Her kadın için bu zor dönemde sevdiklerinize hırlarsanız veya kendinizi dairenize hıçkırarak kilitlerseniz, bu aynı zamanda lezzetli olabilecek sihirli bir "hap" bulamadığınız anlamına gelir.
Ayda sadece birkaç gün tüm dünyayı öldürmeye hazır olduğunuzu düşünerek kaç kez kendinizi yakaladınız. Sevgili kediniz bile size daha fazla sevgi göstermiyor ve boğmaya hazır olduğunuz kocanız hakkında ne söyleyebiliriz? Bazıları kendilerini tatlılarla kurtarırken, diğerleri sadece yorganın altına giriyor - bir şekilde “korkunç zamandan” kurtuluyor.
Ama yaşayabilir ve tadını çıkarabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey doğru diyete uymak. Aynı zamanda lezzetli olduğunu öğrenince çok şaşıracaksınız…
Katılıyorum, büyük bir tahıl hayranı değilseniz, sabaha yulaf ezmesi ile başlamak hoş olmayan bir olasılıktır. Yine de, bu çabayı kendin için yap ve nasıl gülümsediğini kendin fark etmeyeceksin.
Evet, yulaf, adet sırasında sinir sistemini destekleyecek magnezyum içerir.
Beslenme uzmanı Angelina Artipova, Wday ile paylaştığı “Kadınlar adet sırasında 30-80 mg demire karşılık gelen 15 ila 25 ml kan kaybederler, bu nedenle demir eksikliğini büyük miktarlarda içeren gıdalarla doldurmak önemlidir”. ru.
Bu yüzden acilen yulaf lapası demleyin ve "Anne için - bir kaşık, baba için" diyerek yutun.
İkinci ipucu daha güzel. Herhangi bir salata seçin, asıl şey cömertçe maydanoz veya ıspanak eklemektir.
Maydanoz, adet akışını uyarabilen bir bileşik olan apiol içerirken, ıspanak, yüksek E vitamini, B6 vitamini ve magnezyum içeriği sayesinde alt karın ağrısını hafifletir.
Bu meyve, mide rahatsızlıklarının yanı sıra “kadınlar günü” ile ödüllendirilenlere de yardımcı olacaktır.
Uzman, "Muz aynı zamanda sindirime de yardımcı olabilir, bu da bu dönemde bayanlar tuvaletine sık sık koşmak zorunda kalan kadınlar için önemlidir" diye tavsiyede bulunuyor.
Muzun ruh halinize iyi geldiğini siz de çok iyi biliyorsunuz. Eh, en azından hayvanat bahçesindeki şempanzeleri hatırlayın… Ne de olsa hep gülümserler.
Kalori içeriği nedeniyle genellikle kuruyemişlerden kaçınıyorsanız, en azından bu “her kadın için zor zamanda” bir istisna yapın… ve bir avuç ceviz yiyin.
Beslenme uzmanı, "Anti-inflamatuar ve analjezik özelliklere sahip omega-3 yağ asitleri içeren cevizdir" diye devam etti. "Ayrıca ceviz magnezyum ve B6 vitamini açısından zengindir."
Bilim adamları (tabii ki İngilizler!) Araya katıldılar. Bilim adamları bir araştırma yaptılar ve omega-3 yağ asitleri tüketen kadınların kritik günlerde daha az ağrılı günler geçirdiklerini gösterdiler.
Kendinizi “susever” olarak görmüyorsanız ve yapabileceğiniz maksimum miktar sabah ve öğle yemeklerinde birkaç yudum olsa bile, kendiniz için bir kez daha çaba gösterin. Ve kendinize en az bir buçuk ila iki litre hayat veren nem dökün.
Çok az insan, vücudumuzun menstrüasyon sırasında neden su tutma eğiliminde olduğunu düşünür. Basitçe, onu büyük miktarlarda kaybettiği ve sıvı eksikliğine onu tutarak tepki verdiği için.
Ve sonra basit fizik: suyu “uzaklaştırmak” için kullanımını artırmanız gerekir.
Basit karbonhidratlar, yani tüm unlu mamuller, karmaşık olanlarla değiştirilmelidir - yabani pirinç, karabuğday, bulgur.
Artipova, "Basit karbonhidratlar kan şekerinde dalgalanmalara yol açarken, karmaşık karbonhidratlar vücudumuzu yavaş yavaş yararlı mikro elementlerle doyurur" diyor. – Ayrıca adetinizden bir hafta önce, şişliği önlemek için baharatlı ve tuzlu her şeyi diyetinizden çıkarın. Kahveyi aşırı kullanmayın. Sabah içilen bir kapuçino sadece moralinizi yükseltir, ancak üç fincan espresso gereksiz olacaktır. “