Zaman zaman hepimiz strese gireriz. Stres, vücudun tehlikeye verdiği doğal tepkidir. Bununla birlikte, son yıllarda, giderek daha fazla insan, sağlıklarına ciddi şekilde zarar verebilecek kronik stresten muzdariptir.
Stres altındayken vücudumuzda çok çeşitli işlemler gerçekleşir. Stres, vücudu savunma modunda çalışmaya zorlar - belirli hormonlar üretmek, kalp atış hızını artırmak, kan basıncını artırmak ve sindirim sürecini yavaşlatmak. Tüm bu değişiklikler, potansiyel olarak tehlikeli bir durumdan çıkmamıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Gerçekten tehlikede olduğumuzda, bu sistem sadece faydalıdır. Bununla birlikte, acil bir tehdit olmadığında ve stres kronik strese dönüştüğünde, bu sistem etkisizdir. Strese eşlik eden birçok sürecin hoş olmayan yan etkileri vardır: uyku bozuklukları, kilo problemleri, bağışıklık sisteminin bozulması, vb. Bu yan etkiler arasında stres hormonu kortizol seviyesinde artış vardır.
Kronik stresin bize fiziksel olarak nasıl zarar verdiğine dair bir video izleyin.
Kortizol nedir?
Kortizol, vücudun strese tepki olarak ve kan şekerini düşürmek için ürettiği bir hormondur. Kortizol, stresli bir durumdan sonra vücudumuzu normale döndürmek için çalışır. Stresin yanı sıra kortizol seviyelerini artırabilecek başka faktörler de vardır: uyku eksikliği, alkol ve kafein.
Kortizolün vücut üzerindeki etkisi nedir?
Kortizol vücutta çok çeşitli değişikliklere neden olur. Bu hormonun uzun süre aşırı üretimi olumsuz sonuçlara neden olabilir:
- kan şekerinde bir artış ve bu, karın bölgesinde yağ birikiminin doğrudan bir yoludur;
- bağışıklık sisteminin baskılanması, bu da artan stres seviyesine sahip kişilerin daha sık hastalanabileceği anlamına gelir;
- uzun vadede iskelet sisteminin zayıflaması;
- hafıza bozukluğu.
Stres kilo kontrolünün önüne nasıl geçer?
Stresin ana yan etkilerinden biri kilo vermede zorluktur. Birincisi, kortizol yüksek kan şekeri seviyelerini korur ve bu da bel bölgesinde yağ birikmesine katkıda bulunur. İkincisi, vücut üzerindeki genel etki nedeniyle, stres dolaylı olarak ağırlığı yönetme yeteneğini etkileyebilir. Örneğin, stres altındayken iyi uyuyamıyoruz (bu da kortizol seviyelerini artırabilir!), Daha az sağlıklı yiyecekler seçin, düzenli fiziksel aktiviteyi unutun - sadece yeterli enerjimiz yok - ve bir kural, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını ihmal ediyoruz.
Чaynısını yapabilir misin
Ne kadar kortizol salgılandığını doğrudan etkileyemeyecek olsak da, elbette, her birimiz stresi yönetebilir, böylece sağlıklı yiyecekler seçebilir, yeterince uyuyabilir ve aktif hale gelebiliriz. İşte kendinizi stresten korumanın bazı yolları.
- Meditasyon veya yoga yapın. Bu uygulamalar stresle baş etmenin en güçlü yollarından bazılarıdır. Hem meditasyon hem de yoga, kendi başına stresi azaltmaya, gerginliği azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olan (elbette kaslar da stres nedeniyle gerilir) derin nefes almayı destekler. 5 dakikalık günlük meditasyonla başlamayı deneyin. İşte yeni başlayanlar için basit talimatlar.
- Stresinizin, stresli durumlarınızın ve duygularınızın farkında olun. Stresle baş etmenin en önemli yönlerinden biri, olumsuz duygularınızı kabul etmektir, aksi takdirde bırakmak neredeyse imkansızdır.
- Sağlıklı yiyecekleri elinizin altında bulundurun. Stres sizi hazırlıksız yakaladığında kendinize sağlıklı yiyecek seçimleri yapma fırsatı verin. Stres halindeki birçok kişi için aç kalmak çok zordur, bu yüzden çoğu zaman, daha iyisi olmadığından, sağlıksız atıştırmalıklar seçmeye zorlanırız.
- Düzenli egzersizi programınıza dahil edin. Düzenli egzersiz, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve kiloyu kontrol etmek için çok etkili bir yoldur. Kendinizi gergin hissediyorsanız, zevk aldığınız ve egzersiz gibi görünmeyen, dans etmek veya arkadaşlarınızla yürümek gibi bir şey yapın.
- Önce uyu. Bu çok önemlidir çünkü kaliteli uyku stresli durumlarla başa çıkma yeteneğimizi geliştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve ayrıca hormon üretimini normalleştirmeye yardımcı olur.