İçerik
Yoğunluk - Kate Frederick'in aşağıdakileri içeren bir programıdır: birkaç fitness trendi: step aerobik, klasik kardiyo, ağırlıklarla kuvvet antrenmanı ve lastik bantla kuvvet egzersizleri.
Program Yoğunluğu ve Kate Frederick'in açıklaması
Kate oldukça vaaz veriyor sert ve agresif sporileri düzey öğrenciler için tasarlanmıştır. That Intensity ismine dayanıyor: bu egzersiz gerçekten çok yoğun. Kısa vadede yağ yakmak ve vücudu sıkılaştırmak istiyorsanız program bu görevin üstesinden gelecektir. Vücutlarını iyileştirmek için kafa kafaya yaklaşmanıza yardımcı olacak çok çeşitli bir yük sunar.
Böylece, Yoğunluk iki vedernicova'dan oluşur:
1. Basit Eğitim. 55 dakika sürer ve çılgın bir aerobik egzersiz sunar. Sınıf deneyimli bir kişiye yöneliktir, bir acemi sadece Kate Frederick'i ayarlayan hızı sürdürmeyecektir. Eğitim 2 bölüme ayrılmıştır:
- İlk yarı olacaksın basamaklı platform ile yoğun aerobik yapmak. Sık sık kombinasyon değişimi, hızlı hız, şok sıçramaları - tüm bunlar, ayrılan sürede maksimum miktarda kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Programın ikinci yarısında kardiyo egzersizi sizleri bekliyor, envanterin gerekli olmadığı yerlerde. Aralık sınıfı, yoğunluğun daha sonra bir zirveye yükselip sonra azalacağı ilkesine dayalıdır.
2. Bonus eğitim (Bootcamp). Sorunlu alanlarda çalışmak için bu 10 dakikalık güç programı. Kas geliştirmek için klasik fonksiyonel egzersizler ve kalp atış hızını artırmak için biraz kardiyo içerir. Egzersizler için dambıl, lastik bant ve Mat'a ihtiyacınız olacak.
Adım platformundaki sınıflar çok etkili (öncelikle alt gövde için), yani yararlı bir envanteriniz yoksa, satın alma zamanı. Fitness ekipmanına ihtiyaç duyulmayan yerlerde video oranının ikinci yarısını yapabilirsiniz. Eğitim çok yorucu, bu yüzden parçalar halinde yapmanız gerekiyorsa. Sağlığınıza odaklanın ve kendinizi stresle aşırı yüklemeyin.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Programda Kate Friedrich, tüm vücutta yağ yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olan çok yüksek kaliteli bir aerobik egzersizdir.
2. Kardiyo eğitimi uygun şekilde 2 kısma ayrılır: adımlı ve adımsız. 1 saat içinde meşgul olmaya hazır değilseniz, yarınız için en iyisini seçebilirsiniz.
3. Step aerobik, bacaklardaki yağlardan kurtulmanın ve böyle bir egzersiz yapmanın çok etkili bir yoludur. sorunlu alanlar heybe, sırt ve iç uyluk olarak.
4. Kısa kuvvet antrenmanı kaslarınızı güçlendirecek ve yükü artıracak ve kısa süre herhangi bir programı tamamlamanıza izin verecektir.
5. Ev envanteriniz yoksa, bu fitness kursunu yine de tamamlayabilirsiniz. Sadece aerobik egzersiz yoğunluğunun ikinci yarısını yapın, burada sınıflar sadece kilo kaybıdır.
Eksileri:
1. Eğitim kapsamlı olarak adlandırılamaz. Programdaki kardiyo yükü gerçekten çok iyi, ancak 10 dakikalık kuvvet antrenmanı yeterli görünmüyor.
2. Ek donanıma ihtiyacınız olacak: halter, basamak, elastik bant, halı.
3. Kate, ileri düzey öğrenciye uygun olan çok ciddi bir yük sunar. Görüntüle makaleyi öner: 10 dakikalık en iyi 30 ev kardiyo antrenmanı.
Yoğunluk arayanlara uyacak yoğun bir aerobik program ve artık kendini zindelikte yeni başlayan biri olarak görmüyor. Kate Friedrich ile düzenli derslerle, çok yakında güzel bir form kazanacaksınız: çok etkili bir egzersiz sunuyor.
Ayrıca bakınız: Kate Frederick'ten kickboks yaparak fazla yağı yakın.