- Kas grubu: Orta sırt
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Ek kaslar: Biceps, latissimus dorsi
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Ağırlıklar
- Zorluk seviyesi: Orta
Alternatif kaldırma ağırlıkları geri - teknik egzersizler:
- Kendinize iki ağırlık ayarlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Eğilin, iki dambıl tutamağını tutun ve eğimde kalarak yerden kaldırın. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
- Şekilde gösterildiği gibi dirseği bükerek bir kolu ağırlıkla geri çekin. Rotor kanadını indirin, dirseği sabitleyin. Artırılmış ağırlık, mide veya kaburga olmalıdır.
- Halteri başlangıç pozisyonuna indirin, diğer eliyle yönlendirmeyi tekrarlayın.
ağırlıklar ile sırt egzersizleri için egzersizler
- Kas grubu: Orta sırt
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Ek kaslar: Biceps, latissimus dorsi
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Ağırlıklar
- Zorluk seviyesi: Orta