Merhaba, sitenin sevgili okuyucuları! Mbsr programı, insanların yalnızca eylemlerinin değil, aynı zamanda düşünce ve duygularının da farkında olarak stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak için geliştirilmiştir.
Ve bugün nasıl çalıştığını ve neyi hedeflediğini daha ayrıntılı olarak düşünmeyi öneriyorum.
giriş bilgileri
Mbsr, kelimenin tam anlamıyla farkındalık temelli bir stres azaltma programı olan Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma anlamına gelir. Telaffuz kolaylığı için, Farkındalık kelimesi genellikle basitçe kullanılır.
Bu program sayesinde insanlar, yaşam kalitelerini yalnızca olumlu yönde etkileyen değer yargıları olmadan öğrenirler.
Örneğin, kara bir kedi yoldan geçtiğinde bir kişinin başarısız olduğunu duydunuz mu? Kedinin eylemlerini değerlendirirseniz, geleceği kendiniz için tahmin edin, aynı anda önemli planlanmış şeyleri hatırlayın ve bundan hiçbir şey çıkmayacak diye üzülün, o zaman ne kadar çarpık bir komplo ortaya çıktığını kendiniz görürsünüz.
Ya da kedinin işine devam ettiği gerçeğini düşünebilirsiniz, bu yüzden yolunuza çıktı. Tesadüfen, iki canlının aynı anda aynı yerde olması gerekiyordu. Her biri kendi yaşam sorunlarını çözer. Her şey. Trajedi yok, kendinize gittiniz, kendinize kedi. Bu hikaye bitti ve sinir sistemi korundu.
Yani olayları ve düşünceleri sadece değerlendirmediğimiz, aynı zamanda onları başkalarıyla karşılaştırmadığımız ortaya çıktı. Biz sadece onları izliyoruz, o zaman gerçeği, bilinçaltındaki katmanları görmek mümkün oluyor. Ve çok fazla gereksiz bilgiyle boğulmuş olmaları nedeniyle görünmezler.
Oluşun tarihi
Mindfulness 1979'da Jon Kabat-Zinn tarafından yaratıldı. Biyolog ve tıp profesörü Budizm'e düşkündü ve meditasyon yaptı. Tefekkür tekniklerinin ve bilinçli nefes almanın faydalarının geniş bir kitleye ulaşması için uygulamadan dini bileşenin nasıl çıkarılacağını düşünerek bu yöntemi icat etti.
Ne de olsa herkesin inancı farklıdır, bu yüzden gerçekten yardıma ihtiyacı olan bireyler bunu alamazlar. Ve böylece program, modern bir insanın hayatında aşırı stresle ilişkili somatik hastalıkları iyileştirme yaklaşımını geliştirerek tıbba dahil olmayı bile başardı.
Başlangıçta John, yalnızca karmaşık kronik hastalıkları olan hastaları katılımcı olarak davet etmeyi amaçladı. Ama yavaş yavaş ordu, tutuklular, polisler ve kendilerini zor yaşam durumlarında bulan ve yardıma muhtaç diğer kişiler katılmaya başladı. Kendileri tıbbi hizmetler ve psikolojik destek sağlayanlara kadar.
Şu anda dünyada MBSR yöntemine dayalı tedavi sağlayan yaklaşık 250 klinik var. Ve ona sadece uzmanlık kurslarında değil, Harvard, Stanford'da da öğretiyorlar.
Avantajlar
- Stresi azaltmak. Teknik, stresten, gereksiz gerginlikten kurtulmaya yardımcı olur. Hangi, daha sonra, sadece genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Örneğin, sırasıyla bağışıklık güçlendirilir, virüslere ve çeşitli hastalıklara karşı direnç artar.
- Depresyonun önlenmesi ve ondan kurtulmanın ana yolu. Duygularınızın, isteklerinizin, kaynaklarınızın, sınırlamalarınızın ve ihtiyaçlarınızın farkında olmak, antidepresanlar gibi çalışır. Sadece ilaç almanın kümülatif olumsuz etkisi olmadan.
- Gri maddedeki değişiklikler. Basitçe söylemek gerekirse, beynimiz değişiyor. Daha doğrusu, duygulardan ve öğrenme yeteneğinden sorumlu bölgeler. İşe o kadar çok katılırlar ki gri maddenin yoğunluğu değişir. Yani, yarı küreleriniz "kabaca söylemek gerekirse" daha pompalanır ve daha güçlü hale gelir.
- Konsantrasyonu arttırmak ve hafızayı güçlendirmek. Bir kişinin oldukça sık duygularına, düşüncelerine ve hislerine odaklanması nedeniyle, dikkati ve büyük miktarda bilgiyi hatırlama yeteneği artar.
- Özgecil dürtülerin tezahürü. Beynin empati veya sempatiden sorumlu bölgelerinde nöronların aktivitesinin artması nedeniyle kişi eskisinden daha şefkatli hale gelir. Yardıma ve desteğe ihtiyacı olan başkalarına yardım etme arzusu vardır.
- İlişkileri güçlendirmek. Farkındalık uygulayan bir kişi ne istediğini ve nasıl başarılacağını anlar, yakın insanları takdir eder ve ilişkilerde, yakınlıkta güvenlik oluşturmayı öğrenir. Daha rahat, güvenilir ve iyimser olur.
- Saldırganlık ve kaygı seviyelerinde azalma. Ve sadece yetişkinlerde değil, aynı zamanda çocuklarda, özellikle ergenlik döneminde, sırasıyla bedenlerini ve duygularını kontrol etmeyi öğrenirler, aptal ve düşüncesiz davranışlarda bulunmazlar. Teknikler hamilelik sırasında kadınlar için de faydalıdır, bu da annenin yaşadığı şiddetli stres zemininde fetüste meydana gelen düşük ve hastalık riskini en aza indirir.
Ve biraz daha
- Fiziksel formun restorasyonu. Farkındalık, bir kişinin çeşitli yeme davranışı sorunlarıyla başa çıkmasına ve tadı sadece yemeğe değil, hayata da döndürmesine yardımcı olur. Bir kişi tokluğu fark etmeyi öğrendiğinde, art arda her şeyi yorulmadan “yutması” veya tersine zevkleri kategorik olarak reddetmesi gerekmez.
- TSSB'den şifa. TSSB, esas olarak bir kişi ruh ve genel olarak sağlık için tamamen anormal koşullara girdiğinde ortaya çıkan travma sonrası bir bozukluktur. Örneğin, cinsel şiddetten, bir felaketten kurtuldu, bir savaştan geçti veya bir cinayete tesadüfen tanık olduğu ortaya çıktı. Birçok sebep olabilir, sonuçlar temelde aynıdır. Bu bozukluk kendini takıntılı düşünceler, geçmişe dönüşler (duruma geri döndüğünüz ve tekrar yaşadığınız oldukça gerçekçi göründüğünde), depresyon, kontrolsüz saldırganlık vb. şeklinde hissettirir.
- Profesyonel zindeliğin restorasyonu. Tükenmişliğin yardım mesleklerinde insanlardaki etkisinden kaçınmak için MBSR uygulamak son derece önemlidir. Bu, özellikle faaliyetleri ciddi hastalıklar ve zihinsel bozukluklarla ilişkili olan sağlık personeli için geçerlidir.
- Çocukla bağı güçlendirmek. Bir kişi zor durumda olduğunda, bilinçsizce sevdiklerini “yıkabilir”. Temel olarak, çocuklar saldırganlığı gidermek için daha güvenli nesneler oldukları için “sıcak elin” altına girerler. Sonuçta, itaat etmek zorundalar ve tabiri caizse hiçbir yere gitmeyecekler ve geri vermeyecekler. Mindfulness teknikleri sayesinde ebeveynler ve çocuklar birlikte daha kaliteli, sakin ve keyifli vakit geçiriyor. Bu, ilişkilerini etkileyemez, daha güvenilir ve yakın hale gelir. Ve bu arada çocuklar daha aktif olarak gelişir ve sosyal beceriler kazanır, kendilerini öğrenirler.
- Artan benlik saygısı. Kişi daha olgunlaşır ve kendine güvenir. Başka nelerin öğrenmeye değer olduğunu ve neleri aktif olarak kullanabileceğini anlıyor.
Eğitim
Standart program 8 ila 10 hafta sürer. Katılımcı sayısı konuya göre değişir, minimum 10 kişi, maksimum 40 kişidir. Aynı cinsiyetten gruplar oluşturmaya da ihtiyaç vardır.
Çoğunlukla, örneğin, rahatlamayı göze alamayan ve genellikle karşı cinsin üyeleriyle birlikte olan cinsel şiddet mağdurlarıyla.
Dersler haftada bir kez yapılır ve yaklaşık 1-2 saat sürer. Her toplantıda katılımcılar yeni bir egzersiz veya teknik öğrenirler. Ve her gün evde kendi başlarına pratik yapmak zorundalar, böylece işten gerçekten olumlu bir etki oluyor.
Program sözde "vücut taraması" içerir. Bu, bir kişinin duyulara odaklandığı, vücudunun her hücresini kesinlikle hissetmeye çalıştığı zamandır. Ayrıca nefesini, uzayda taşınan sesleri, diğer insanlarla nasıl iletişim kurduğunu gözlemler.
Her eylemin ve hatta düşüncenin farkında. Değer yargısı olmadan ve çevresindeki gerçekliği olduğu gibi kabul etmeden öğrenir. Genel olarak, uyum ve iç özgürlük bulur.
Sürecin Tamamlanması
Ve bugünlük bu kadar, sevgili okuyucular! Son olarak, size meditasyonun faydalarını anlatan bir makale önermek istiyorum, belki bu size sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye başlamanız ve daha bilinçli olmanız için ilham verir.
Materyal bir psikolog, Gestalt terapisti Zhuravina Alina tarafından hazırlandı.