egzersiz topunda hiperekstansiyon

İçerik

Şekilde gösterildiği gibi, gövdeniz ona yaslanacak ve yere paralel olacak şekilde egzersiz topunun üzerine uzanın. Dengeyi korumak için çoraplar yere yaslanmayı bırakın. Diski alın ve çene altına veya boynun altına yerleştirin. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
Nefes verirken, belinizi bükerek vücudunuzun üst kısmını yavaşça yukarı kaldırın.
Alt sırtınızı gererek bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Nefes alırken yavaşça aşağı inerek orijinal konumuna geri dönün.
Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Not: İlk adım, bu egzersizi ağırlık olmadan denemektir.

Varyasyonlar: Bir partnerin yardımıyla bir hiperekstansiyon tezgahı veya normal bir tezgah da kullanabilirsiniz.

alt sırt egzersizleri için hiperekstansiyon egzersizleri fitball