İçerik
Pek çok insan diyabetle kilo vermenin imkansız olduğunu düşünür. Bu rahatsızlıktan muzdarip insanların kilo vermesi daha zordur ama hiçbir şey imkansız değildir. Ve tip II diyabette, hücrelerin insülin duyarlılığına geri dönmesine ve kan şekerini normalleştirmesine yardımcı olacağı için kilo kaybı özellikle önemli hale gelir. Bununla birlikte, kilo verme sürecinin bazı özellikleri vardır.
Şeker hastaları için kilo verme kuralları
Bir diyete başlamadan önce, tavsiyeleri için bir doktora danışmanız ve gerektiğinde ilaç dozunu değiştirmeniz gerekir. Ayrıca, şeker hastaları, kilo kaybının hızlı olmayacağına ayarlanmalıdır. Her şey, yağın parçalanmasını önleyen düşük insülin duyarlılığı ile ilgilidir. Haftada bir kilo vermek en iyi sonuçtur, ancak daha az olabilir (kalorizan). Bu tür insanlar için aç, düşük kalorili diyetler yasaktır, çünkü daha hızlı kilo vermelerine yardımcı olmazlar, komaya neden olabilirler ve daha büyük hormonal dengesizliklerle doludurlar.
Ne yapmalıyız:
- Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın;
- Menüyü hazırlarken şeker hastaları için beslenme kurallarına odaklanın;
- Karbonhidratlar ve yağlar nedeniyle kalori içeriğini sınırlayan BZHU'yu hesaplayın, BZHU'nun ötesine geçmeden eşit şekilde yiyin;
- Gün boyunca porsiyonları eşit olarak dağıtarak kesirli yemek yiyin;
- Basit karbonhidratları ortadan kaldırın, az yağlı yiyecekleri, düşük GI'li yiyecekleri seçin ve porsiyonları kontrol edin;
- Isırmayı bırakın, ancak planlanan öğünleri atlamamaya çalışın;
- Her gün yeterince su için;
- Bir vitamin ve mineral kompleksi alın;
- Aynı anda yiyin, ilaç alın ve egzersiz yapın.
Birkaç kural vardır, ancak tutarlılık ve katılım gerektirirler. Sonuç çabuk gelmeyecek, ancak süreç hayatınızı daha iyi hale getirecek.
Şeker hastaları için fiziksel aktivite
Haftada üç egzersizden oluşan standart bir egzersiz rejimi, diyabetli kişiler için uygun değildir. Haftada ortalama 4-5 kez daha sık antrenman yapmaları gerekir, ancak seanslar kısa olmalıdır. En iyisi 5-10 dakika ile başlamak ve süreyi kademeli olarak 45 dakikaya çıkarmaktır. Antrenman için her türlü zindeliği seçebilirsiniz, ancak şeker hastalarının antrenman rejimine kademeli ve dikkatli bir şekilde girmeleri gerekir.
Hipo veya hiperglisemiden kaçınmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında beslenme kurallarına uymak özellikle önemlidir. Antrenmandan ortalama 2 saat önce tam öğün protein ve karbonhidrat yemelisiniz. Kan şekeri ölçümlerinize bağlı olarak, antrenmandan önce bazen hafif karbonhidratlı bir atıştırmalık almanız gerekebilir. Ve ders süresi yarım saatten fazlaysa, hafif karbonhidratlı bir atıştırmalık (meyve suyu veya yoğurt) için ara vermeli ve ardından antrenmana devam etmelisiniz. Tüm bu noktalar önceden doktorunuzla tartışılmalıdır.
Egzersiz dışı aktivite, kalori harcamasını artırdığı için son derece önemlidir. Daha fazla kalori yakmanın birçok yolu vardır. Eğitim rejimine sorunsuz bir şekilde girdiğiniz sürece, günlük aktiviteler çok yardımcı olacaktır.
Çok şişman insanların egzersize değil yürümeye odaklanmaları gerekir. Her gün yürüyüşe çıkmak ve 7-10 bin adım yürümek en uygunudur. Uygulanabilir bir minimumdan başlamak, aktiviteyi sabit bir seviyede tutmak, süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmak önemlidir.
Diğer önemli noktalar
Araştırmalar, yetersiz uykunun insülin duyarlılığını azalttığını ve bu da obez insanlarda tip II diyabet gelişimine katkıda bulunduğunu göstermiştir. 7-9 saat yeterli uyku, insülin duyarlılığını artırır ve tedavinin ilerlemesini iyileştirir. Ayrıca uyku eksikliği iştah kontrolünü bozar. Kilo vermek istiyorsanız, yeterince uyumaya başlamalısınız.
İkinci önemli nokta, kilo verme sırasında stres kontrolüdür. Duygularınızı takip edin, bir duygu günlüğü tutun, hayattaki olumlu anları not edin. Dünyadaki olayları kontrol edemeyeceğinizi, ancak sağlığınızı iyileştirebileceğinizi ve kilo verebileceğinizi kabul edin (kaloriatör). Bazen psikolojik sorunlar o kadar derin ki dışarıdan yardım almadan yapamazlar. Onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir uzmanla iletişime geçin.
Kendinize ve refahınıza dikkat edin, kendinizden çok fazla şey talep etmeyin, şimdi kendinizi sevmeyi öğrenin ve alışkanlıklarınızı değiştirin. Şeker hastasıysanız ve fazla kilonuz varsa, sağlıklı insanlardan biraz daha fazla çaba sarf etmeniz gerekir, ancak umutsuzluğa kapılmayın, doğru yoldasınız.