Görünüşe göre bizi en çok sevmesi gereken bir kişinin ihanetinden daha kötü bir şey yoktur. Aşk kavramının bir yerinde, ortakların birbirlerinin çıkarlarını koruyacağı inancı yatmaktadır. Birini sevmek için o kişiye güvenmek zorundasın, bu işler kolay olmuyor. Dolayısıyla güven ayaklar altına alındığında, öfke tamamen normal bir savunma tepkisidir. Bilişsel terapist Janice Wilhauer, bu duyguları kontrol etmeyi nasıl öğreneceğimizi söylüyor.
İhanetin açtığı yara bazen çok uzun sürer. Kin tutarsanız, toksik hale gelebilir ve ilerlemenizi engelleyebilir. Başka birinin davranışlarından kaynaklanan öfke sizi kilitliyorsa, hayatınızın kontrolünün hâlâ o kişide olduğu anlamına gelir. Peki öfkeden nasıl kurtulursun?
1. Tanıyın
Öfke, çoğu zaman insanları rahatsız eden bir duygudur. Şu inançlara sahip olabilirsiniz: “İyi insanlar kızmazlar”, “Öfke çekici değildir”, “Ben bu tür duyguların üzerindeyim”. Bazıları bu olumsuz duyguyu bastırmak için aşırıya kaçar. Genellikle bu adımlar, kendine zarar veren ve sağlıksız davranışlarla ilişkilendirilir. Ancak öfkeden kaçınarak gitmesine yardımcı olmazlar.
Öfkeden kurtulmak için yapılacak ilk şey onu kabullenmek, onunla uzlaşmaktır. Biri size kötü davrandığında, kişisel sınırlarınızı ihlal ettiğinde veya incitici bir şey yaptığında, ona kızmaya hakkınız vardır. Bu durumlarda kızgın hissetmek, sağlıklı bir özgüven düzeyine sahip olduğunuzu gösterir. Öfkenin size yardım etmek için burada olduğunu anlayın. Sizin için en iyi olmayan bir durumda olduğunuzu gösterir. Sağlıksız bir ilişkiyi bitirmek için cesaret veren genellikle duygulardır.
2. ifade edin
Bu kolay bir adım değil. Geçmişte öfke büyük bir patlamayla patlak verene kadar bastırmak zorunda kalmış olabilirsiniz. Daha sonra pişman oldunuz ve bu tür duyguları gelecekte daha da derinleştirmeye söz verdiniz. Ya da açıkça öfke gösterdiğiniz için eleştirildiniz.
Açık konuşalım: Duyguları ifade etmenin sağlıklı ve sağlıksız yolları vardır. Sağlıksız olanlar size ve diğer insanlarla olan ilişkilerinize zarar verebilir. Öfkeyi sağlıklı bir şekilde ifade etmek, birçok kişinin mücadele ettiği bir şeydir. Ancak öfkenin dışarı çıkmasına izin vermek, bu olumsuz duyguyu bırakmanın önemli bir parçasıdır.
Bazen duyguları doğrudan belirli bir kişiye ifade etmek gerekir. Ancak, ilişkileri zaten sona ermiş insanlara gelince, iyileşme sadece sizinle ilgilidir. Eski sevgilinle paylaşmak gerekli değil çünkü gerçek şu ki, iyileşmek için onun özrüne ihtiyacın yok.
Öfkenizi serbest bırakmanın en güvenli yolu, onu kağıt üzerinde ifade etmektir. Eski sevgilinize bir mektup yazın, onlara gerçekten söylemek istediğiniz her şeyi söyleyin. Hiçbir şeyi gizleme çünkü mesaj göndermeyeceksin. Güçlü öfke çoğu zaman çok fazla acıyı gizler, bu yüzden ağlamak istiyorsan kendini tutma.
Bitirdikten sonra mektubu bir kenara koyun ve eğlenceli ve aktif bir şeyler yapmaya çalışın. Daha sonra, hala önemli olduğunu düşünüyorsanız, mektubu yakın bir arkadaş veya terapist gibi güvendiğiniz biriyle paylaşın. Hazır olduğunuzda mesajı kaldırın veya daha iyisi yok edin.
3. Onu kişiliksizleştirin
Bir kişinin söylediği veya yaptığı her zaman sizden çok onlar hakkındadır. Bir ortak sizi aldattıysa, bu bir şeyde kötü olduğunuz anlamına gelmez, sadece sadakatsiz olmaya karar verdi. Aklınızı belirli olaylardan uzaklaştırdığınızda ve duruma dahil olan diğer kişilerin gözünden bakmaya çalıştığınızda öfkeyi bırakmayı öğrenmek daha kolaydır.
Çoğu insan kendilerine birini incitme hedefi koymaz. Kural olarak, daha iyi hissetmek için bir şeyler yaparlar. İyi ya da kötü, kendi yararınıza göre kararlar almak insan doğasıdır. Bu eylemlerin başkalarını nasıl etkileyeceğini ikincil olarak düşünüyoruz.
Tabii ki, bu bir mazeret değil. Ancak bazen başka bir kişinin ne tarafından yönlendirildiğini anlamak, geçmiş olayları daha iyi anlamanıza ve bunları kişisel olarak almamanıza yardımcı olabilir. Bir insanı bir bütün olarak gördüğünüzde affetmek her zaman daha kolaydır. Diğer kişinin yaptıklarına veya yapmadıklarına karşı kendinizi öfkeyle doldurursanız, geri adım atmaya ve ilk tanıştığınızda onlarda fark ettiğiniz iyi nitelikleri hatırlamaya çalışın. Hepimizin kusurları olduğunu ve hepimizin hata yapabileceğini kabul edin.
“Aşkın kendisi bize zarar vermez. Sevmeyi bilmeyen acı çeker, ”diyor motivasyon konuşmacısı Jay Shetty.
Yazar: Janice Wilhauer, Bilişsel Psikoterapist, Emery Clinic Psikoterapi Direktörü.