İçerik
Stevi Portz, Truvani İçerik Stratejisti
D vitamini sağlıklı bir bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar*. D vitamini ile ilgili sorun, vücudumuzun bunu yapabilmesidir, ancak biraz yardıma ihtiyacımız var.
En iyi D vitamini kaynağımız, üzerini örtmeden veya güneş kremi kullanmadan doğrudan güneş ışığıdır. Çoğumuz örtünmek, güneş kremi kullanmak veya içeride daha fazla zaman geçirmekten dolayı ihtiyaç duyduğumuz kadar güneşe maruz kalmıyoruz.
Bu size tanıdık geliyorsa, bir D vitamini takviyesi.
D vitamininin vücutta oynadığı kilit role ve hayatınızda daha fazla D vitamini almanın en iyi yollarına bir göz atalım.
D vitaminine neden ihtiyacımız var?
D vitamini vücudunuzun ürettiği yağda çözünen iki vitaminden biridir (diğeri K vitaminidir) ve gıda veya takviyeler gibi diğer kaynaklarda bulunur. Biz buna vitamin diyoruz ama teknik olarak kanınızdaki kalsiyum miktarını düzenleyen bir hormon.
D vitamini, aktif bir hormon yapmak için karaciğer ve böbreklerde dönüştürülür.
D vitamini şunlar için gereklidir:
- Kalsiyum ve fosfor emilimini düzenleme*
- Sağlıklı bir bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekleme*
- Kemiklerin ve dişlerin normal büyümesini ve gelişimini destekler*
Yeterli D vitaminini nasıl alırız?
D vitamini için mevcut kılavuzlar kapsamında FDA tavsiyesi 600-800 IU arasındadır.
D vitaminini 3 farklı şekilde alırsınız:
- Bazı yiyecekleri yemek
- Cildinize doğrudan güneşe maruz kalma
- Günlük takviye
Artık D vitaminini nasıl alacağınızı anladığınıza göre, her seçeneği biraz daha inceleyelim.
D vitamini doğal olarak aşağıdaki gibi gıdalarda bulunur:
- Yumurta sarısı
- Sığır eti karaciğeri
- Somon, ton balığı, kılıç balığı veya sardalye gibi yağlı balıklar
- Balık karaciğeri yağları
- mantar
Ne yazık ki, D vitamini birçok gıdada doğal olarak bulunmaz. Bu nedenle bazı gıda üreticileri, süt ürünleri, tahıl, bitki bazlı süt ve portakal suyu gibi belirli ürünleri D vitamini ile takviye etmektedir.
D vitaminini yiyeceklerden alabilseniz bile, özellikle vegan besleniyorsanız, günlük önerilen değeri karşılamanız bazen zordur.
Güneş ışığından D vitamini
Cildiniz bir süre güneşe maruz kaldığında vücut kendi D vitaminini üretebilir.
Bu, örtü veya güneş kremi olmadan doğrudan maruz kalmadır. Uzmanlar, iyi miktarda cilde günde yaklaşık 15 dakika maruz kalmanızı tavsiye ediyor. Güneşe karşı hassasiyeti olanlar, yan etkiler konusunda endişeleri olanlar, daha koyu ten rengi olanlar veya uzun süre içeride mahsur kalanlar için bol güneş almak zor olabilir.
Belirli bölgeler çok fazla güneş ışığı almadığı veya güneşsiz uzun süreler geçirdiği için coğrafi konumlar da devreye giriyor.
Bu, uzmanların herkes için doğru miktarda güneşe maruz kalma konusunda genel yönergeler sağlamasını zorlaştırıyor. Bir kişi için yeterli olan, bir başkası için uygun olmayabilir.
Takviye Olarak D Vitamini
Yeterli D vitamini yönünden zengin besinler almıyorsanız veya içeride (veya güneşten korunarak) bolca zaman harcıyorsanız, D vitamini takviyeleri iyi bir seçenektir.
D vitamini, multivitaminler ve D vitamini kapsülleri dahil olmak üzere birçok farklı türde takviyede bulabilirsiniz.
D vitamini takviyeleri genellikle iki şekilde gelir: D3 ve D2.
D2, bitkilerden elde edilen bir formdur ve genellikle güçlendirilmiş gıdalarda bulunan formdur. D3, vücudumuz tarafından doğal olarak üretilen D vitaminidir ve hayvansal gıda kaynaklarında bulunan tiptir.
Araştırmalar, D3 vitamininin (insan vücudunda doğal olarak üretilen tür) kan konsantrasyonlarını daha fazla artırabileceğini ve seviyeleri daha uzun süre koruyabileceğini gösteriyor.*
Harika haber şu ki…
Truvani, vitamin D'yi güneşten emen ve tükettiğimizde bize geçen akıllı küçük bitkiler olan liken kaynaklı bitki bazlı bir D3 Vitamini takviyesi sunuyor.
* Bu açıklamalar Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis, tedavi, iyileştirme veya önleme amacı taşımamaktadır.