İçerik
MedTvoiLokony Yayın Kurulu, misyonu doğrultusunda, en son bilimsel bilgilerle desteklenen güvenilir tıbbi içerik sağlamak için her türlü çabayı göstermektedir. "Kontrol Edilen İçerik" ek işareti, makalenin doğrudan bir doktor tarafından incelendiğini veya yazıldığını gösterir. Bu iki adımlı doğrulama: bir tıp gazetecisi ve bir doktor, mevcut tıbbi bilgiler doğrultusunda en yüksek kalitede içerik sunmamızı sağlar.
Bu alandaki taahhüdümüz, diğerlerinin yanı sıra MedTvoiLokony Yayın Kurulu'na Büyük Eğitimci fahri unvanını veren Sağlık Gazetecileri Derneği tarafından takdir edilmiştir.
Aralıklı antrenman, gereksiz yağlardan kurtulmak ve durumunu iyileştirmek isteyen kişilere yönelik bir tür fiziksel egzersizdir. Bunlar, yürüyüş veya koşu gibi daha hafif egzersizlerin yapıldığı aralıklar olarak adlandırılan turlar halinde gerçekleştirilen oldukça yoğun egzersizlerdir.
Aralıklı antrenman nedir?
sırasında yapılan egzersizler aralıklı eğitim yoğundurlar ve kalp atış hızının ve metabolizmanın maksimum hızlanmasına odaklanırlar, bu da gereksiz kalorileri yakmanıza ve yağ dokusundan kurtulmanıza izin verir. Örneğin, şiddetli bisiklet, koşu, ip atlama veya şınav içerebilirler.
Kaliteli bir ip mi almak istiyorsunuz? Düzenlemeli OstroVit metal atlama iplerinin teklifini kontrol edin.
Sırasında aralıklı eğitim egzersizler arasında ara yoktur. sırasında öngörülen tek dinlenme şekli aralıklı eğitim daha yavaş yürümek veya bisiklete binmek gibi daha hafif egzersizlerdir. Aralıklı eğitim hızlı bir şekilde birkaç kez tekrarlanan birkaç tur egzersizden oluşur. Her tur daha hafif egzersizlerle sona erer. Aralıklı eğitim ısınma ile başlamalı ve vücudun gerilmesi ve kademeli olarak soğuması ile bitmelidir.
Antrenman öncesi ve sonrası olası aşırı yüklenme ve yaralanmalara karşı kasları ve eklemleri korumaya değer. Tenisçi dirseği ve golfçü dirseği için OS1st ES3 Sıkıştırma Kol Bandını bugün sipariş edin. Dirsek ve kol, siyah veya beyaz renkte mevcut olan OS1st AS6 sıkıştırma kol bandı tarafından da iyi bir şekilde desteklenir.
Aralıklı eğitim kuralları
Türkiye aralıklı eğitim Yaklaşık 45 dakika sürmelidir, ancak buna bir ısınma, bir esneme ve soğuma aşaması dahildir. Uygun yoğun eğitim (aralık) 25 dakikadan uzun olmamalıdır.
Aralıklı eğitim kardiyo veya kuvvet antrenmanı ile kombine edilmemelidir. Ayrıca haftada üç defadan fazla kullanılmamalıdır. Ardışık olanlar arasında en uygun duraklama aralıklı eğitim 48 saat olmalıdır. Egzersizler arasında kaslar yenilenmelidir. Aralıklı eğitim aç karnına egzersiz yapmayın - antrenmandan yaklaşık 1,5 saat önce hafif bir yemek yemelisiniz. Aralıklı eğitim Ayrıca, günde tüketilen kalori miktarını önemli ölçüde azaltan bir zayıflama diyeti ile birleştirilmemelidir - aksi takdirde vücut, yoğun egzersizden sonra kasları yenilemek için gerekli besinleri tüketebilir. Bu, sporcuya yarardan çok zarar getirir (çok hızlı kilo verme şeklinde). Bu nedenle, diyetinize daha fazla kas verimliliği ve tüm vücudun daha iyi durumunu korumanıza izin verecek protein takviyeleri eklemeye değer.
Medonet Market'te kalsiyum, magnezyum ve bor içeren bir Solgar diyet takviyesi sipariş edebilirsiniz. Preparasyon tablet şeklindedir ve fiziksel olarak aktif kişilerin düzgün çalışmasını destekler.
Aralıklı antrenmanın etkileri nelerdir ve kimler içindir?
Aralıklı antrenmanda, yapılan egzersizin türüne bağlı olarak farklı kas grupları yer alır. Genel kural, bunun çok yoğun ve fiziksel olarak zorlayıcı bir egzersiz türü olmasıdır. Aralıklı antrenman esas olarak gereksiz kiloları hızla kaybetmek isteyenler için tasarlanmıştır - egzersiz sırasında bir seferde 500 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
Ornithine OstroVit tozu veya WPC80.eu STANDART peynir altı suyu protein konsantresi OstroVit tozu kullanarak vücudunuzun verimliliğini destekleyebilirsiniz. Saç kremini düzgün bir şekilde hazırlamak ve elinizin altında bulundurmak için bir pilbox ile Shaker Premium sipariş edin.
Aralıklı antrenman etkileri Açıkça daha ince ve daha sıkı bir şekil şeklinde, birkaç antrenmandan sonra görünürler. Bununla birlikte, kalıcı sonuçlar elde etmek için düzenli olarak, tercihen haftada iki kez egzersiz yapmalısınız (belirtildiği gibi, vücudunuza yenilenmesi için zaman tanımak için en az bir gün ve tercihen iki gün egzersizler arasında ayırmalısınız). Aralıklı eğitim durumu ve dayanıklılığı iyileştirir ve karın, uyluk ve kalça kaslarını şekillendirir, ancak özellikle kadınlar için önemli olan gelişimlerini abartmaz (çoğu kadın düzgün, sportif bir figür ister, görünür kaslar değil). Aralıklı eğitim sağlıklı bir diyetle birleştirmeye değer, o zaman kilo verme şeklindeki etkiler daha hızlı ve daha kalıcı olacaktır.
Antrenman sırasında selülit azalmasını hızlandırmak istiyorsanız Anka Dziedzic antrenman öncesi kremini tercih edin. Aktivitenizi tamamladıktan sonra yoğun egzersiz sonrası kasları rahatlatan Anka Dziedzic rejenerasyon kremine ulaşabilirsiniz.
Aralıklı antrenmana kontrendikasyonlar
Aralıklı eğitim fiziksel olarak zinde ve sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır. Uzun yıllar spor yapmış veya hiç yapmamış kişiler katılmamalıdır. Bu durumda, daha sakin egzersizlerle başlamak mantıklıdır. bir kontrendikasyon do aralıklı eğitim kalp hastalıkları, dolaşım sorunları ve eklem hastalıkları vardır – bu tür antrenmanlar diz eklemlerini zorlar. Belirgin derecede fazla kilo ve kondisyon eksikliği durumunda, interval antrenmanına başlamadan önce en az birkaç kilo vermeniz ve vücudun dayanıklılığını arttırmanız tavsiye edilir.
Vücudu güçlendirmek ve performansını artırmak için Medonet Market'te uygun fiyata satılan FASCIQ® Köpük dolgulu STING Sert Silindir ile vücuda masaj yapılması tavsiye edilir. Ayrıca, örneğin OstroVit antrenmanından sonra hızlı yenilenme için Aqua Kick Pear Power kullanarak kasları içeriden desteklemeye değer.