“Umurumda değil”: duygusal duyarsızlık nedir

Hemen hemen herkes duygusal duyarsızlık dönemleri yaşar. Bir noktada, beyin fonksiyonların bir kısmını kapatır ve tamamen mekanik olarak yaşarız. Bu ne iyi ne de kötü. Farklı insanlar aynı olayları farklı algılarlar. Tek bir kontrol merkezine bağlı değiliz, yani olup bitenlere aynı şekilde tepki veremeyiz. Duygusal olarak duyarsız bir kişi hissizleşir ve daha önce canlı bir tepki uyandıran durumlar da dahil olmak üzere her şeye kayıtsız hale gelir.

duygusal duyarsızlık nedir

Duygular insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Arzularımıza ve eylemlerimize rehberlik ederler, daha fazlası için çabalamamızı ve başarılarımızla gurur duymamızı sağlarlar, üzgün, kızgın, üzgün, şaşırmış, aşk. Her duygunun, yaşam deneyiminin renkli bir resmini oluşturan birçok tonu vardır.

Duygusal duyarsızlık sadece kayıtsızlık değildir, dış dünyayı algılama ve etrafta olan her şeyi değerlendirme yeteneğinden mahrumdur. Normal çalışmaya, iletişim kurmaya ve yaşamaya izin vermez. Hobiler, ilgi alanları, insanlarla ilişkiler tatsız ve gereksiz hale gelir, çünkü duygu yoktur: bir kişi neşe veya zevk getirmeyen bir şey yapmak istemez. Neden anlamsız hareketler yapıyorsun?

Sorumluluklar başka bir konudur, yerine getirilmesi gerekir, yoksa dibe kayarsınız. Ve bunun ötesindeki her şey - arkadaşlarla toplantılar, eğlence, hobiler, yaratıcı dürtüler - duygulara ve arzulara bağlıdır.

Birçok insan duyarsızlığı hayat kurtaran bir başa çıkma mekanizması olarak görür. Bu doğru değil. Önemli görevlere odaklanmak için zaman zaman duygularınızı kapatmanız gerçekten yardımcı olur, çünkü aşırı hararet sadece canınızı yakacaktır. Başka bir şey de kötü: Çoğu zaman geri dönmeyi unutuyoruz ve zihinsel olarak zor bir durumu yaşıyoruz. Artık duygular içeride birikir ve er ya da geç kendilerini hissettirir.

Hoş olmayan duyguları kapatmak için duyguları susturma alışkanlığına kaçınma denir ve bu en iyi savunma mekanizması değildir. Uzun süreli duyarsızlık ciddi ihlalleri gösterir, bu gibi durumlarda bir uzmana başvurmak gerekir. İşte dikkat etmeniz gereken birkaç işaret:

• sosyal faaliyetlere ilgi kaybı;
• işe yaramazlık ve ayrılma hissi;
• duygusal ve fiziksel yorgunluk, güç kaybı;
• tam kayıtsızlık, ne olumlu ne de olumsuz duygular;
• genel uyuşukluk, günlük aktivitelerde zorluk;
• derin düşünememe ve karmaşık bilgileri algılayamama;
• duyguları kelimelerle ifade etmede ve başkalarına açıklamada zorluklar;
• evde kapanma ve kimseyle görüşmeme arzusu.

Duygusal duyarsızlığın nedenleri

Çoğu zaman, bu durum, fiziksel veya zihinsel sürekli ağrıya yanıt olarak ortaya çıkar. Eziyete istemeden katlanmak zorunda kalan bir kişi, duygularını bastırmaya çalışır ve sonra onun için daha kolay hale gelir. İlk başta yardımcı olur, ancak sorun zaman geçtikçe daha da kötüleşir. Sorun şu ki, duvar giderek yükseliyor ve yoğunlaşıyor ve zamanla içinde olumlu ya da olumsuz en azından bazı duyguların nüfuz edebileceği hiçbir boşluk kalmıyor.

Biz kapıyı keseceğimizi tahmin edene kadar yol kapalı olacak.

En olası nedenler arasında aşağıdakiler de dahil olmak üzere psikolojik sorunlar vardır:

• depresyon;
• psikolojik ve fiziksel istismar;
• kimyasal bağımlılık;
• stres;
• yas;
• travmatik deneyim ve travma sonrası bozukluk;
• artan anksiyete veya anksiyete bozukluğu.

Duygusal duyarsızlık, özellikle istismarcı ebeveynler veya partnerler tarafından uzun süre zorbalığa maruz kalan kişilerde, genellikle şoklardan sonra gelişir. Kural olarak, şiddet mağdurları başlarına gelenleri etkileyemezler ve bu nedenle kendilerine yakınlaşırlar, çünkü bu mevcut tek koruma yöntemidir. Zor deneyimler tekrar tekrar gelir: her şey bittiğinde bile, kişi kendisine geçmişi hatırlatan durumlardan, konuşmalardan ve duyumlardan kaçınmaya çalışır.

Endişeli insanlarda, duygusal duyarsızlık, yüksek düzeyde stresi tolere edilebilir seviyeye indirmenize izin veren bir tür telafi edici mekanizma olarak tetiklenir. Ek olarak, bazı ilaçlar buna neden olabilir. Bu yan etki hemen hemen tüm psikotrop ilaçlarda görülmektedir.

o nasıl tedavi edilir

Duygusal duyarsızlık için evrensel bir çare yoktur, her vaka bireyseldir. Arkadaşlar, akrabalar, destek grupları tüm istekleriyle yardım edemeyecekler çünkü nasıl yapacaklarını bilmiyorlar. En iyi çıkış yolu bir psikoloğa danışmaktır. Kök nedenleri belirleyebilir ve bu durumu hasta ile birlikte çözebilir.

Anında bir sonuç beklememelisiniz: yaşanmamış duyguların saklandığı kutular, her durumu yeniden düşünerek dikkatlice açılmalıdır. Her şey doğru yapılırsa, hissetme yeteneği yavaş yavaş geri yüklenir. Duygusal duyarsızlığı tedavi etmek için en yaygın iki yaklaşım şunlardır:

Kabul ve sorumluluk terapisi. Farkındalığın gelişimine, duygusal deneyimi “olduğu gibi” tanıma ve yorumlama becerisine odaklandı. Hasta kendi yıkıcı tepkilerini tanımayı ve bunları yapıcı tepkilerle değiştirmeyi öğrenir.

Bilişsel davranışçı terapi. Duyguları anlama ve ifade etme yeteneğini geliştirmeye daha fazla önem verir. Hasta bilinçli olarak olumsuz tutumları olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenir. Ayrıca yöntem, farklı durumları dikkatlice değerlendirmeye ve doğru duygusal tepkiyi seçmeye yardımcı olur.

Duyarsızlık her zaman dramatik olaylarla açıklanmaz. Genellikle sürekli stres içinde yaşayan ve sınırına kadar çalışan kişilerde gelişir. Bu durumda, psikologlar yaşam biçimini yeniden gözden geçirmeyi önerir.

Psikolojik denge nasıl korunur

Birkaç basit kural izlenerek duygusal duyarsızlık önlenebilir.

1. Egzersizlerinizi yapın

Spor yükleri duygusal duyarsızlığın en iyi ilacıdır. Aktif olarak hareket ettiğimizde beyin, ruh halini iyileştiren ve enerji dalgalanmasına neden olan endorfin üretir. Günde sadece yirmi dakika zihinsel sağlığı iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.

2. İyi uyku hijyeni uygulayın

Kaliteli uyku harikalar yaratır. Sadece onun için koşullar yaratmanız gerekiyor: rahat bir yatak, karanlık bir oda, yatakta akıllı telefon yok ve geç kalmamak.

3. Yiyeceklere dikkat edin

Gıda, vücut için hayati bir yakıttır. Bu ideal bir araba, ancak herhangi bir şeyle doldurursanız kesinlikle başarısız olur. Zararlı yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirir ve gerçekten canınız istediğinde yerseniz, sağlığınız kısa sürede iyileşir.

4. Stres seviyenizi azaltın

Çoğu duyarsız insanın çözülmemiş birçok sorunu vardır. Yavaş yavaş birikir ve dayanılmaz bir yüke dönüşürler. Sonunda, beyin aşırı yüklenmeye dayanamaz ve sınırlı bir moda girer. Bunun olmasını önlemek için, kaynaklarınızı dinlendirmek ve eski haline getirmek kritik derecede önemlidir.

5. Duyguları tanımayı, ifade etmeyi ve yaşamayı öğrenin

Uzun süredir her şeye kayıtsız kalmış biri, hissetmenin ve izlenimlere tepki vermenin ne demek olduğunu unutur, çünkü sahiplenilmeyen beceriler zamanla donuklaşır. Daha kötü olabilirdi. Çocukken istismara uğrayan insanlar duyguların ne olduğunu bilmiyorlar çünkü onları deneyimlemelerine izin verilmedi. Neyse ki, duygusal zeka geliştirilebilir.

6. Sizi desteklemeye hazır olanları arayın

Zor zamanlarda yardım etmeye hazır arkadaşların ve ailelerin yakınlarda olması iyidir. Bazen sadece kalpten kalbe konuşmak, daha sonra ne yapacağınızı netleştirmek için yeterlidir. Ama güvenecek kimse yoksa, destek grupları arayın, bir terapiste gidin, yalnız kalmayın.

Duygusal duyarsızlık kendi kendine kaybolmaz, iyileşme yolu uzun ve zordur. Kendinizi değiştirmeniz ve dış dünyayla ilişkinizi değiştirmeniz gerekecek. Ama kesinlikle başaracaksın. Ne de olsa bu, hayatın tadını tekrar eski haline getirmek için yapılır.