İçerik
Çok çeşitli öğrenciler için uygun olan süper yüksek kaliteli bir program arıyorsanız, size sunuyoruz Kate Frederick'ten bir dizi alıştırma. Orta seviye eğitim için özel olarak hazırlanmış ICE Conditioning Intermediate veya Extreme Programı. Kilo verebilecek, kasları güçlendirebilecek, tüm vücudu evde çalıştırabileceksiniz.
Programa genel bakış Kate Frederick'ten ICE
ICE, çeşitliliği ve verimliliği ile sizi cezbedecek benzersiz bir kompleks, aralıklı, aerobik ve kuvvet antrenmanıdır. Kate Friedrich teklifleri 19 videolar Tüm kas gruplarını güçlendirmek, yağ yakmak, metabolizmayı hızlandırmak ve vücudu iyileştirmek için farklı sürelerde. Hayranların sayısız talebine göre Kate, sadece ileri eğitim seviyelerine değil, uygulayıcıların çoğuna uyan bir program geliştirdi. Kompleks, eğitimin yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olacak kısa bir video içeriyordu.
ICE programının bir kısmı şunları içerir:
- 7-40 dakikalık 50 temel eğitim;
- Üst vücudun bireysel kas grupları için 5 hızlı kuvvet antrenmanı (Kas Erimesi);
- Ekstra yağ yakımı için 5 kısa kardiyo egzersizi (Kar fırtınası patlaması);
- 2 kısa egzersiz (Buzlu Çekirdek).
Program seviyesi - Orta (ortalama), ancak dersler evrensel. Daha ağır bir halter alırsanız ve temel eğitim videosuna Blizzard Blast ve gibi gelişmiş eğitim seviyeleri eklerseniz. Yeni başlayanlar için ders planını seçerseniz ve yeni başlayanlar karmaşıkla baş edebilecek. Diğer birçok programın aksine Kate Friedrich, bu seride envanter listesine ihtiyacınız olmayacak. Çoğunlukla dambıl, bazen yükseltici platform ve bir fitball, iki video elastik bant kullanılır.
ICE programının faydaları:
- Tüm vücut için 19 farklı egzersiz sunar
- Kate Friedrich, kardiyo ve güç yüklerinin optimum kombinasyonunu yaptı
- Kompleks, yağ yakmanıza ve kasları güçlendirmenize ve vücudun kalitesini iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
- Optimum sınıflarını oluşturmak için uzun ve kısa videoları birleştirebilirsiniz
- Çeşitlilik eğitim programı nedeniyle sıkılmak için zaman yok
- Diğer programların aksine Kate Friedrich, çeşitli araçlara ihtiyacınız olacak. Ayrı bir video - yükseltici platformda ağırlıklı olarak dambıl.
Kate Friedrich teklif ediyor birkaç takvim çeşidi 4 hafta için: giriş seviyesi için (Seviye bir), orta düzey (İkinci Seviye) ve ileri seviye (Üçüncü Seviye). Seviyeler, günlük derslerin süresine göre farklılık gösterir. Hazırlık seviyenize göre takvimin bu üç versiyonundan birini seçebilir ve 12 haftayı tamamlayarak fiziksel kondisyonlarını kademeli olarak artırabilirsiniz.
İlk seviyede sadece temel egzersizleri yapacak ve haftada 5 kez 40-45 dakika yapacaksınız. İkinci ve üçüncü seviyeye kısa bir bonus antrenmanı eklendi ve derslerin sıklığı haftada 6 defaya çıktı. ICE programına ek olarak, diğer antrenman serileri Kate Frederick ile çeşitli karışım seçenekleri takvimleri de vardır.
ICE eğitim Serisinin bileşimi
Programda ICE Serisi, 19-7 dakikalık 40 büyük uzun video ve 45-12 dakikalık 10 kısa video dahil olmak üzere 20 egzersiz içermektedir.
Temel egzersizler:
- Metabolik Toplam Vücut (45 dakika). Birkaç kas grubu üzerindeki yük ile kombine egzersizler içeren tüm vücut kasları için kuvvet antrenmanı. Egzersiz oldukça dinamiktir, bu yüzden kalori yakmak için de yoğun olacaksınız. Ekipman: dambıl.
- Keskin Hatlı Üst Vücut (40 dakika). Üst vücut kasları için egzersiz: kollar, omuzlar, göğüs, sırt, karın kasları. Temel olarak Kate, izole egzersizler sunar, dersin ikinci kısmı Mat üzerinde gerçekleşir. Ekipman: dambıl.
- Keskin Hatlı Alt Vücut Üfleme (45 dk). Kalça ve kalçalar için kardiyo ve kuvvet egzersizlerini içeren alt vücut için aralıklı egzersiz. Ekipman: dambıl.
- Çizme Kamp Devre (45 dakika). 6 turdan oluşan step platformlu aralıklı antrenman. Her turda alt gövdeden üst gövdeye, havlama ve kardiyo egzersizi için 4 egzersiz bulunur. Egzersizler 1 dakika sürer. Ekipman: basamak platformu, halter.
- Kaya'm Çorap'm Kick Boks (45 dakika): plyometrik egzersizlere ve kickboks egzersizlerine dayalı yoğun kardiyo egzersizi. Terlemeye hazır olun! Ekipman: gerekli değil.
- Düşük darbe Terlemek (45 dakikalık sürüş) yağ ve kasları yakmak için düşük etkili kardiyo egzersizi. Program iki bölümden oluşmaktadır. Antrenmanın ilk bölümünde sadece dambıl ihtiyacınız var, ikinci kısımda ise step platformlu egzersizler beklemelisiniz. Ekipman: basamak platformu (ikinci yarıda), hafif dambıl.
- için The mat: Bacaklar ve Kalçalar (45 dakika): Yerdeki kalçalar ve kalçalar için fitball ve elastik bantla yerdeki egzersizleri içeren egzersizin düşük etkisi. Sorunlu dizleri olan insanlar için idealdir. Ekipman: egzersiz topu, elastik bant.
Kas için kısa egzersizler (Kas Meltdown)
Üst vücudun bireysel kas grupları için kısa egzersizler: biseps, triseps, omuzlar, göğüs, sırt. Program şu şekildedir: 5 turda tekrarlanan 3 alıştırma bulacaksınız. Her egzersiz 12 tekrar için yapılır, böylece orta veya büyük ağırlıkta bir dambıl (3-10 kg) elde edebilirsiniz. Kaslarınızı tonlamaya ve güçlendirmeye odaklanacaksınız.
- biceps (15 dakika). Pazılar için aşağıdaki kuvvet egzersizlerini içerir: Ayakta Kıvrılma, Ayakta Çekiç Kıvırma, Vaiz Kıvırma, Çekiç Eğimli Kıvırma, Konsantrasyon Kıvrımı. Ekipman: dambıl, fitball.
- üç başlı kas (13 dakika). Triceps için güç egzersizlerini içerir: Tepegöz Tricep Uzantıları, Geri Tepmeler, Düşüşler, Yalan Tricep Uzantıları, Close Grip Press. Ekipman: dambıl, basamak platformu / tezgah.
- omuzlar (15 dakika). Omuzlarda aşağıdaki kuvvet egzersizlerini içerir: Üstten Baskı, Dik Sıra, Ayakta Yan Yana Kaldırma, Ön Kaldırma, Top Üzerinde Arka Delt. Ekipman: dambıl, fitball.
- Göğüs (15 dakika). Göğüs kasları için aşağıdaki kuvvet egzersizlerini içerir: Eğimli Şınav, Düz Bench Press, Düz Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Ekipman: dambıl, basamak platformu / tezgah.
- Geri (20 dakika). Sırt için aşağıdaki kuvvet egzersizlerini içerir: Tek Kol Sıra, Kazak, Tek Kol Genişlik, Tek Kollu Kazak, Deadlift. Ekipman: dambıl, basamak platformu / tezgah.
Kısa kardiyo egzersizi (Blizzard Blast)
Bu patlayıcı egzersizler, eğitimin etkinliğini artırmanıza ve onları ileri seviyeye getirmenize yardımcı olacak ana programlara harika bir ektir. Egzersizler yoğundur, kalp atış hızınızı hızla yükseltir ve yağ kaybını hızlandırır. Fitness için çok az zamanınız olduğu günlerde bunları bireysel olarak çalıştırabilirsiniz. Sadece ısınma ve otostop yapmayı ayrı ayrı yapmayı unutmayın.
- Metabolik Toplam Vücut (12 dakika). Tüm vücut için 10 egzersiz içerir: kardiyo, üst kısım, alt kısım, KOR. Ekipman: dambıl, basamak platformu.
- Yontulmuş Alt Vücut Patlaması (17 dakika). Baldırlar ve kalçalar için 12 ağırlık ve plyometrik egzersizler içerir. Ekipman: dambıl.
- Çizme Kamp Devre (12 dakika). 8 ağırlık ve dambıl ile kardiyo içerir ve step platfomr birkaç kas grubunu çalıştırır. Ekipman: dambıl, basamak platformu.
- Kaya'm Çorap'm Kick Boks (14 dakika). Kickboks ve plyometrikten bir dizi kasnak içerir. Ekipman: gerekli değil.
- Düşük Etkili Ter (12 dakika). Yoğun atlama egzersizleri dahil olmak üzere basamak platformlu 7 egzersiz içerir. Ekipman: basamak platformu.
Kısa egzersizler (Icy Core)
Bunlar kabuk için çok etkili alıştırmalardır, baskı üzerindeki yükü daha güçlü hale getirmek için herhangi bir dersi tamamlayabilirsiniz. Kas sistemi hemen hemen tüm egzersizlerde yer almasına ve fazladan zorlanmadan pompalanmasına rağmen, kor için ekstra eğitim asla zarar vermez.
- Buzlu Çekirdek 1 (10 dakika). Dambıl ile zemin presinde 11 egzersiz içerir.
- Buzlu Çekirdek 2 (13 dakika). Dambıl ve elastik bant ile zemin presinde 10 egzersiz içerir.
ICE - pratik olarak Kate Frederick'in eğitimi için bir kriterdir. Program, kasları pompalamanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacak çeşitli kardiyo ve kuvvet antrenmanları içerir. Kompleks çok etkilidir ve kesinlikle herkes tarafından kullanılabilir. Dene!
Ayrıca bakınız: Fit Split: Kate Frederick'ten yeni bölünmüş program.