Alternatif kaldırma ağırlıkları geri
  • Kas grubu: Orta sırt
  • Egzersiz türü: İzolasyon
  • Ek kaslar: Biceps, latissimus dorsi
  • Egzersiz türü: Güç
  • Ekipman: Ağırlıklar
  • Zorluk seviyesi: Orta
Ağırlıkların alternatif olarak geri kaldırılması Ağırlıkların alternatif olarak geri kaldırılması Ağırlıkların alternatif olarak geri kaldırılması Ağırlıkların alternatif olarak geri kaldırılması
Ağırlıkların alternatif olarak geri kaldırılması Ağırlıkların alternatif olarak geri kaldırılması Ağırlıkların alternatif olarak geri kaldırılması

Alternatif kaldırma ağırlıkları geri - teknik egzersizler:

  1. Kendinize iki ağırlık ayarlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin. Eğilin, iki dambıl tutamağını tutun ve eğimde kalarak yerden kaldırın. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
  2. Şekilde gösterildiği gibi dirseği bükerek bir kolu ağırlıkla geri çekin. Rotor kanadını indirin, dirseği sabitleyin. Artırılmış ağırlık, mide veya kaburga olmalıdır.
  3. Halteri başlangıç ​​pozisyonuna indirin, diğer eliyle yönlendirmeyi tekrarlayın.
ağırlıklar ile sırt egzersizleri için egzersizler
  • Kas grubu: Orta sırt
  • Egzersiz türü: İzolasyon
  • Ek kaslar: Biceps, latissimus dorsi
  • Egzersiz türü: Güç
  • Ekipman: Ağırlıklar
  • Zorluk seviyesi: Orta

Yorum bırak