Süpermen Esneme

Germe Süpermen - teknik egzersizler:

1. Yere ya da spor salonu Matı üzerinde yüzüstü yatın. Kollar tamamen önünde uzanır. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Şekilde gösterildiği gibi aynı anda kollarınızı, bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüzü yerden kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. İpucu: Esnemeyi en üst düzeye çıkarmak için belinizin alt kısmını sıkın. Bu hareket sırasında nefes almanız gerekir.
3. Nefes alırken yavaşça kolları, bacakları ve göğsü indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Bu egzersizi, dönüşümlü olarak bir kolu ve bacağınızı, ardından solu ve ardından sağ tarafı kaldırarak da yapabilirsiniz.