İçerik
Her birimizin hayatında, eskiden bizi memnun eden şeylerin artık duyguları uyandırmayı bıraktığı anlar vardır. İçimizdeki her şey uyuşmuş gibi görünüyor. Ve soru ortaya çıkıyor: Yaşamanın bir anlamı var mı? Depresyon böyle görünüyor. Bu durumda nasıl olunur?
Depresyondan muzdarip olanların çoğu, kendilerine gerçekte ne olduğunu anlamıyor. Anlasalar bile, bu hastalıkla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar. Yapmanız gereken ilk şey, gerçekten depresyona sahip olup olmadığınızı anlamaktır. Depresyonun ana belirtileri hakkındaki makalemiz bu konuda yardımcı olacaktır.
Kendinizde beş belirtiden en az ikisini bulursanız, bir sonraki adıma geçmelisiniz. Yani, anksiyete ve depresif bozukluklarla çalışma konusunda bir psikoterapist ve uzman olan Jennifer Rollin'in tavsiyesine uyun.
1. Yardım isteyin
Depresyon ciddi bir ruhsal bozukluktur. Neyse ki, tedaviye iyi yanıt verir. Depresyon belirtileri fark ederseniz, bir psikoterapist veya psikiyatristten profesyonel yardım almanız önemlidir.
Yardım istediğinde zayıflık değil, tam tersine gerçek güç gösterirsin. Depresyon size yardıma layık olmadığınızı söylüyorsa, lütfen onu dinlemeyin! Depresyon, zalim bir eş gibi, gitmene izin vermek istemez. Bu rahatsızlıktan muzdarip herkesin yardım ve desteği hak ettiğini unutmayın. Umutsuzluk ve yalnızlık içinde kalmanıza gerek yok.
2. Zihninizin size önermeye çalıştığı şeyin farkına varın.
Her gün kafamıza binlerce düşünce geliyor. Hepsi doğru değil. Depresyondan muzdaripseniz, düşüncelerinizin giderek daha karamsar hale gelmesi çok muhtemeldir.
Her şeyden önce, kendinize tam olarak neyin ilham verdiğini anlamanız gerekir. Olumsuz düşünceleri belirledikten sonra, onlara direnebilecek kendi “Ben”inizin sağlıklı kısmını bulun. Depresyonla mücadelede size yardımcı olacak fikirlerle kendinize ilham vermeye çalışmak için kullanın.
3. Tersini yapın
Diyalektik davranış terapisinde gerçekten sevdiğim bir kavram var. Ters işlem denir. Depresyondan mustarip insanlar genellikle kimseyle iletişim kurmama, yataktan çıkmama ve belirli durumlardan kaçınma arzusuna sahiptir. Bu durumda, kendinizi "ters yönde hareket etmeye" zorlamanız gerekir:
- Herhangi bir iletişimden kaçınmak istiyorsanız, arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı arayın ve bir toplantı ayarlayın.
- Sadece yatakta yatmak ve kalkmak istemiyorsanız, ne tür bir aktivite yapabileceğinizi düşünün.
Kendimizi insanlarla bağlantı kurmaya ve evden dışarı çıkmaya zorlamak önemlidir - kendimizi en çok bu şekilde neşelendirebiliriz.
4. Kendinize şefkat gösterin
Depresyonda olduğun için kendini azarlayarak, sadece daha da kötüleştiriyorsun. Her zaman depresyonun senin hatan olmadığını hatırla. Bu zihinsel bir bozukluktur, bunu kendiniz seçmediniz. Hiç kimse gönüllü olarak arkadaşlarından ve sevdiklerinden tecrit etmeyi, boşluk ve umutsuzluk hissini, zayıflık ve ilgisizliği kabul etmez, çünkü yataktan kalkmak veya evden çıkmak zordur.
Bu yüzden kendinize karşı nazik olmanız ve depresyondan muzdarip olan tek kişinin siz olmadığınızı hatırlamanız gerekir. Kendinize bakmanın yollarını düşünün. Zor durumda olan yakın bir arkadaşınıza davrandığınız gibi, kendinize empatiyle davranın.
Şimdi depresyonun sesinin zirvede olduğuna inanmak zor olabilir ama iyileşeceğinizi bilmenizi istiyorum. Lütfen yardım isteyin. Hiç kimse tek başına depresyona girmeyi hak etmez.
Doğru tedavi ve destek ile sadece depresyonla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda dolu dolu, mutlu bir hayat yaşayabileceksiniz. Sonuçta, düşündüğünüzden çok daha güçlüsünüz.