleri öğrenebilirsiniz. Bu, spor salonunda veya evde kendi kendine antrenman yapmak için kullanışlıdır.
4. Program aerobik egzersiz değildir, bu nedenle kaslar üzerinde çalışan sessiz bir kuvvet tercih edenlere uygun olacaktır. atlama ve kardiyo egzersizleri yapmadan.
5. Egzersiz sırasında ek olarak biseps ve triseps içerir ve böylece el kaslarınızı düzenlersiniz.
6. Göğüs ve sırt için egzersizler ayrıdır, böylece her bir kas grubu için ayrı ayrı yarım saat çalışabilirsiniz.
Eksileri:
1. Göğüs kaslarının çalıştırılması için açıyı ayarlamanın mümkün olduğu bir basamak platformuna veya başka bir yüzeye ihtiyacınız olacak.
2. Sahip olunması da arzu edilir. birkaç çift dambıl farklı ağırlıklarda.
3. Kilo verme programı yok. Kasları sıkılaştırmak ve elastikiyetini sağlamak isteyenler içindir.
Bir oluşturmakla ilgileniyorsanız güçlü kaslı vücut, ardından bir dizi Yavaş ve Ağır egzersizi deneyin. Kate Friedrich size vücudunuzun hedeflenen kasları üzerinde yetkin ve etkili bir şekilde çalışmayı öğretecek.
Ayrıca bakınız: Bacak kasları ve omuzlar için Kate Frederick ile kuvvet antrenmanı.