Keşke günde fazladan bir saat olsaydı… Meditasyon yapmak, yeni bir dil öğrenmek veya uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir projeye başlamak için sadece bir saat. Bütün bunlar yapılabilir. "İdeolojik şakalar" kulübüne hoş geldiniz.
Sabahın erken saatleri şehirde nasıl görünüyor? Metroda veya komşu arabalarda uykulu yüzler, ıssız sokaklar, eşofmanlı kulaklıklı yalnız koşucular. Birçoğumuz neredeyse gece yarısına kadar çalışmaya hazırız - sadece bir çalar saatle kalkmamak ve süpürgelerin gıcırtısı ve sulama makinelerinin gürültüsü altında (genellikle karanlıkta) işe veya okula zorlanmamak için.
Ama ya sabah günün en değerli zamanıysa ve biz onun taşıdığı potansiyeli anlamıyorsak? Ya hayatta dengeyi sağlamamızı engelleyen şey tam olarak sabah saatlerinin hafife alınmasıysa? Başarılı İnsanların Kahvaltıdan Önce Ne Yapar başlıklı uygun bir şekilde yazan üretkenlik uzmanı Laura Vanderkam tam olarak bunu söylüyor. Ve araştırmacılar onunla hemfikir - biyologlar, psikologlar ve doktorlar.
sağlık taahhüdü
Erken kalkmanın lehindeki temel argüman, yaşam kalitesini iyileştirmesidir. Tarlakuşları, gece kuşlarından daha mutlu, daha iyimser, daha vicdanlı ve depresyona daha az eğilimlidir. Texas Üniversitesi'ndeki psikologlar tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırma, erken kalkmak ile okulda başarılı olmak arasında bir bağlantı bile buldu. Hiç şüphe yok - bu mod vücudun çalışması için en doğal olanıdır.
Metabolizma gece ve gündüz değişimine göre ayarlanmıştır, bu nedenle günün ilk yarısında daha fazla güce sahibiz, daha hızlı ve daha iyi düşünüyoruz. Araştırmacılar çok daha fazla açıklama sunuyor, ancak tüm sonuçlar bir şey üzerinde hemfikir: erken kalkmak zihinsel ve fiziksel sağlığın anahtarıdır.
Bazıları itiraz edebilir: Her şey böyle, ama hepimiz doğuştan iki “kamp”tan birine atanmamış mıyız? "Baykuşlar" olarak doğduysak - belki de sabah aktivitesi bizim için kontrendikedir ...
Bunun bir yanlış anlama olduğu ortaya çıktı: çoğu insan nötr kronotipe aittir. Genetik olarak sadece gece yaşam tarzına yatkın olanlar sadece yaklaşık %17'dir. Sonuç: Daha erken kalkmak için nesnel bir engelimiz yok. Sadece bu zamanı nasıl kullanacağını anlaman gerekiyor. Ve burada eğlence başlıyor.
Yaşam felsefesi
Izalu Bode-Rejan, kırk yaşından büyük olamayan, gülümseyen 50 yaşında bir gazetecidir. Sabahın Sihri kitabı Fransa'da en çok satan kitap oldu ve 2016 İyimser Kitap Ödülü'nü kazandı. Düzinelerce insanla röportaj yaptıktan sonra mutlu olmanın kendine vakit ayırmak olduğu sonucuna vardı. Sürekli değişkenliği ve çılgın ritmiyle modern dünyada, akışın içinden çıkabilme, durumu daha net görebilmek için geri adım atabilme ya da iç huzurunu koruyabilme yeteneği artık bir lüks değil, bir zorunluluktur.
"Akşamları bir partnere ve aileye, hafta sonlarını alışverişe, yemek pişirmeye, işleri düzene sokmaya ve dışarı çıkmaya adadık. Özünde, kendimiz için sadece sabahımız kaldı ”diyor yazar. Ve neden bahsettiğini biliyor: "sabah özgürlüğü" fikri, materyal toplamasına ve bir kitap yazmasına yardımcı oldu.
36 ve XNUMX yaşlarında iki kızı olan XNUMX yaşındaki Veronica, altı ay önce sabah bir saat erken uyanmaya başladı. Arkadaşlarıyla bir çiftlikte bir ay geçirdikten sonra bu alışkanlığı edindi. “Dünyanın uyandığını, güneşin giderek daha fazla parladığını izlemek çok büyülü bir duyguydu” diye hatırlıyor. “Bedenim ve zihnim sanki ağır bir yükten kurtulmuş, esnek ve dayanıklı hale geldi.”
Şehre geri döndüğünde, Veronica alarmı 6:15'e kurdu. Fazladan bir saati esneyerek, yürüyerek veya okuyarak geçirdi. Veronica, “Yavaş yavaş, işte stresten daha az acı çektiğimi fark etmeye başladım, önemsiz şeylerden daha az rahatsız oluyorum” diyor. "Ve en önemlisi, kısıtlamalar ve zorunluluklar beni bunalttı."
Yeni bir sabah ritüelini tanıtmadan önce, kendinize bunun ne için olduğunu sormanız önemlidir.
Beaude-Réjean örneğini takip etmeye karar vermiş olanları birleştiren şey, dünyadan koparılan özgürlüktür. Ancak Sabahın Büyüsü sadece hedonistik bir spekülasyon değildir. Bir yaşam felsefesi içerir. Alıştığımızdan daha erken kalkarak kendimize ve arzularımıza karşı daha bilinçli bir tutum geliştiririz. Etki her şeyi etkiler - kişisel bakımda, sevdiklerinizle ilişkilerde, düşüncede ve ruh halinde.
Izalu Bode-Rejan, “Sabah saatlerini kendi kendinize teşhis koymak, içsel durumunuzla terapötik çalışma için kullanabilirsiniz” diyor. "Sabahları neden kalkıyorsun?" insanlara yıllardır sorduğum sorudur.
Bu soru varoluşsal bir seçime atıfta bulunuyor: Hayatımla ne yapmak istiyorum? Hayatımı istek ve ihtiyaçlarım doğrultusunda daha uyumlu hale getirmek için bugün ne yapabilirim?”
bireysel ayarlar
Bazıları sabahları spor yapmak veya kendini geliştirmek için kullanır, bazıları ise sadece mola, düşünmek veya okumaktan zevk almaya karar verir. Izalu Bode-Rejan, “Bunun daha fazla ev işi yapmama zamanı olduğunu hatırlamanız önemlidir” diyor. "Bu, özellikle günlük endişelerden kaçmayı daha zor bulan kadınlar için asıl mesele."
Bir diğer önemli fikir ise düzenliliktir. Diğer alışkanlıklarda olduğu gibi, burada da tutarlılık önemlidir. Disiplin olmadan, fayda elde edemeyiz. Gazeteci, "Yeni bir sabah ritüelini tanıtmadan önce kendinize bunun ne için olduğunu sormanız önemlidir" diye devam ediyor. — Hedef ne kadar kesin olarak tanımlanırsa ve kulağa ne kadar spesifik gelirse, onu takip etmeniz o kadar kolay olur. Bir noktada iradeyi kullanmak zorunda kalacaksınız: Bir alışkanlıktan diğerine geçiş çok az çaba gerektirir, ancak sizi temin ederim ki sonuç buna değer.
Sabah ritüelinin kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanması önemlidir.
Beyin bilimi, bir şey bize zevk veriyorsa, onu tekrar tekrar yapma arzumuz olduğunu öğretir. Yeni bir alışkanlığı takip etmekten ne kadar çok fiziksel ve psikolojik doyum alırsak, hayatta tutunmamız o kadar kolay olur. Bu, "büyüme sarmalı" denilen şeyi yaratır. Bu nedenle, sabah ritüellerinin dışarıdan dayatılan bir şey gibi hissetmemesi, tam olarak kendinize hediyeniz olması önemlidir.
38 yaşındaki Evgeny gibi bazıları, “kendilerine ayırdıkları” her dakikayı iyi değerlendirmek için çabalıyorlar. 31 yaşındaki Zhanna gibi diğerleri kendilerine daha fazla esneklik ve özgürlük tanıyor. Her durumda, her gün takip etmenin bir zevk olması için sabah ritüelinin kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanması önemlidir.
Ancak herkes kendileri için neyin doğru olduğunu önceden bilmiyor. Buna Izalu Bode-Rejan'ın bir yanıtı var: Denemekten korkmayın. Orijinal hedefler sizi cezbetmeyi bırakırsa - öyle olsun! Deneyin, en iyi seçeneği bulana kadar bakın.
Kitabının kahramanlarından biri olan 54 yaşındaki Marianne, yoga hakkında çıldırıyordu, ancak daha sonra kolajları ve mücevher yapımını keşfetti ve ardından meditasyonda ustalaşmaya ve Japonca öğrenmeye geçti. 17 yaşındaki Jeremy, yönetmenlik bölümüne girmek istedi. Hazırlanmak için her sabah bir saat erken kalkıp TED ile ilgili filmleri izlemeye ve dersleri dinlemeye karar verdi… Sonuç: Bilgisini zenginleştirmekle kalmadı, aynı zamanda kendinden emin hissetti. Şimdi koşmak için zamanı var.