Hepimiz istikrarı tercih ederiz. Yerleşik gelenekler, kurallar ve prosedürler, hem bireylerin hem de tüm grupların ve kuruluşların istikrarlı ve verimli çalışmasına izin verir. Ama ya değişim kaçınılmazsa? Onların üstesinden gelmeyi ve onlardan korkmayı bırakmayı nasıl öğrenebilirim?
Hepimiz değişimden korkarız. Neden? Niye? Alışkanlık ve değişmeyen düzen, stres seviyemizi azaltır, kontrol ve öngörülebilirlik hissi yaratır. Büyük ölçekli değişiklikler, hatta hoş olanlar bile her zaman kurulu düzeni bozar. Değişiklikler genellikle belirsizlik ve muğlaklıkla ilişkilendirilir, uzun süredir alıştığımız şeylerin çoğu yeni koşullar için yeterli olmayabilir. Bu nedenle, zeminin ayaklarımızın altından kaydığını hissedebiliriz ve bu da kaygıya neden olabilir (özellikle buna yatkın kişilerde).
Kaygı hayatın kalıcı bir parçası olduğunda, üretkenliğimizi ve refahımızı tehdit eder. Kaygıdan tamamen kurtulmak her zaman mümkün değildir, ancak onu kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Belirsizliği ve belirsizliği ne kadar iyi tolere edebilirsek, strese o kadar az eğilimli oluruz.
İşte korkularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı beceriler.
1. Sabırlı olmayı öğrenin
Değişime uyum sağlamak için belirsizliğe tahammül etmeyi öğrenmeniz gerekir.
Egzersiz, nefes egzersizleri ve meditasyon, kaygı ve stres semptomlarını yönetmenin iyi yollarıdır, ancak bu semptomların temel nedenini ele almak için belirsizliği daha iyi tolere etmeyi öğrenmelisiniz. Araştırmalar, belirsizliği iyi tolere eden insanların daha az stresli olduklarını, daha net düşündüklerini ve genellikle daha müreffeh olduklarını gösteriyor.
2. Sonuca odaklanın
Odaklanmaya çalış teorik olarak olabilecek her şeyi düşünmek yerine, sadece meydana gelen değişikliklerin en olası sonuçları üzerinde. En kötü senaryolara ve son derece olası olmayan felaketlere odaklanmayın
3. Sorumluluk alın
Değişime karşı dirençli insanlar onlara bağlı olanı (ve bununla bağlantılı olarak gerekli olanı yapın) ve hiçbir şekilde kontrol etmediklerini (bu konuda endişelenmezler) ayırın. Tam bilgiye sahip olmadan doğru olduğunu düşündükleri şekilde hareket etmeye hazırdırlar. Bu nedenle değişim dönemlerinde neredeyse hiç felç hissetmezler.
Herhangi bir değişikliği bir tehdit olarak değil, bir meydan okuma olarak ele alın
Bu tür insanlar belirsizliğin yaşamın ayrılmaz bir parçası olduğuna inanırlar ve değişimin her zaman zor olduğunu ve bu nedenle kaygıya neden olmalarının doğal olduğunu kabul ederler. Ancak değişimi iyi ya da kötü bir şey olarak görmezler. Aksine, herhangi bir değişiklikte artılar ve eksiler olduğuna inanırlar ve değişiklikleri bir tehdit olarak değil, bir test olarak görmeye çalışırlar.
4. Hayatınızı kontrol edin
Sadece gerçekten etkileyebileceğin şeyi yapmak, kendi kaderinizin kontrolünün sizde olduğunu hissetmeye başlayacaksınız ve bu psikolojik sağlığımız için önemlidir.
Bazı insanlar doğal olarak bu niteliklere sahiptir, bazıları ise yoktur. Ancak, her birimiz onları bir şekilde geliştirebiliriz.
Belirsizliği iyi tolere etmeyi öğrenerek, önemli problemler olmadan değişim dönemlerinin üstesinden gelebilecek ve büyük olasılıkla sürekli endişe ve stres yaşamayı bırakacağız.