Tüm zamanınızı ve enerjinizi başkalarına harcarsanız, kendinize bakmayı nasıl başarırsınız?

Belki şimdiden mutlusunuz çünkü başkalarına - çocuklara, karı kocaya, arkadaşlara, ebeveynlere ve hatta sevgili köpeğinize - yardım ediyorsunuz. Ancak aynı zamanda, muhtemelen en azından zaman zaman aşırı yüklenmiş ve bitkin hissediyorsunuz, çünkü büyük olasılıkla kendi ihtiyaçlarınız için kaynaklara sahip değilsiniz.

İhtiyaçlar: fiziksel ve duygusal, ruhsal ve sosyal - herkeste vardır. Ve kendimizi sadece başkalarına yardım etmeye adayarak onları uzun süre görmezden gelemeyiz ”diyor psikoterapist Sharon Martin.

Dahası, kendiniz pahasına başkalarını önemsemek, karşılıklı bağımlılığın bir belirtisi olabilir. Aşağıdaki ifadeleri okuyarak sizin durumunuzda bunun doğru olup olmadığını kontrol edebilirsiniz. Bunlardan hangisine katılıyorsunuz?

• Başkalarıyla olan ilişkileriniz dengeli değil: onlara çok yardım ediyorsunuz ama karşılığında çok az şey alıyorsunuz.
• İhtiyaçlarınızın başkalarınınki kadar önemli olmadığını hissediyorsunuz.
• Başkalarının mutluluğundan ve esenliğinden kendinizi sorumlu hissediyorsunuz.
• Kendinizden gerçekçi olmayan taleplerde bulunuyorsunuz ve ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koyduğunuzda bencil hissediyorsunuz.
• Kendi değeriniz, başkalarına ne kadar iyi bakabildiğinize bağlıdır. Başkalarına yardım etmek, kendinizi önemli, gerekli ve sevilmiş hissetmenizi sağlar.
• Yardımınız takdir edilmediğinde veya karşılık görmediğinde sinirlenir veya kırılırsınız.
• Yardım etmek, sorunları çözmek, kurtarmak zorunda hissediyorsunuz.
• Sık sık istemediğiniz tavsiyeler veriyorsunuz, başkalarına ne yapmaları gerektiğini söylüyorsunuz, sorunlarını nasıl çözeceklerini açıklıyorsunuz.
• Kendinize güvenmiyorsunuz ve eleştiriden korkuyorsunuz, bu yüzden başkalarını her şeyde memnun etmeye çalışıyorsunuz.
• Çocukken, duygularınızın ve ihtiyaçlarınızın önemli olmadığını öğrendiniz.
• Size ihtiyaçlarınız olmadan yaşayabileceğiniz anlaşılıyor.
• Bakıma değmediğinizden eminsiniz.
• Kendine nasıl bakacağını bilmiyorsun. Hiç kimse size bunu örnek olarak göstermedi, sizinle duygular, kişisel sınırlar ve sağlıklı alışkanlıklar hakkında konuşmadı.
• Kendiniz neye ihtiyacınız olduğundan, ne hissettiğinizden ve ne yapmak istediğinizden emin değilsiniz.

Her şeye özen mi yoksa hoşgörü mü?

Gerçek bakımı, diğer insanların kusurlarına ve zayıflıklarına düşkünlükten ayırt etmeyi öğrenmek önemlidir. Kendini şımartarak, onun kendisi için mükemmel bir şekilde yapabileceğini bir başkası için yaparız. Örneğin, 10 yaşındaki bir çocuğu okula götürmek gayet iyi, ancak 21 yaşındaki bir oğlu ya da kızı üniversiteye ya da işe götürmek zorunda değiliz.

Tabii ki, her özel durum ayrı ayrı ele alınmalıdır. Diyelim ki kızınız araba kullanmaktan çok korkuyor ama korkusunu yenmeye çalışıyor ve bir psikoterapiste gidiyor. Bu durumda, ona bir asansör vermek kesinlikle iyidir. Ama ya araba kullanmaktan korkuyorsa ve bu korkunun üstesinden gelmek için hiçbir şey yapmıyorsa? Daha sonra, onu çalışmaya teşvik ederek, zayıflıklarını şımartıyor, onu bize bağımlı hale getiriyor ve ona sorunlarını çözmeyi erteleme fırsatı veriyoruz.

“Küçük çocuklara veya yaşlı ebeveynlere bakmak tamamen normal çünkü bunu kendi başlarına yapmaları zor. Ancak, çocuğunuzun daha fazlasını yapamayacağını zaman zaman kendinize sormakta fayda var, çünkü sürekli büyüyor ve gelişiyor, yaşam tecrübesi kazanıyor ve yeni becerilere hakim oluyor ”diyor Sharon Martin.

Başkalarının zayıflıklarını şımartanlar genellikle suçluluk, görev veya korku nedeniyle başkaları için çok şey yapmaya meyilli olanlardır. İlişkiniz karşılıklı yardıma ve karşılıklı yardıma dayanıyorsa, eşiniz için akşam yemeği pişirmek (kendi başına iyi olsa da) gayet iyi. Ancak sadece verirseniz ve eş sadece alır ve sizi takdir etmezse, bu ilişkide bir sorunun işaretidir.

Kendine Bakmaktan Vazgeçemezsin

“Kendine bakmak, bir banka hesabına sahip olmak gibidir. Yazar, hesaba yatırdığınızdan daha fazla para çekerseniz, fazla harcama için ödeme yapmanız gerekeceğini açıklıyor. Aynı şey ilişkilerde de olur. Gücünüzü sürekli harcıyorsanız, ancak yenilemezseniz, er ya da geç faturaları ödemek zorunda kalacaksınız. Kendimize bakmayı bıraktığımızda hastalanmaya, yorulmaya, verimliliğimiz düşmeye, alıngan ve alıngan olmaya başlıyoruz.”

Kendinize iyi bakın, böylece kendi mutluluğunuzdan ve sağlığınızdan ödün vermeden başkalarına yardım edebilirsiniz.

Hem kendinize hem de başka birine aynı anda nasıl bakıyorsunuz?

Kendine izin ver. Kişisel bakımın ne kadar önemli olduğunu sürekli hatırlamak önemlidir. Hatta kendinize yazılı bir izin bile yazabilirsiniz. Örneğin:

(Adınız) bugün ______________ (örneğin: spor salonuna gitme) hakkına sahiptir.

(Adınız) ________________ (örneğin: işte geç kalmak) istememe hakkına sahiptir çünkü ________________ (rahatlamak ve banyoya dalmak) ister.

Bu tür izinler saçma görünebilir, ancak bazı kişilerin kendilerine bakma hakları olduğunu anlamalarına yardımcı olur.

Kendine zaman ayır. Programınızda sadece kendinize ayıracağınız zamanı ayırın.

Sınırları belirle. Kişisel zamanınızın korunması gerekir. Sınırları belirle. Zaten gücünüz yoksa, yeni yükümlülükler üstlenmeyin. Sizden yardım istenirse, hayır deme izninizle kendinize bir not yazın.

Görevleri başkalarına delege edin. Kendinize zaman ayırmak için mevcut sorumluluklarınızın bir kısmını başkalarına devretmeniz gerekebilir. Örneğin, dişçiye gidebilmek için kardeşinizden hasta babanıza bakıcılık yapmasını isteyebilir veya spor salonuna gitmek istediğiniz için eşinizden kendi yemeğinizi pişirmesini isteyebilirsiniz.

Herkese yardım edemeyeceğinizi anlayın. Sürekli olarak başkalarının sorunlarını çözmek veya başkalarının sorumluluğunu almak için çabalamak sizi sinir yorgunluğuna götürebilir. Bir insanı zor durumda gördüğünüzde hemen yardım etme isteği duyarsınız. Önce yardımınızın gerçekten gerekli olduğundan ve onun bunu kabul etmeye hazır olduğundan emin olmalısınız. Gerçek yardım ve hoşgörü arasında ayrım yapmak da aynı derecede önemlidir (ve başkalarını öncelikle kendi kaygımızı yatıştırmak için şımartırız).

Kendinize nadiren bakmanın hiç olmamasından daha iyi olduğunu unutmayın. Her şeyi mükemmel bir şekilde yapamıyorsanız, denemeye değmeyeceğini düşünmenin ya hep ya hiç tuzağına düşmek çok kolaydır. Aslında hepimiz beş dakikalık meditasyonun bile hiç yoktan iyi olduğunu anlıyoruz. Bu nedenle, asgari düzeyde kişisel bakımın bile faydalarını küçümsemeyin (sağlıklı bir şeyler yiyin, sokaklarda yürüyüşe çıkın, en iyi arkadaşınızı arayın). Kendinize bakmakla başkalarına bakmak arasında bir denge bulmaya çalışırken bunu hatırlamaya değer.

“Başkalarına yardım etmek, hayatımıza anlam katan çok önemli bir şeydir. Hiç kimse diğer insanların kederlerine ve diğer insanların sorunlarına kayıtsız kalmaya çağırmaz. Sadece kendinize başkalarına verdiğiniz kadar sevgi ve özen göstermenizi öneririm. Kendinize iyi bakmayı unutmayın ve uzun, sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz!” bana bir psikoterapisti hatırlatıyor.

Yazar hakkında: Sharon Martin bir psikoterapisttir.