İçerik
Daha dün onu kollarında taşıdı ve çiçeklerle doldurdu ve söylediği her cümleye hayran kaldı. Ve bugün akşam yemeğinden sonra bulaşıkları kimin yıkaması gerektiği konusunda kavga ediyorlar. Psikolog Susan Degges-White, bir evlilikte tükenmişlikle başa çıkmanın beş yolunu paylaşıyor.
Hiç ilk görüşte aşık oldunuz mu? Kişiye baktık ve bunun ömür boyu bir, tek olduğunu anladık. Böyle anlarda insanlar “sonsuza dek mutlu yaşadılar” masallarına inanmaya başlarlar.
Ne yazık ki, en tutkulu aşk sonsuza kadar süremez. Ve ilişkiler üzerinde çalışmazsanız, bir süre sonra ortaklar, gerçekleşmemiş umutlardan sadece özlem ve hayal kırıklığı yaşayacaklardır.
1. Her gün bir tür “hizmet eylemi” gerçekleştirmeye çalışın
Eşiniz uyanana kadar on dakika erken kalkabilir ve çay veya kahvenizi hazırlayabilirsiniz. Ya da yatak odasını temizleme sırasının kimde olduğunu düşünmek yerine her sabah yatağını yapabilirsin. Evcil hayvanınız varsa sabah yürüyüşünü evcil hayvanınızla yapabilirsiniz.
Her gün sizin için kolay olan bir şey seçin, aksi takdirde bir süre sonra sinirlenmeye başlayacak ve eşinizin her seferinde çabalarınızı takdir etmesini isteyeceksiniz.
2. Kendi özel geleneklerinizi ve ritüellerinizi yaratın
Gelenekler, sağlıklı uzun vadeli ilişkiler için gerekli olan benzersiz bir aile kültürünün parçasıdır. Bir fincan kahve ya da cumartesi öğle yemeği olabilir. Bir çocuğa veya evcil hayvana bakmanın rutin görevleri bile bir geleneğe dönüştürülebilir. Köpeğinizi her akşam parkta yürüyüşe çıkarmak, bebeğinizi yıkamak ve yatmadan önce bir hikaye anlatmak, tartışmalardan çok eğlenceli ritüeller olabilir.
3. Eşinize yaptıkları için haftada bir teşekkür edin.
Bir ilişkide zor bir dönem geçirseniz bile, sevdiğiniz kişiye onun sizin için değerli olduğunu ve onu sevdiğinizi söylemeyi unutmayın. Yüksek sesle övgü ve takdir diyerek sadece partnerinizi mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda olumlu bir tutum sürdürmenize de yardımcı olursunuz.
Beyin, olumsuz olayları ve yorumları daha iyi hatırlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bir olumsuzun etkisini ortadan kaldırmak için beş olumlu cümle veya olay gerekir.
Kavga ettiniz ve birbirinize çok fazla şey mi söylediniz? Partnerinizin son zamanlarda yaptığı ve söylediği iyi şeyleri düşünün. Sevdiklerinizde en çok hangi özelliklere değer verdiğinizi kendinize hatırlatın. Şimdi hepsini yüksek sesle söyle.
4. Partnerinizi her gün memnun etmeye ve eğlendirmeye çalışın
Bunu yapmak için stand-up komedyeni veya virtüöz bir kemancı olmanıza gerek yok. Partnerinizin neyi sevdiğini ve komik bulduğunu bilmeniz gerekir. Sevdiklerinizle gün boyunca şakalar ve komik resimler paylaşın. Akşamları birlikte bir komedi veya eğlence programı izleyebilir, konsere veya filme gidebilirsiniz.
Sadece sizin için değil, onun için ilginç olanı paylaşmaya çalışın. Kedili resimlerden etkilendiyseniz ve çocukluktan beri sevdiğiniz kedilere tahammül edemiyorsanız, onu bu evcil hayvanların resimleriyle boğmamalısınız. Partneriniz akşamlarını çevrimiçi satranç oynayarak geçirmeyi tercih ediyorsa, birlikte artistik patinaj yarışmalarını izlemekte ısrar etmeyin.
5. İletişim, sağlıklı bir ilişkinin anahtarıdır
Günlük koşuşturma içinde günde en az birkaç dakika yalnız kalmaya çalışın. Hayatınızda neler olup bittiğini tartışın, şakalara gülün. İlişkilerde krizler olur, bu normaldir. İlişkilerin üzerinde çalışılması gerektiğini ve sonra sonsuza dek birlikte mutlu yaşama şansı olduğunu unutmayın.
Uzman Hakkında: Susan Degges-White, Northern Illinois Üniversitesi'nde psikoloji profesörüdür.